1,400 Calorie Beach Body Meal Plan & liste D’épicerie

1,400 Calorie Beach Body Meal Plan & liste d’épicerie pour une semaine! Totalement sans gluten et complet avec des informations sur les calories et les macro, ainsi que des instructions étape par étape et jour par jour.

Ah, juillet. Vagues de chaleur, fêtes à la piscine et maïs grillé en épi. C’est le paradis, mais c’est aussi une période stressante pour certains. Attendez, n’était-ce pas juste l’hiver comme il y a 2 mois?, N’étais-je pas juste en train de porter de gros pulls amples et des pantalons extensibles au bureau et maintenant il fait 106 degrés et je Fond? Mon corps pâle et hivernal n’est certainement pas préparé pour les débardeurs et les shorts courts. Est-ce que quelqu’un d’autre craint de déterrer votre short chaque été, certain qu’il ne rentrera plus? Je ne suis certainement. C’est pourquoi, cet été, (et en préparation pour mon mariage dans t-moins 2 mois) je mets en place un plan de repas 1,400 calorie beach body & liste d’épicerie pour moi et pour vous tous!, Cependant, cette fois-ci, j’inclus des chiffres macro dans tout pour m’assurer que nos repas sont équilibrés et que nous perdons du poids de la bonne façon.

Ce sont des macros?

Macros est la façon courte de dire « macronutriments”, qui sont les trois choses qui composent la nourriture que nous mangeons: glucides, graisses et protéines.

glucides: pas ce que vous pensez! Les Fruits et légumes entrent dans cette catégorie, ainsi que les céréales. N’ayez pas peur des glucides complexes! Ce sont les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes qui donnent aux glucides un mauvais coup.,

graisse: les graisses saines sont essentielles au fonctionnement et à l’énergie du cerveau, alors n’ayez pas peur de celles-ci non plus! Les graisses saines comprennent les huiles d’olive, d’avocat, les noix, les graines, le poisson et les produits laitiers.

protéines: essentielles pour l’énergie et la construction musculaire, les protéines se trouvent dans la viande, les haricots, les légumineuses, les produits laitiers et les grains entiers.

équilibrer vos macros de la bonne manière peut vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires plus rapidement. Par exemple, un régime alimentaire « sain” typique devrait inclure environ 45-65% de glucides, 10-35% de protéines et 20-35% de matières grasses., Si vous voulez perdre du poids, vous devriez généralement augmenter votre apport en protéines et réduire votre apport en glucides.

pour le plan de repas ci-dessous, je m’en tiens aux gammes de 30-40% de protéines, 20-30% de glucides et 30-40% de matières grasses. Donc, quand vous voyez quelque chose comme 41F, 21C, 16P, cela signifie que le repas contient 41 grammes de matières grasses, 21 grammes de glucides et 16 grammes de protéines.

Si vous souhaitez en savoir plus, vous pouvez en savoir plus sur les macros ici.

plan de repas 1,400 Calorie Beach Body

continuez à faire défiler pour trouver les instructions et les recettes au jour le jour et étape par étape pour le plan de repas!, Cependant, voici un aperçu et un résumé imprimable.

*pour enregistrer l’image du plan de repas ci-dessous, faites un clic droit pour « télécharger” l’image sur votre ordinateur”.

liste D’épicerie 1,400 Calorie Beach Body

gardez à l’esprit que j’ai créé ce plan de repas et cette liste d’épicerie pour une personne. Ajustez en conséquence.

en outre, dans la liste, j’ai noté quelques éléments qui peuvent être difficiles à trouver. Vous pouvez trouver des liens Amazon pour les produits que j’aime ci-dessous!,

graines de Chia
poudre de protéine de collagène sans saveur
farine D’amande

Une dernière chose – assurez-vous d’ajouter des conteneurs tupperware à votre liste vous n’avez pas 8+. Smoothie pailles ne ferait pas de mal non plus

*pour enregistrer l’image du plan de repas ci-dessous, faites un clic droit pour « télécharger” l’image sur votre ordinateur”.

