Si vous avez déjà lutté contre l’anxiété, vous avez peut-être subi une attaque de panique. Ces attaques peuvent sembler puissantes et même hors de contrôle. Sans aucun doute, ils peuvent être effrayants à vivre. Psychology Today décrit une attaque de panique comme « une brusque poussée de peur intense ou d’inconfort intense qui atteint un pic en quelques minutes., Ses symptômes comprennent la transpiration, les palpitations (cœur battant), l’essoufflement, les tremblements, les vertiges, les picotements, les frissons, etc. »
Les attaques de panique peuvent être causées par de nombreuses choses différentes. Souvenirs pénibles, sentiments intenses ou regrets. Stress ou inquiétude qui provoque des pensées tourbillonnantes et incontrôlables. Flashbacks associés à un traumatisme. Cauchemar. Ce sont tous des problèmes très réels qui peuvent provoquer des attaques de panique.,
alors que les attaques de panique sont très réelles et incroyablement inconfortables (pour le moins), je tiens à vous rappeler qu’elles ne sont pas nocives pour votre santé physique et que chaque attaque prendra fin.
cependant, si vous cherchez un moyen d’aider à faire face aux attaques de panique et à atténuer certains des sentiments extrêmes, les techniques de mise à la terre se sont révélées efficaces pour de nombreuses personnes.
Qu’est-ce que la mise à la Terre?,
Les exercices de mise à la Terre ramènent votre attention au présent en vous connectant au monde physique qui vous entoure et en vous incitant à vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez toucher, entendre, sentir, goûter ou voir.
étant donné que la mise à la terre peut impliquer l’un de vos cinq sens, les options de mise à la terre vous sont infinies et vous devrez peut-être expérimenter différentes suggestions pour voir ce qui fonctionne pour vous. Nos sens humains fondamentaux nous rappellent que nous sommes ici et que nous sommes en sécurité. Vous aurez besoin de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous ramener au présent et vous permet de vous calmer., Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise méthode. Il est tout au sujet de ce qui se connecte pour vous.
je tiens Donc à vous fournir une liste d’idées pour vous aider à démarrer.
j’ai entendu beaucoup de gens venir avec cette liste et je dois dire qu’il est aussi diversifié que ceux qui ont contribué. Parfois, deux idées se contredisent même directement, ce qui montre simplement que la mise à la Terre est personnalisable pour vous. Le dénominateur commun est que la mise à la terre implique d’utiliser l’un de vos sens pour vous connecter au présent et mettre votre panique en échec.,
choisissez quelques idées de cette liste que vous pourriez être à l’aise d’essayer et écrivez-les. Avoir une variété d’options peut être utile.
lorsque vous pratiquez l’un de ces éléments, il est important de vraiment réfléchir à la façon dont ce que vous faites se sent, goûte, sent, sonne ou ressemble. Faites attention à chaque détail et décrivez-le.
techniques de mise à la Terre qui utilisent le toucher
- Passez de l’eau froide sur vos mains, entre vos doigts, sur le dos, tasse l’eau, etc.
- frottez une boule de coton entre votre pouce et votre doigt. Quelle sensation obtenez-vous? Frottez – le sur votre visage ou votre bras., Comment ça se sent maintenant?
- tenez-vous Pieds nus dans l’herbe/la saleté/le tapis. Faites attention à la sensation du sol sous vos orteils.
- Frottez vos mains sur vos jambes lorsque vous êtes assis…d’avant en arrière. À quoi ressemble votre pantalon? Comment vous sentez vos mains? Vos jambes?
- enveloppez – vous dans une couverture en peluche douce et sentez la chaleur et la douceur autour de vous.
- tenez les packs de glace dans vos mains, touchez-les à votre cou ou à vos bras.
- passez des perles/du sable / de la farine entre vos mains. Toucher quelque chose avec une texture intéressante….des plumes, du papier de verre, des pierres.,
- portez un élastique sur votre poignet et feuilletez-le doucement pour que vous puissiez le sentir.
Vous avez une attaque de panique? Voici ce qu’il faut faire
techniques de mise à la Terre utilisant la vue
- choisissez un objet intéressant dans votre champ de vision et tracez son contour avec vos yeux.
- mettez de la glace dans de l’eau chaude et observez comment elle change de forme à mesure qu’elle fond.
- pour chaque objet qui est bleu…chaque objet qui est jaune…etc.,
techniques de mise à la Terre utilisant le son
- allez à l’extérieur et décrivez les sons que vous entendez cars voitures, circulation, oiseaux, insectes, vent, etc.
- jouez des sons apaisants de la nature waves des vagues, des sons de nuit, des arbres qui soufflent doucement, etc.
