bien qu’un peu de graisse soit nécessaire pour nous maintenir en bonne santé, une trop grande quantité de matière peut avoir l’effet inverse sur l’espérance de vie et le bien—être-en particulier lorsqu’elle s’accumule autour de la section médiane. Et non seulement la graisse du ventre (graisse viscérale) rend difficile la fermeture éclair de votre jean, mais elle augmente également le risque de maladie cardiovasculaire, d’hypertension et de diabète de type 2—même si vous n’êtes pas particulièrement en surpoids. Pour vous aider à vous débarrasser de la graisse dangereuse autour de votre milieu—et juste se sentir mieux dans votre corps, aussi!—l’équipe de Manger de Cette, Pas Que!, plongez dans des revues scientifiques et discutez avec des experts de l’industrie pour découvrir certains des moyens les plus rapides et les plus faciles de perdre de la graisse — pronto.
ÉTEINDRE la SURALIMENTATION
Avoir de la difficulté à découper soi-même après que vous avez mangé à votre faim? Allumez une bougie lorsque vous vous asseyez à la table du dîner et soufflez-la après avoir terminé votre repas., Cette action simple envoie un message à votre cerveau—et votre bouche-qu’il est temps d’arrêter de noshing. Non seulement cette stratégie vous aidera à vous sentir rassasié, mais manger moins de calories ajoute une perte de poids importante.
le BUSTE de VOTRE BROSSE à dents
Avez-vous déjà mangé quelque chose de bien, après le brossage des dents? Il n’a pas fallu trop appétissant, n’est-ce pas?, Pour cette raison, se brosser les dents juste après les repas est un excellent moyen de vous garder hors de la cuisine, et par la suite, des centaines de calories qui augmentent la taille hors de votre bouche. Mais, ne vous brossez pas trop tôt si vous avez mangé quelque chose d’acide: Colgate recommande d’attendre une demi-heure avant de le faire pour éviter d’endommager votre émail. Cela semble être une excellente raison de garder une brosse à dents dans votre sac à main ou votre mallette, si vous nous le demandez.,
chemin de coupe, chemin de retour sur le sel
« le moyen le plus rapide et le plus simple de rétrécir votre ventre est de réduire les aliments salés et de boire plus d’eau », explique Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de methodology x. « Même si vous avez quelques kilos à perdre, vous retenez probablement les liquides, en raison d’une légère déshydratation. Rincer le sel et boire plus d’eau est un moyen vraiment efficace de contrer le ballonnement., Les résultats peuvent être presque immédiats », ajoute Roberts.
échangez les glucides contre des protéines
« bien qu’il n’y ait pas de remède magique pour se débarrasser de la graisse du ventre, manger suffisamment de protéines et réduire les glucides raffinés », explique Martha McKittrick, une diététiste enregistrée basée à New York. « Les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et le corps brûle plus de calories en les décomposant que les glucides et les graisses., Enfin, les protéines ne provoquent pas de pics d’insuline comme le font les glucides raffinés (« blancs » ou sucrés). Des niveaux élevés d’insuline ont été liés à plus de graisse du ventre—et cela est particulièrement vrai à mesure que nous vieillissons », prévient McKittrick. Échangez des toasts blancs contre des légumes verts ou une salade de fruits au brunch, choisissez du yogourt grec sur un bagel pour le petit-déjeuner et lorsque vous dînez au restaurant, optez pour du poulet ou du poisson grillé au lieu d’un plat de pâtes.,
PRÉ-PARTIE de VOS COLLATIONS
vous ne Pouvez pas imaginez donner votre favori croustilles et des biscuits dans le nom de la perte de poids? Vous n’avez pas à. Il suffit de pré-servir vos collations dans de petits sacs pour vous assurer de ne respecter qu’une portion. C’est la façon la plus simple de manger et de l’avoir aussi!
PASSEZ LE PAIN ET de l’ORDRE d’UNE APPLICATION
Lorsque vous sortez pour manger, éviter l’engraissement des cadeaux comme le pain et les frites à tout prix., Si vous êtes vorace à votre arrivée, demandez à votre serveur une salade d’accompagnement, une soupe ou un apéritif à base de légumes ou un plat d’accompagnement. Asperges grillées, épinards sautés, champignons marinés et houmous aux crudités sont autant d’exemples de choix judicieux.
