l’indemnité Journalière (100 cal)
275ml/1/2pt lait écrémé
chambres d’Hôtes (350 cal)
oeuf et du pain grillé avec du fruit
1 oeuf dur avec 2 tranches de pain complet pain grillé garni de 2tsp faible en gras propagation.
Plus 1 petit verre de jus d’orange et 6 raisins.
Marmite sur pain grillé avec un yaourt
2 tranches de pain complet avec marmite. Plus 1 pot de yaourt aux framboises.,
ou
granola petit déjeuner
servir 50 g de granola avec 125 ml de lait demi-écrémé et 1 pomme de taille moyenne.
déjeuner (450 cals)
salade de trois haricots
hacher 3 oignons de printemps, 5 tomates cerises et 1 poivron vert.
mélanger avec 3tbsp chacun de haricots rouges, pois chiches et haricots cannelini et 2tbsp vinaigrette sans gras.
servir avec de la salade et 1 pain complet garni de 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner faible en gras.
sandwich au fromage et aux cornichons
faites un sandwich avec 30g de cheddar mature et 20g de cornichon branston. A déguster avec 20g de pistaches.,
ou
salade de pâtes au poulet
faire bouillir 50g de pâtes fusilli jusqu’à ce qu’elles soient al dente.
servir avec des tomates cerises, coupées en deux, des épinards et 80g de poitrine de poulet rôtie.
émietter sur 30g de feta et arroser d’huile d’olive.
Dîner (500 cals)
côtelette D’agneau avec pommes de terre et légumes
faire griller 1 côtelette d’agneau maigre et servir avec 1 pomme de terre en veste, garnie de 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner faible en gras, de légumes et de sauce à la menthe 1tbsp.
Saucisse, purée et petits pois
Mettre une casserole d’eau à ébullition et faire bouillir les pommes de terre jusqu’à ce que doux.
cuire 2 Saucisses puis écraser les pommes de terre avec du beurre.,
servir les saucisses avec la purée, les pois et la sauce 50ml.
ou
salade de légumes rôtis
rôtir la patate douce hachée, le panais et la carotte jusqu’à tendreté.
ajouter le poivron rouge, l’oignon et les tomates cerises au four et rôtir jusqu’à tendreté.
placer la roquette dans un bol et garnir de légumes rôtis, de pignons de pin et d’un filet de vinaigre balsamique.
Collation (200 cal)
Hacher 1 kiwi, 1 banane et 1 satsuma. Garnir avec 1 petit pot de fromage frais et 1 To de noix mélangées hachées.,
Starbucks cappuccino, Venti, avec Lait demi-écrémé
grand verre de vin rouge (250ml)
collation (100 cals)
petit sac de 25g haribo starmix
13 arachides entières
2 pains croustillants avec 30g de houmous nature