quand vous étiez enfant, vous bougiez votre corps en jouant; vous ne pensiez pas à faire de l’exercice. Se balancer des bars à singes, courir dans le parc et jouer au football avec des amis étaient parfaits pour le cours d’une enfance active.
si, en tant qu’adulte, l’idée de transpirer brise votre esprit, il est peut-être temps de réfléchir à des façons amusantes de devenir actif, tout comme vous êtes à nouveau un enfant.,
Il est recommandé que les adultes fassent 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine. Commencer avec seulement 30 minutes par jour vous mettra au milieu de cette gamme. Mais personne ne veut passer une demi-heure par jour à faire quelque chose qu’ils détestent. Vous tirerez le meilleur parti des activités physiques que vous aimez, et vous continuerez à revenir pour plus.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’activités qui feront battre votre cœur et ajouteront un peu de plaisir à votre emploi du temps en même temps.
Ready, set, jouer!,
jeux de marche/course
faire une promenade ou un jogging est un type d’exercice facile et accessible, mais roder votre quartier peut devenir ennuyeux rapidement.
Il existe des tas d’applications que vous pouvez télécharger qui transformeront votre promenade ou votre course en aventure. Zombies, Run! vous met au milieu d’une apocalypse zombie, où les zombies vous poursuivent en courant pour rassembler les fournitures nécessaires à votre communauté. Les jeux de géocaching, comme Ingress ou Pokémon GO, vous demandent d’interagir avec des objets virtuels placés dans votre monde réel.,
soirée dansante
Depuis combien de temps n’avez-vous pas dansé sur votre musique préférée? Laissez tomber vos cheveux, tirez les rideaux si vous avez des voisins particulièrement curieux, pompez quelques battements et bougez. Il ne vous faudra qu’environ huit chansons pour obtenir vos minutes 30, alors assurez-vous de choisir vos meilleurs bangers pour faire battre votre cœur!
Construisez votre propre entraînement
Si vous vous rendez à un cours de gym, ou si vous en payez un, vous découragez de faire de l’exercice, ne vous inquiétez pas – vous pouvez obtenir les mêmes avantages d’un entraînement à domicile. Utilisez le plus sain prêt à l’emploi. Heureux., séances d’entraînement, ou construire votre propre routine d’exercices individuels.
Frisbee
le Frisbee est un moyen rapide et facile de se déplacer avec un ami. Comptez combien de fois vous pouvez lancer le frisbee en arrière sans la laisser tomber, et faire plus d’exercice en leur demandant de vous faire courir.
Catch and kick
toute personne ayant des enfants saura que parfois, les divertir prend la priorité sur s’occuper de sa propre santé. Tuez deux oiseaux d’une pierre et emmenez-les au parc pour botter un pied ou lancer une balle d’avant en arrière., Une fois que tout le monde a pratiqué ses compétences de coups de pied, de lancer et de capture, passez au niveau supérieur en leur demandant de lancer ou de frapper longtemps et de vous faire courir.
prendre les escaliers
Un vieux mais un bon, prendre les escaliers au lieu d’un escalator ou d’un ascenseur est idéal pour travailler les principaux groupes musculaires des jambes et des fessiers. Cela peut ne pas sembler l’option la plus amusante pour une séance d’entraînement, mais vous pouvez intégrer une quantité surprenante d’activité dans tous les jours en prenant les escaliers chaque fois qu’ils sont une option. Et si vous devenez accro, vous pouvez même devenir un grimpeur d’escalier compétitif.,
réunions de marche
Si votre lieu de travail exige beaucoup de réunions, suggérez d’en faire une Chaque jour une « réunion de marche ». Sortez des bureaux étouffants et dirigez-vous vers un parc à proximité, ou simplement le sentier, et faites quelques pas pendant que vous parlez d’affaires. N’oubliez pas de glisser, Slop, gifler, chercher et glisser lorsque vous êtes dehors pendant la journée!
cours de danse
danse Swing, claquettes, ballet ou salsa – il y a tellement de styles de danse différents qui augmenteront votre fréquence cardiaque et défieront votre coordination., La plupart des cours de danse prennent des inscriptions ponctuelles ou à terme, vous pouvez donc essayer un style pendant quelques mois, puis le changer.