LIMITER VOTRE taux de SUCRE
L’un des moyens les plus rapides pour brûler la graisse du ventre est de couper de retour sur le sucre ajouté dans votre régime alimentaire, en particulier de boissons sucrées., De nombreuses études suggèrent que l’excès de fructose—que l’on trouve abondamment dans les sodas et les collations emballées—augmente les accumulations de graisse du ventre-en particulier chez les hommes. Si vous souhaitez vous livrer à un soda, prenez un occasionnel soda ou, mieux encore, pour atteindre l’un de ces thés de perte de poids. Et pour les meilleurs résultats de perte de poids, vous limiter à 25 grammes de sucre ajouté par jour.,
marcher plus—et plus vite
Vous avez probablement entendu dire que bouger plus est bénéfique pour le bien-être général, mais saviez-vous que l’ajout d’un programme de marche structuré à vous brûlez la graisse du ventre? C’est vrai!, Dans une étude de L’International Journal of Obesity sur des sujets à haut risque de diabète de type 2, les chercheurs ont constaté que trois promenades hebdomadaires d’une heure abaissaient considérablement le taux de cholestérol des participants et réduisaient la graisse du ventre de 18% par rapport au groupe témoin. Lacez vos espadrilles dans les rues avec Fido ou allez à la salle de sport et transpirez pendant que vous rattrapez Shark Tank. Super facile mais extrêmement efficace.,
DÉSTRESSER
« le Stress a été montré pour influencer directement le gain de poids », dit Lashaun Dale de 24 Heures de remise en forme. « Pour certains, le stress déclenche de mauvaises habitudes alimentaires, tandis que le corps des autres commence à stocker de la graisse en réponse à l’afflux d’hormones de stress. Et puis il y a ceux qui se font frapper avec les deux. Pour débarrasser la graisse du ventre indésirable, vous devez d’abord dépouiller le stress. Prenez le temps de faire des siestes, de vous reposer et de méditer., Même une pause de 10 minutes avec une respiration consciente peut améliorer votre physiologie et aider à diminuer votre stress. »
NE PAS mourir de FAIM
fait de Sauter des repas n’est jamais une bonne idée. Non seulement cela augmente les chances que vous mangiez plus tard dans la journée, mais cela met également votre corps dans un état catabolique, ce qui signifie qu’il commence à décomposer les muscles maigres pour l’énergie et les graisses—ce qui est exactement ce que vous ne voulez pas lorsque vous essayez de réduire votre milieu.,
collation sur les légumes
la consommation de légumes non féculents a été liée à une diminution de la graisse du ventre et du foie et à une amélioration de la résistance à l’insuline chez les jeunes en surpoids. En fait, une étude du journal de L’Académie de la Nutrition et de la diététique a révélé que consommer plus de légumes non féculents entraînait une diminution énorme de 17% de la graisse viscérale chez les enfants en surpoids., Et bien que vous soyez tous adultes, il est sûr de supposer que l’ajout de plus de légumes peut aider les adultes à couper leur graisse du ventre, aussi! Le brocoli, le chou-fleur, le concombre, les épinards, les champignons, les poivrons et les tomates sont tous considérés comme des légumes non féculents, et font de délicieux ajouts à n’importe quelle gâterie! Pour un double rétrécissement du ventre, recherchez des légumes riches en vitamine C, comme les poivrons. Il a été démontré que le nutriment contrecarre les hormones de stress qui déclenchent le stockage des graisses autour de la section médiane.,
ne jamais manger juste pour manger
« Il n’y a aucun moyen de repérer réduire la graisse du ventre, mais si un client vient à moi à la recherche de perdre de la graisse autour de leur milieu, je leur dirais deux choses – abandonner l’ennui grignoter et bouger », explique Ajia Cherry, entraîneur personnel et fondateur de functional innovative training. « Nous nous trouvons souvent dans des situations où nous mangeons sans réfléchir parce que nous nous ennuyons., Si vous vous ennuyez et que vous attrapez un sac de frites, faites une promenade rapide autour du pâté de maisons. »
remonter LES GRAVER
« Une des meilleures façons de construire l’endurance, la force et brûler la graisse est par le biais de haute intensité, tapis de course formation, » dit Jimmy Minardi de Minardi de Formation. « Vous pouvez le faire partout où vous allez, à tout moment de l’année., Une bonne forme (et un bon entraîneur pour vous guider) peut faire toute la différence dans votre performance; gardez vos épaules en arrière et en bas et n’oubliez pas de ne pas vous pencher pendant que vous courez. Vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque afin de pouvoir suivre avec précision lorsque vous avez atteint votre fréquence cardiaque maximale », explique Minardi. « Démarrez la vitesse du tapis roulant à un jogging lent, alors que vous travaillez jusqu’à une sueur chaude et augmentez progressivement l’inclinaison à 15, en gardant la même vitesse. Dans 45 secondes, vous devriez être à votre fréquence cardiaque maximale; à ce moment-là, commencez à abaisser le tapis roulant, en continuant à courir jusqu’à ce qu’il soit complètement plat., Faites cinq intervalles avec un repos de 3-5 minutes entre les deux ou jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit complètement rétablie. »
PLANCHE C’
« J’adore le bas de la planche de l’exercice car cela crée beaucoup de stabilité autour de l’ensemble de la base, » dit Brian Flynn, propriétaire de Corps Unique, à Brooklyn, New York. « Cela vous aide à courir un risque moindre de maux de dos. C’est aussi un exercice fantastique pour aider à amincir votre tour de taille., »
Comment faire: Définir vos avant-bras sur le sol avec des coups de coudes directement sous vos épaules et les jambes complètement étendues derrière vous, avec vos genoux verrouillés. L’astuce pour cet exercice est d’être aussi parallèle au sol que possible, alors essayez de ne pas laisser vos hanches tomber ou votre tête pousser vers le sol. Plus vous êtes aligné, plus il est efficace. Dessinez votre nombril, serrez vos fesses et essayez de tirer vos coudes vers vos pieds (cela engagera votre lats). Si vous faites cet exercice correctement, vous ne pourrez probablement le tenir que pendant 20 secondes., C’est OK—remettez vos genoux sur le sol avec vos avant-bras en place, reposez-vous quelques secondes et recommencez pour un autre tour!
