Photo de Marla Rutherford
soyons clairs: l’elliptique a eu un mauvais coup au fil des ans. ” Trop de fois, cette machine est négligée parce que les gens voient les autres traîner pendant qu’ils rattrapent le dernier numéro de Us Weekly, alors ils pensent que cela ne fait pas grand-chose quand vous voulez un entraînement intense », explique Annette Comerchero, fondatrice D’Elliptifit, un studio de fitness de groupe elliptique à Los Angeles., Mais ça ne doit pas être comme ça. « Avec le bon programme d’entraînement, vous pouvez atteindre vos objectifs de combustion des calories, tonifier le haut et le bas du corps et faire exploser les graisses. »
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Mais comme tout exercice, la bonne forme vient en premier. C’est correct si vous avancez légèrement, mais ne penchez pas votre poids sur les barres ou laissez votre poitrine s’effondrer vers l’intérieur, explique Comerchero. Vous devriez avoir une posture droite, avec les épaules roulées vers le bas et le dos. De plus, vous voulez saisir les barres au bon niveau., « Assurez — vous que votre coude n’est pas complètement étendu-il devrait toujours y avoir un léger coude”, dit-elle. « Si ce n’est pas le cas, baissez un peu vos mains jusqu’à ce qu’elles soient dans une position confortable et détendue. »
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et quand vous voulez faire monter les choses d’un cran? Utilisez les poignées pour cibler également votre poitrine, votre dos, vos bras et vos obliques, explique Comerchero. « Vous pouvez les incorporer de tellement de façons différentes pour que les choses ne deviennent pas ennuyeuses et que vous utilisiez différents muscles”, dit-elle., Découvrez les quatre poignées ci-dessous, puis regardez la vidéo pédagogique de Comerchero pour découvrir les différents styles.
prise complète: c’est la prise la plus courante. Enroulez vos doigts autour de la poignée et rentrez votre pouce de l’autre côté, comme si vous teniez une bouteille. Cela devrait sembler assez naturel.
poignée incurvée: faites semblant de porter des mitaines et coupez légèrement vos mains autour des poignées, en enroulant vos doigts (et votre pouce) autour de l’extérieur de chaque poignée. Cela engage davantage vos muscles du dos.,
poignée ouverte: placez vos paumes ouvertes sur la poignée et laissez vos doigts pointer vers les côtés (pas vers le haut) — cela mettra au défi votre noyau tout en travaillant votre poitrine, vos biceps, votre dos et vos triceps.
poignée centrale: posez vos mains sur les barres fixes au centre de la console de la machine.
prêt à essayer l’elliptique? Comerchero a conçu trois séances d’entraînement de 30 minutes qui comportent des intervalles. (La recherche montre que l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vous aide à brûler plus de calories en moins de temps.) Pendant les intervalles HIIT, votre rampe devrait être moyenne et pendant la récupération, elle devrait être basse., ” Si vous ne ressentez pas un changement radical entre votre intervalle et la récupération, alors vous n’allez probablement pas assez fort », explique Comerchero.
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séances D’entraînement HIIT elliptiques de 30 minutes
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entraînement cardio elliptique explosif
cibles: vitesse et stabilité
ici, tout est question de vitesse, mais vous utiliserez également ces barres de bras à bon escient. Lorsque vous saisissez les barres, essayez de retirer le rebond de vos jambes., Il devrait avoir l’impression que vos pieds appuient sur les pédales et que vos bras sont le principal groupe musculaire qui vous alimente, dit Comerchero. En d’autres termes, si vous avez l’impression que vos bras sont en feu et que vos jambes se cassent un peu plus, vous le faites bien. Roulez dans vos pieds et commencez à pousser votre rythme pendant un échauffement de sept minutes, puis HIIT it! Terminez votre séance d’entraînement avec deux minutes de récupération.,
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Elliptical Resistance Workout
cibles: renforcement de la force et de l’endurance
pour cette routine, il s’agit de faire de vos intervalles une sensation de travail. Au fur et à mesure que vous augmentez votre résistance à la rampe, il devrait progressivement commencer à se sentir comme si vous traîniez vos pieds dans la boue. Assurez — vous simplement de garder un rythme constant-si votre foulée commence à être agitée, vous êtes allé trop haut., Marchez doucement sur l’elliptique pendant deux minutes pour réchauffer vos muscles, puis plongez directement dans l’entraînement. Ensuite, refroidissez pendant deux minutes.
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entraînement elliptique mixte
cibles: haut du corps, noyau, équilibre et stabilité
Vous ferez tout dans cet entraînement — poussez votre rythme, « courir” vers l’arrière (pour vous assurer que ces ischio-jambiers obtiennent une certaine attention, aussi) et isoler le haut du corps. Une bonne posture est la clé ici, dit Comerchero., « Gardez ce coude doux dans les genoux, pédalez du talon aux orteils et gardez une posture droite”, dit-elle. « Pour un enregistrement rapide, retirez vos mains des barres-cela vous obligera à être dans la bonne position verticale parce que vous n’aurez rien sur lequel vous appuyer. »Réchauffez-vous sur l’elliptique pendant deux minutes avant de commencer les intervalles, puis prenez deux minutes pour refroidir une fois l’entraînement terminé.
initialement publié en février 2016. Mise À Jour Novembre 2017.,
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