1,400 calories plan de repas de corps de Plage: jour par jour

dimanche (jour 0)

Bienvenue à l’épicerie et la journée de préparation des repas!, Prenez votre liste d’épicerie et des sacs d’épicerie réutilisables et frappez le magasin! À votre retour, il est temps de préparer les repas. Assurez-vous de faire le plein de conteneurs tupperware et peut-être des pailles à smoothie si vous n’en avez pas!

préparation des repas (durée estimée: 1,5 heure)

1. tout d’abord, nous allons faire des boulettes de dinde cuites au four pour les déjeuners cette semaine.
   • préparez les boulettes de viande selon la recette et faites 9 boulettes de viande.
   • chauffer le paquet de chou-fleur riced& patate douce au micro-ondes, et la partie dans 3 conteneurs tupperware.,
   • lorsque les boulettes de viande sont faites, répartir 3 dans chaque récipient et garnir de votre sauce marinara préférée. Laisser refroidir et conserver au réfrigérateur pour les lunchs du lundi, du mardi et du mercredi.
2. ensuite, vous allez faire un hachis de petit déjeuner Pan Southwest emballé avec des légumes pour les petits déjeuners cette semaine. Préparez – le selon la recette et répartissez-le dans 4 récipients tupperware.
3. enfin, préparez la Salsa D’été Easy Mango Habanero pour le dîner de demain soir et mettez-la au réfrigérateur.,

*Remarque: Vérifiez les dates d’expiration de votre viande et assurez-vous de congeler tout ce que vous utilisez vers la fin de la semaine qui peut expirer.

lundi

petit déjeuner: prenez votre mélangeur et vos pailles de smoothie et préparez un Smoothie Detox betteraves et baies. Ce smoothie est doux, terreux et rempli de nutriments et de protéines pour vous garder rassasié pendant des heures.

déjeuner: réchauffez les boulettes de dinde déjeuner vous repas préparé hier. La protéine maigre de la farine de dinde et d’amande écrasera tout type de faim cet après-midi.,

Dîner:

1. Préchauffez votre four à 350 F.
2. commencez le pot instantané sucré et salé de riz à la noix de coco. Si vous avez un pot instantané ou un cuiseur à riz, vous pouvez suivre les instructions selon la recette. Si vous n’en avez pas, suivez la recette mais faites cuire le riz sur la cuisinière selon les instructions de synchronisation sur le sac de riz au jasmin.
3. Partie de votre 8 oz. de poisson en deux portions égales. Lorsque le four est chaud, mettez le poisson sur une plaque à pâtisserie ou une casserole avec un spray d’huile de noix de coco et une pincée de sel et de poivre. Cuire au four pendant 15 minutes.,
4. pendant ce temps, faites les meilleurs haricots verts épicés à l’ail que vous mangerez jamais. Couper la recette en deux.

servir 1 portion de poisson sur 1 tasse de riz à la noix de coco. Garnir de beaucoup de salsa à la mangue et servir avec la moitié des haricots verts.

terminez l’autre moitié du repas pour un déjeuner plus tard cette semaine et mettez-le au réfrigérateur. Vous pouvez également emballer les restes de riz supplémentaires à manger la semaine prochaine.

mardi

petit Déjeuner: Chauffer une portion de la petit déjeuner de hachage vous fait du dimanche. Prenez deux tortillas de maïs et préparez des tacos pour le petit-déjeuner! SI délicieux.,

déjeuner: réchauffez les boulettes de dinde déjeuner vous repas préparé dimanche.

dîner: préparez des brochettes de poulet grecques avec du Tzatziki maison selon les instructions, mais réduisez de moitié la recette. Manger la moitié maintenant, et envelopper l’autre moitié pour un déjeuner plus tard cette semaine.

mercredi

petit déjeuner: prenez votre mélangeur et vos pailles de smoothie et préparez un Smoothie Detox betteraves et baies.

déjeuner: réchauffez les boulettes de dinde déjeuner vous repas préparé dimanche.

