15 Hero WODs You’ve Probably Never Done

le WOD:

remplissez ce qui suit pour le temps:

21 Get-Ups turcs, bras droit (72#/53#)
50 Kb Swing
21 Squats généraux, bras gauche
50 Kb Swing
21 squats généraux, bras droit
50 Kb swing
21 Turc get-ups

Si vous ne pouviez pas Turc get-up avant Arnie, vous serez sûr que l’enfer être en mesure de turc get-up après.

SEVERIN

qui: sergent de 1re classe de L’armée américaine Severin W. Summers III, 43 ans, est décédé en Août., 2, 2009, en Afghanistan après que son véhicule a été heurté par une commande de fil d’engins explosifs improvisés.

le WOD:

complet pour le temps, portant un gilet de poids:

50 tractions strictes
100 pompes à main, relâchez vos mains du sol en bas
5k Run

c’est comme Murph, mais pas.

HELTON

OMS: le 1er lieutenant Joseph D. Helton, 24 ans, des forces de sécurité de l’armée de L’air américaine, a été tué en septembre. 8, 2009, lors d’une mission en Irak par un engin explosif improvisé a fait exploser près de son véhicule.,

le WOD:

Course de 800 mètres
30 haltères Squat nettoie (50#/35#)
30 Burpees

avant que Castro ne nous fasse détester les haltères, Helton l’a fait. Mais seulement d’entre eux est certifié héros. Désolé Castro, on ne parle pas de toi.

FORREST

OMS: L’Agent spécial de la Drug Enforcement Administration des États-Unis, Forrest Nelson Leamon, 37 ans, a été tué en octobre. 26, 2009, lorsque son hélicoptère s’est écrasé lors d’une mission de counternarcotics en Afghanistan.,

le WOD:

compléter 3 tours de ce qui suit pour le temps:

20 L sit Pull-Ups
30 Toes-to-Bars
40 Burpees
800 mètres Run

redéfinir la gymnastique depuis 2009.

KLEPTO

OMS: le Major David « Klepto” L. Brodeur, 34 ans, de l’US Air Force, est décédé le 27 avril 2011 en Afghanistan, après avoir été blessé par balle par un stagiaire Militaire Afghan.

le WOD:

terminez quatre tours pour le temps:

27 Box Jumps (24/2 20)
20 Burpees
11 Squat Cleans (145#/100#)

la seule chose que ce WOD vole est votre capacité à marcher demain.

J. J.,

OMS: le caporal Justin James « JJ” Wilson, 24 ans, a été tué le 22 mars 2010 lors d’opérations de combat en Afghanistan.

le WOD:

Complétez ce qui suit pour le temps:

1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Cleans
9 Parallette HSPU
3 Squat Cleans
8 Parallette HSPU

Continue Continuer ce même modèle, en ajoutant au nombre de répétitions pour chaque squat clean set jusqu’à ce que vous atteigniez 10 répétitions totales, et réduire le nombre de pompes parallette handstand jusqu’à ce que vous atteigniez 1.,

ce héros WOD ne se soucie pas de vos faiblesses. Il se soucie de soulever des charges lourdes et de donner des coups de pied à votre cul de gymnastique. Quand tes épaules brûlent, souviens-toi de Justin James, ça te passera à travers.

NICK

OMS: SPC de L’armée américaine. Nicholas P. Steinbacher, 22, est décédé le Décembre. 10, 2006, lorsque des insurgés ont attaqué son Humvee avec un DEC en Irak.,

le WOD:

compléter 12 tours de ce qui suit pour le temps:

10 haltères Hang Squat nettoie(45#/35#)
6 Push-Ups Handstand sur les haltères

192 représentants avec des haltères Here voici de faire face à vos peurs en l’honneur de Nick, 1 chienne-de-un-haltère-mouvement à la fois.

HIDALGO

qui: le premier Lieutenant de L’armée américaine Daren M., Hidalgo, 24 ans, de Waukesha, WI, affecté au 3e escadron, 2e régiment de cavalerie Stryker, basé à Vilseck, en Allemagne, est décédé le 20 février 2011, dans la province de Kandahar, en Afghanistan, des suites de blessures subies lorsque des insurgés ont attaqué son unité avec un engin explosif improvisé.

le WOD:

remplissez ce qui suit pour le temps, tout en portant un gilet de poids:

pour le temps

Ne sautez jamais le jour de la jambe, les gens. Ou du moins, pas quand le jour de la jambe prend le nom « Hidalgo ».

navire

qui: le Sergent Prescott Shipway, 36 ans, des Forces canadiennes, a été tué le 13 septembre 2009. 7, 2008, par une bombe au bord de la route en Afghanistan.,

le WOD:

compléter 9 tours au total des éléments suivants pour le temps

7 Squat nettoie (185#/135#)
8 Burpee Box sauts (36”)

ADRAIN

qui: U. S. Army Sgt.1st Class Adrian Elizalde, 30, died on Aug. 23, 2007, en Irak, de blessures subies à partir d’un dispositif explosif de circonstance.

le WOD:

accomplissez 7 tours de ce qui suit pour le temps:

3 rouleaux avant
5 montées de mur
7 Toes-to-Bars
9 sauts de boîte (30″),

c’est peut-être la première fois que vous voyez un rouleau avant dans un WOD, mais deuxièmement peut-être pour marcher debout, ce mouvement est à peu près aussi gymnaste, De plus, avec les régionales ont progressé, vous pourriez bien les voir en 2019. On est sur toi Castro.