12 façons de perdre du poids sans suivre un régime

régimes – la plupart d’entre nous les ont essayés, peu d’entre nous les ont aimés et presque tous les ont abandonnés à un moment donné de notre vie. Les régimes peuvent être ennuyeux, monotones et même insoutenables, nous faisant sentir que notre poids idéal ne peut pas être atteint. Mais tout n’est pas perdu, aussi important que la consommation de nourriture et de calories est, les régimes ne sont pas les seuls facteurs qui encouragent la perte de poids.

aussi important que soit la consommation de nourriture et de calories, les régimes ne sont pas les seuls facteurs qui encouragent la perte de poids.,

Nous pouvons tous être réticents à abandonner nos collations et friandises préférées, mais la perte de poids ne signifie pas que vous devez débarrasser votre alimentation de tous les aliments savoureux, mais changer d’autres domaines de votre vie peut aider à perdre du poids sans avoir à sacrifier vos aliments préférés. Ces conseils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de poids sans modifier les armoires ou votre alimentation.

l’un des moyens les plus simples d’aider à perdre du poids est de dormir suffisamment., Le sommeil est le moyen naturel du corps d’obtenir une restauration mentale et physique, et sans suffisamment de sommeil, votre corps et votre esprit ne peuvent pas fonctionner de la manière la plus efficace. Le manque de sommeil stimule la production de ghréline, augmentant nos appétits et abaissant les niveaux de leptine; l’hormone qui vous fait sentir rassasié.

le sommeil et le manque de, peuvent également affecter votre volonté et votre motivation à faire de l’exercice ou à manger généralement de manière raisonnable. Le sommeil affectera également votre niveau de stress, et si vous êtes trop stressé, votre corps augmente ses niveaux de cortisol, un stimulant de l’appétit., Si vous ne recevez pas le repos nécessaire pour réduire ce stress, vous pouvez vous retrouver à consommer des aliments supplémentaires non nécessaires à votre alimentation. Une étude de L’Université Columbia a révélé que ceux qui dorment suffisamment mangent près de 300 calories de moins que ceux qui sont privés de sommeil.

bien que vous puissiez être tenté de sauter le petit déjeuner pour réduire les calories ou gagner du temps, manger un petit déjeuner copieux peut aider à réduire votre faim, en empêchant les collations tout au long de la journée ou la suralimentation pendant, Des chercheurs de L’Université de Tel Aviv ont constaté que les participants qui mangeaient un petit-déjeuner de 600 calories avec un déjeuner et un repas du soir plus légers perdaient en moyenne 40 lb de plus que ceux qui commençaient leur journée avec un repas de 300 calories.

suivant le vieil adage « mangez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre », aide vraiment en essayant de perdre du poids. C’est parce que le métabolisme est censé être plus efficace le matin, un petit déjeuner peut démarrer votre métabolisme et continuer à brûler tout au long de la journée., Les petits déjeuners empêchent également votre corps d’entrer dans un État de famine et empêcheront votre corps de stocker les aliments que vous mangez plus tard dans la journée.

Plutôt que de se concentrer sur ce que vous mangez au repas, essayez de vous concentrer sur la façon dont rapidement vous manger. Il faut généralement un minimum de 20 minutes pour commencer à se sentir rassasié, donc ralentir la vitesse à laquelle vous mangez signifie que vous commencez à vous sentir rassasié après moins., Des astuces simples peuvent vous aider à ralentir la vitesse à laquelle vous mangez; mâcher plus soigneusement, par exemple, prend non seulement du temps entre les morsures, mais aide également votre système digestif en décomposant plus de nourriture avant d’entrer dans l’estomac.

mettre votre fourchette ou votre nourriture entre les bouchées est une autre technique pour ralentir la vitesse à laquelle vous mettez la nourriture dans votre bouche, car la plupart d’entre nous vont trop souvent pelleter de la nourriture dans notre bouche trop rapidement pour notre système digestif., Les résultats de recherche publiés dans L’American Journal of Clinical Nutrition ont révélé que ceux qui ont mâché chaque bouchée 40 fois ont mangé près de 12 pour cent moins de calories que ceux qui ont mâché seulement 15 fois, prouvant que prendre votre temps sur chaque bouchée pourrait avoir d’énormes avantages pour votre tour de taille.

en plus de prendre votre temps pour manger vos repas, vous concentrer sur ce que vous mangez peut vous aider à manger moins tout en vous encourageant à profiter davantage de vos repas., Selon les résultats de recherches publiées dans le British Journal of Nutrition, manger lorsque vous êtes distrait peut vous amener à ignorer les signes de plénitude de votre corps et à essayer de vous concentrer sur votre nourriture plutôt que sur la télévision en mangeant. Si vous êtes distrait, vous êtes également plus susceptible de consommer plus de nourriture et de vous sentir moins rassasié car vous ne prêtez pas assez d’attention à quoi et à combien vous consommez.