dîner: préparez une soupe de Taco au citron vert Poblano Whole30 chargée., Mangez 1/4 du rendement et garnissez de 1/4 d’avocat. Enveloppez une autre portion avec de l’avocat et mettez-la au réfrigérateur pour un déjeuner plus tard cette semaine. Le reste de la soupe gèlera bien pour les dîners dans les prochaines semaines!

jeudi

petit Déjeuner: Chauffer une portion de la petit déjeuner de hachage vous fait du dimanche. Prenez deux tortillas de maïs et préparez des tacos pour le petit-déjeuner!

déjeuner: réchauffez les restes de poisson avec du riz à la noix de coco, des haricots verts et de la salsa à la mangue pour le déjeuner.

Dîner: soyez excité-vous avez du poulet Caprese avec glaçage balsamique pour le dîner!,

1. préparer le poulet selon la recette en utilisant deux 4 oz. morceaux de poitrine de poulet.
2. préparez une purée de pommes de terre « maigre » pour l’accompagner:
   • Épluchez et coupez une pomme de terre russet en dés.
   • ajouter la pomme de terre coupée en dés dans une casserole, la remplir d’eau jusqu’à ce que les pommes de terre soient couvertes et ajouter une pincée de sel. Faire bouillir à feu vif pendant environ 10-15 minutes jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
   • égoutter les pommes de terre et les remettre dans la casserole sur le feu le plus bas possible de la cuisinière.
   • Ajouter 1 c. à Soupe. beurre ou ghee dans le pot, 2 c. À soupe. de lait d’amande et une pincée de sel et de poivre., Battre les pommes de terre avec un batteur électrique ou un presse-purée jusqu’à consistance lisse et crémeuse.

Manger la moitié de la nourriture ce soir, et envelopper l’autre moitié pour le déjeuner plus tard cette semaine!

vendredi

petit déjeuner: prenez votre mélangeur et vos pailles de smoothie et préparez un Smoothie Detox betteraves et baies.

déjeuner: faites chauffer les restes de Soupe taco.

dîner: préparez des bols de Curry de pommes de terre au poulet avec du riz au chou-fleur selon les instructions, mais réduisez la recette de moitié.,

Manger la moitié du repas maintenant, et envelopper l’autre moitié et le mettre dans le réfrigérateur pour le déjeuner la semaine prochaine, si vous le souhaitez.

samedi

petit Déjeuner: Chauffer une portion de la petit déjeuner de hachage vous fait du dimanche. Prenez deux tortillas de maïs et préparez des tacos pour le petit-déjeuner!

déjeuner: faites chauffer les restes de brochettes de poulet grec avec de la sauce tzatziki maison.

dîner: préparez le saumon BBQ à la poêle avec des patates douces Chipotle et des haricots verts selon la recette.,

dimanche

petit déjeuner: chauffez la dernière portion du hachage du petit déjeuner que vous avez préparé dimanche. Prenez deux tortillas de maïs et préparez des tacos pour le petit-déjeuner!

déjeuner: faites chauffer les restes de poulet caprese et de purée de pommes de terre.

dîner: faites de la courge Spaghetti bolognaise sans culpabilité selon les instructions. Vous pouvez emballer les restes dans le réfrigérateur pour le déjeuner la semaine prochaine!,ists:

The Wedding Diet Meal Plan: semaine 1
The Wedding Diet Meal Plan: semaine 2
The Wedding Diet Meal Plan: semaine 3
The Wedding Diet Week 4: Paleo Edition

The Complete Whole30 Meal Planning Guide and Grocery List: semaine 1
The Complete Whole30 Meal Planning Guide and Grocery List: semaine 2
The Complete Whole30 Meal Planning Guide and Grocery List: semaine 3
The Complete Whole30 Meal Planning Guide and Grocery List: semaine 4

Plan de repas de désintoxication de 3 jours après Thanksgiving

délicieux et satisfaisant plan de repas de 1 200 calories, Recettes et liste d’épicerie

diète délicieusement!, Plan de repas fixe 21 jours et liste d’épicerie
plan de repas fixe 21 jours, recettes et liste d’épicerie