- jouer de la musique some certaines personnes trouvent la pompe, rockin ‘ musique les motifs. D’autres veulent des airs calmantes. Donnez vraiment toute votre attention à la musique.
techniques de mise à la Terre utilisant L’odeur et le goût
- tenez une tasse de thé chaud, de café ou de chocolat. Sentez sa chaleur, sentez la saveur, prenez de petites gorgées et sentez la chaleur et goûtez la chaleur.,
- Sucez un bonbon aigre ou de la menthe poivrée. Pensez à la saveur et décrivez-la.
- sentir les huiles essentielles telles que la lavande. Se concentrer sur l’odeur.
techniques de mise à la Terre nécessitant une Action
- promenez-vous et réfléchissez à chaque étape que vous franchissez.
- Si vous avez des plantes, tendez-les. Le sol peut être un véritable « grounder ». »
- couleur dans un livre de coloriage pour adultes.
- frappez les mains ensemble. Écoutez le son, ressentez la sensation.
- 5-4-3-2-1., Pensez:
- 5 choses que vous pouvez voir
- 4 Choses que vous pouvez toucher
- 3 Choses que vous pouvez entendre
- 2 Chose que vous pouvez sentir
- 1 Émotion que vous pouvez sentir
- Écrire des messages sur des post-it, tels que « je suis O. K.” ou « je vais le faire à travers cela. »
- respirez profondément en prenant une respiration lente et profonde par le nez, en la déplaçant jusqu’au bas de votre abdomen, puis relâchez la respiration par la bouche. Le comte comme vous faites cela..dans 3 de 3 ou de 5 sur 5, etc.,
- Relaxation musculaire Progressive – cela fonctionne comme ceci:
- concentrez-vous sur votre main gauche, remarquez ce que vous ressentez avant de faire quoi que ce soit.
- inspirez lentement pendant que vous serrez votre poing gauche dans une balle et serrez les muscles de votre main et sentez la tension. Faites – le pendant environ 5 secondes (ressentez vraiment la tension, mais cela ne devrait pas faire mal).
- expirez tout en relâchant la tension dans votre main gauche et sentez les muscles se détendre.
- Détendez-vous pendant environ 15 secondes.
- passer votre main droite et répétez le processus., Vous pouvez continuer à le faire autant de fois que nécessaire avec différents groupes musculaires. Par exemple, tendez votre cou et vos épaules en levant vos épaules vers vos oreilles pendant 5 secondes, puis relâchez complètement vos épaules. Vous pouvez tendre vos yeux en serrant vos paupières pendant 5 secondes, puis en relaxant complètement vos paupières et vos sourcils.
la prière comme technique de mise à la Terre
La prière est un outil incroyable pour lutter contre l’anxiété. La prière peut être similaire à la méditation., Pour méditer, vous vous trouvez dans un endroit calme, trouvez un endroit calme et concentrez-vous sur un mot ou une pensée, permettant au reste de vos pensées de s’estomper. Il enlève l’accent sur tout le reste, de sorte que vous pouvez calmer votre esprit et votre corps. C’est la même chose quand tu pries. Vous obtenez dans un endroit calme, trouver l’immobilité, se concentrer sur Dieu et ce que vous priez pour lui. Vous déplacez votre conscience de votre anxiété vers Dieu, ce qui Calme vos nerfs et réduit le stress. Lorsque vous priez, vous éloignez votre attention de vos problèmes et vous concentrez sur le résolveur de problèmes.,
» Ne vous inquiétez de rien, mais dans chaque situation, par la prière et la pétition, avec action de grâce, présentez vos demandes à Dieu. »Je crois que Dieu nous l’a dit dans la Bible parce qu’il sait que nous allons nous inquiéter, mais pourtant il nous dit de tout lui apporter. La Bible dit aussi: « vous garderez en paix parfaite tous ceux qui ont confiance en vous, tous ceux dont les pensées sont fixées sur vous.” Ce que une promesse! En concentrant nos pensées sur Dieu, ce que nous faisons par la prière, nous aurons la paix de Dieu.
Si vous n’avez jamais prié auparavant, C’est ok – vous pouvez en savoir plus sur la prière ici – Comment prier., Ou vous pouvez demander aux autres de prier pour vous à www.ThePrayerZone.com
Trousse D’outils de mise à la terre
Une fois que vous aurez compris ce qui fonctionne pour vous, soyez prêt à utiliser vos techniques de mise à la terre lorsque le besoin s’en fait sentir. Vous pourriez même envisager de collecter tous les” accessoires » dont vous pourriez avoir besoin dans une boîte quelque part qui est pratique pour récupérer lorsque vous en avez besoin. De même, avoir une liste de lecture prête à l’emploi est également une idée intelligente.