Randonnée pédestre
sortir et environ dans le grand air est une merveilleuse façon de se dégourdir les jambes et de voir certains de l’état de paysages étonnants. Besoin d’inspiration pour savoir où aller? Suivez notre # weekendactivetip tous les vendredis pour un endroit idéal pour être actif dans le Queensland.
escalade
Défiez votre force et vivez l’adrénaline de défier la gravité en escaladant une paroi rocheuse., Trouvez une salle de sport intérieure ou un instructeur qui vous montrera les cordes sur l’une des ascensions en plein air du Queensland.
Bataille de ballons D’eau
pour certaines personnes, la meilleure façon de devenir actif est d’en faire une compétition. Rassemblez des amis, Remplissez un panier de ballons préremplis et essayez de rester au sec!
emmenez votre chien à une rencontre doggy
beaucoup de Queenslanders font leurs pas en promenant le chien chaque jour. Si vous êtes propriétaire d’un chien, Pimentez votre routine en emmenant votre chien à un dog meetup, où vous pourrez rencontrer d’autres amoureux des chiens partageant les mêmes idées et faire une promenade, courir ou faire de la randonnée ensemble.,
Maîtrisez une routine de corde à sauter
La Corde À Sauter est un excellent exercice aérobique et augmentera votre fréquence cardiaque en un rien de temps. Obtenez de l’envie en apprenant une routine de corde à sauter – vous pouvez trouver des tutoriels en ligne pour tout, des astuces de base aux routines compliquées.
pratiquez un équilibre de bras de yoga
Si vous avez pensé que le yoga est tout au sujet des flux doux et des respirations profondes, détrompez-vous. Les équilibres de bras font appel à la force du noyau, des bras et des épaules, ainsi qu’à la concentration que le yoga est réputé pour favoriser. Commencez par quelque chose de facile et passez du temps chaque semaine à développer votre force.,
Hula hoop
le Hula hoop est un peu de plaisir comme un enfant, mais comme un adulte, il peut être un entraînement sérieux. Prenez un cerceau et travaillez ces abdos!
essayez ce sport que vous avez toujours voulu faire enfant
Depuis combien de temps vous n’avez pas essayé quelque chose de nouveau? Alors que commencer un nouveau sport ou se diriger vers une nouvelle classe peut être intimidant, changer votre routine pourrait être juste la chose pour vous exciter à être actif., Faites une liste de toutes les activités que vous pensiez être vraiment cool d’essayer en tant qu’enfant – patinage sur glace, escrime, kendo, ballet, Danse des fans – puis choisissez-en une à essayer.
rejoindre un sport d’équipe
faire du sport en équipe peut vous aider à devenir actif tout en vous faisant des amis et en vous sentant membre de votre communauté. Cette liste de liens vous mènera à travers les clubs sportifs et les appareils à travers l » état, ou vous pouvez utiliser le répertoire ma communauté pour rechercher votre sport de choix.,
rendez la nuit de rendez-vous active la nuit
La Nuit de rendez-vous (ou toute fois que vous vous accrochez avec des proches ou des amis) n’a pas à être passée assise dans un cinéma ou à regarder Netflix. Soyez actif lors de votre prochain rendez-vous en allant au bowling, en jouant au laser tag ou au paintball, ou en coulant des balles au minigolf.
course d’orientation
La Course d’orientation est une activité de navigation de fond effectuée à pied ou à vélo, qui oblige les concurrents à localiser et à se rendre dans différentes zones sur une carte aussi rapidement que possible., Tout en apprenant des compétences de navigation, la course d’orientation offre également la possibilité d’un excellent entraînement en plein air qui peut être fait par des personnes de tous âges.
orientation Queensland coordonne les clubs et les événements à travers l’état.
nettoyage en Profondeur
Saviez-vous que l’obtention de votre maison et d’un jardin en pleine forme peut être bon pour votre corps, trop? Vous n’avez pas besoin de choisir entre votre liste de tâches ménagères et la sortie pour l’exercice, il suffit de choisir un emploi et de bouger!,
Shopping
Vous ne le considérez peut-être pas comme une activité physique, mais le shopping peut ajouter beaucoup d’étapes à votre journée. La prochaine fois que vous devez acheter quelques choses, faites le long chemin entre les magasins, peut-être faire un peu de lèche-vitrine sur le chemin. Points Bonus si vous garez votre voiture plus loin de l’entrée ou marchez vers et depuis les magasins.