manger à votre bureau ou tout en regardant la télévision à la maison ne sont pas conseillés façons de manger des repas, au lieu de faire une occasion de chaque repas et mettre dans l’effort d’apprécier et de profiter de votre nourriture.,

plutôt que de réduire les repas que vous mangez, vous pouvez facilement perdre des kilos simplement en réduisant les extras que vous remarquez à peine que vous mangez. Trop souvent, nous pensons que nous avons mangé un repas équilibré satisfaisant quand vraiment notre nourriture peut être remplie d’éléments cachés, la boîte s’empile sur les livres. En particulier lorsque vous mangez à l’extérieur, les repas et les collations peuvent inclure OU être cuits avec des ingrédients d’engraissement qui entravent votre capacité à perdre du poids.,

essayez de remplacer les vinaigrettes huileuses et sucrées par du vinaigre balsamique pour réduire considérablement le nombre de calories, et coupez les trempettes et les sauces riches en calories, en remplaçant une petite portion de salsa aux tomates fraîches. Cuisiner avec des huiles peut également ajouter des centaines de calories à un repas sans contribuer grandement à son goût, investir dans une poêle antiadhésive ou des sprays hypocaloriques peut réduire considérablement les calories inutiles.,

bien que l’augmentation du nombre de repas que vous mangez puisse sembler contre-productive, manger cinq petits repas (plutôt que trois plus gros) peut réellement vous aider à perdre du poids. En grande partie parce que manger plus souvent tout au long de la journée non seulement garder la faim à distance, mais aider à maintenir de bons niveaux d’énergie et garder votre métabolisme brûlant. Tous ces facteurs encourageront à éviter de trop consommer ou d’atteindre ces aliments faciles à consommer et riches en sucre qui satisfont vos envies et vos niveaux d’énergie.,

même sans suivre un régime, briser votre régime alimentaire normal et consommer de la nourriture plus fréquemment tout au long de la journée encouragera un métabolisme plus élevé et donc des aliments brûlés plus efficacement.

personne ne veut sacrifier ses délicieux aliments et friandises, mais en ajoutant de l’exercice, vous pouvez voir les avantages de perdre du poids sans avoir à couper votre alimentation., Bien qu’une combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice soit idéale pour perdre du poids, si un régime est infaisable pour vous, l’exercice est le moyen idéal pour perdre du poids, améliorer la forme physique et améliorer votre santé globale.

Non seulement l’exercice régulier aide à brûler les calories que vous consommez, il sera également aider à tonifier et améliorer la forme de votre corps. Une combinaison d’entraînement cardio et de résistance est la meilleure combinaison pour aider à perdre du poids car vous engagez non seulement votre système cardiovasculaire, mais en augmentant la taille et la puissance des muscles, en réduisant les réserves de graisse et en augmentant la forme physique.,

se lancer dans un nouveau régime peut être stressant et intimidant; cependant, vous n’avez pas besoin de couper tous vos aliments préférés afin de perdre du poids. Plutôt que de couper complètement les friandises ou de suivre un régime alimentaire strict, essayez de suivre la règle des 80/20; garder 80 pour cent de votre alimentation pour des aliments sains et nutritifs et 20 pour cent pour vos aliments de récompense savoureux.,

tenir un journal alimentaire est un moyen efficace de reconnaître les types d’aliments que vous mangez, tout en essayant de limiter les aliments gras que nous aimons tous tant. De cette façon, vous pouvez réduire les calories sans avoir l’impression de manquer ou de vous limiter à un régime.

beaucoup de gens pensent que les aliments sains sont des aliments faibles en gras (et vice versa), mais vous n’avez pas besoin de couper toutes les graisses pour perdre du poids. En fait, les graisses monoinsaturées-présentes dans les avocats, l’huile d’olive et les noix –peuvent réellement aider à perdre du poids., Bien qu’il soit toujours important de surveiller votre consommation de graisse, car lorsque vous essayez de perdre du poids, votre objectif est de brûler certaines de vos réserves de graisse, des études ont cependant montré qu’une alimentation riche en graisses monoinsaturées et faibles en graisses saturées peut aider à favoriser la perte de poids, en particulier dans la région abdominale.

manger une quantité contrôlée de noix, de graines, de jaunes d’œufs et de poisson peut fournir une riche source de nutriments tout en assurant une alimentation équilibrée pour faciliter la perte de poids.,

lorsque vous choisissez quoi manger, en particulier quoi grignoter, nous choisissons trop souvent l’option la plus facile disponible, mais préparer et manger des aliments qui vous remplissent et maintiennent votre énergie peut aider à contrôler l’appétit et à réduire

Les aliments tels que les pommes de terre, les pâtes de blé entier, les haricots (pas la variété cuite au four) et les œufs, pour n’en mentionner que quelques-uns, sont les types d’aliments qui fournissent une nutrition riche, mais peuvent aider à garder la faim à distance., La soupe par exemple est un excellent exemple d’aliments qui, bien que liquides, traversent lentement l’estomac dans les intestins, vous gardant rassasié et satisfait plus longtemps.

Une erreur courante commise par de nombreuses personnes en essayant de perdre du poids commence avant même que la nourriture ne soit dans le placard. Shopping tout en ayant faim est une erreur commune faite par tout le monde qui peut ne pas sembler être un facteur majeur, mais quand il a faim, le cerveau désire des aliments qui libèrent de l’énergie immédiatement, généralement des aliments riches en sucre ou à indice glycémique., Ce sont généralement des aliments que nous catégorisons comme malsains, qui ont par la suite un impact sur votre perte de poids.

Ces types d’aliments à libérer de l’énergie rapidement, vous faisant vous sentir fatigué rapidement et ont besoin de plus de nourriture pour l’énergie. Il est donc important de manger quelque chose de remplissage avant de faire l’épicerie, car non seulement vous choisirez des options plus saines, mais vous achèterez également moins de nourriture.,

bien qu’il soit important de vous assurer que votre corps n’est pas complètement déficient en énergie avant de vous coucher, car vous continuez à brûler des calories pendant votre sommeil, consommer des aliments riches en calories malsains avant de Des études ont montré qu’un tiers des femmes consomment près de la moitié de leurs calories pendant ou après le dîner, ce qui entraîne une quantité substantielle de calories inutilisées.,

la personne moyenne devrait viser à consommer environ 200 calories, sans culpabilité, après le dîner, mais manger de grandes quantités de nourriture avant de se coucher ajoutera non seulement à votre quantité de graisse stockée, mais peut également ralentir le système digestif en encourageant la prise de poids.