apprendre un instrument de musique
selon l’instrument, jouer de la musique peut être une forme d’activité physique bénéfique. Selon 8700.com.,au, Jouer de la guitare brûle presque autant de kilojoules que l’haltérophilie, tout en jouant de la batterie ou en jouant dans une fanfare utilisent des quantités importantes d’énergie.
glisser / rouler sur une colline (et remonter)
Vous avez une boîte en carton de rechange qui traîne dans la maison? Trouvez une colline et glissez! En plus de la poussée d’adrénaline de whooshing en bas de la colline, vous brûlerez de l’énergie lorsque vous remonterez au sommet. Si vous n’aimez pas embrasser votre enfant de cœur et descendre la colline vous-même, mettez vos enfants sur une couverture, faites-les glisser vers le bas de la colline et remontez., Ils auront une balle et vous aurez votre cœur qui bat!
Boxercise
Vous avez de l’énergie refoulée à libérer? Boxercise est un excellent entraînement cardio inspiré des entraînements des pro-boxeurs. Boxercise est un excellent moyen de se mettre en forme et fort et même de laisser échapper vos frustrations quotidiennes, sans avoir à jouer au sport de contact.
le Slackline
Avez-vous jamais rêvé de fuir pour rejoindre le cirque? Ce n’est pas tout à fait un fil haut, mais le slacklining est à peu près aussi proche de la marche sur la corde raide que vous pouvez obtenir dans votre propre arrière-cour., Créé à l’origine par les grimpeurs pour se rendre entre les sommets, vous pouvez installer une slackline (en sangle légèrement élastique) entre deux arbres ou des poteaux et vous frayer un chemin à travers. Regarder une initiation à la vidéo de présentation ici.
le Trampoline
Sauter sur un trampoline peut être un excellent moyen pour se détendre, s’amuser et faire modérément intense activité en même temps.,
Si vous n’avez pas de trampoline dans la cour, vous pouvez vous rendre dans un centre de trampoline pour vous amuser sur des trampolines de taille olympique, de longues pistes de culbutage et même des trampolines qui courent le long du mur.
Fair games fun
courses D’œufs et de cuillères, courses à deux pattes, courses de sacs, courses de brouettes – il n’y a rien de tel qu’une course stupide pour rendre les gens compétitifs! Si cela fait un certain temps que vous avez équilibré un œuf en courant ou attaché votre jambe à celle de quelqu’un d’autre, il est peut-être temps d’organiser votre propre foire d’Arrière-cour.,
Active games night
Games night ne signifie pas nécessairement que vous serez assis autour d’un jeu de société toute la nuit. Travaillez des jeux actifs dans votre plaisir, comme Twister, charades ou saladier, ou jouez à un jeu vidéo ou VR actif.
Stand-up paddle board ou kayak
Si vous êtes confiant autour de l’eau et que vous savez comment être sûr de l’eau, le stand-up paddle board ou le kayak peuvent être des moyens vraiment amusants de faire de l’exercice. Pagayer avec un ami ou un groupe peut être plus sûr et encore plus amusant., Certaines personnes aiment le yoga sur leurs planches à pagaie, mais beaucoup d’entre nous ont assez de mal à se tenir debout dessus! Des planches à pagaie et des kayaks peuvent être loués à certains endroits au bord de l’eau.
faire du vélo
Les vélos sont parmi les meilleurs divertissements actifs que vous puissiez avoir à l’extérieur, et les enfants le savent. Quel enfant n’est pas ravi d’un nouveau jeu de roues pour son anniversaire?
Si vous n’avez pas fait de vélo depuis votre enfance, ne vous inquiétez pas, c’est à peu près comme, Eh bien, faire du vélo!, Commencez lentement sur une piste cyclable facile, et à mesure que vous augmentez votre confiance, vous pouvez passer à des collines d’élévation de la fréquence cardiaque ou même à des sentiers hors route.
Vous pouvez trouver une liste des pistes cyclables dans le Queensland ici et des pistes cyclables ici.