soulever D’abord, que CARDIO
en courant, en faisant du vélo ou en ramant après avoir touché les poids—lorsque votre corps est déjà fatigué—la même vitesse ou intensité aura un effet plus important sur votre combustion des graisses et des calories que si vous l’aviez fait auparavant.,
Pop un peu D’huile de poisson
Un type spécifique d’huile de poisson (hi-DHA, NuMega), Lorsqu’il est pris en tandem avec l’exercice, a été montré pour diminuer la graisse corporelle et la recherche suggère que l’huile de poisson peut également aider à stimuler la perte de poids et diminuer la glycémie. Cela peut sembler un peu appétissant, mais l’huile de poisson est l’un des meilleurs nutriments pour le corps humain., Selon une étude publiée dans la revue Hospital Pharmacy, l’huile de poisson (qui peut être consommée en mangeant du poisson riche en acides gras oméga-3 tels que le thon, le saumon, le maquereau et les sardines ou en prenant des suppléments – selon ce qui convient le mieux à votre style de vie) réduit les triglycérides chez les personnes atteintes de diabète et
Vivre à la Demi-Plaque de Règle
Remplir au moins la moitié de votre déjeuner et votre dîner assiette avec des légumes., Les légumes sont riches en nutriments, riches en fibres rassasiantes et faibles en calories, ce qui en fait des outils de perte de poids idéaux, explique la diététiste Danielle Omar. « En mangeant la moitié végétarienne de votre assiette avant toute autre chose, vous éliminerez votre faim, mangerez moins de calories globales et vous vous sentirez toujours rassasié et satisfait. Continuez à manger de cette façon et les kilos vont fondre sans douleur., »
étalez vos protéines
Les Experts en alimentation disent que nous avons besoin d’environ un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel pour aider la croissance musculaire et la perte de poids, donc si c’est ce que pour obtenir le corps de vos rêves, non? Malheureusement, il ya plus à lui que cela. Selon une étude dans le Journal of Nutrition, lorsque vous consommez votre protéine peut faire ou casser la quantité de masse musculaire maigre que vous êtes en mesure d’emballer sur., Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous consommez probablement peu ou pas de protéines pour le petit déjeuner, un peu de protéines au déjeuner et la majeure partie de votre apport quotidien pendant le dîner—ce que les chercheurs ont découvert n’est pas idéal pour la synthèse musculaire. Heureusement, la solution est simple: il suffit de répartir uniformément votre apport en protéines tout au long de la journée. Les scientifiques ont constaté que ceux qui ont suivi cette astuce simple avaient une synthèse protéique 25% plus élevée que ceux qui ont mangé la majorité des nutriments après le coucher du soleil. Consultez notre guide ultime sur les protéines pour votre guichet unique.,
Fossé de la consommation d’alcool
Si c’est trop demander, alors l’ordre (ou pour) un seul verre près de la fin de votre repas ou lorsque vous avez terminé. De cette façon, la douceur peut aller avec le dîner, mais aussi agir comme un dessert à faible teneur en calories.
MANGER UN DINOSAURE
Le chou frisé est l’Jennifer Lawrence de superaliments, reconnu et apprécié par des millions de personnes., Le problème, c’est qu’il risque de devenir la Jennifer Lawrence des superaliments, au risque de surexposition engourdissante. Si vous trouvez la perspective d’une autre salade de chou frisé aussi excitante qu’une poitrine de poulet nature, optez pour dinosaur kale, alias Black ou lacinato kale. Ses feuilles sombres et frisées sont plus sucrées et plus tendres que la variété régulière, mais elles ont les mêmes propriétés nutritionnelles, comme les fibres stimulantes de la satiété et d’autres nutriments qui peuvent désactiver vos gènes de graisse du ventre et conduire à une perte de poids rapide.,
GORGÉE de THÉ BLANC
Pense à thé blanc comme Spanx dans une tasse. Il fonctionne en fait avec votre corps de quatre façons différentes pour favoriser la combustion des graisses, comme indiqué dans le nettoyage du thé à ventre plat de 7 jours: il bloque la formation de nouvelles cellules graisseuses tout en stimulant simultanément la lipolyse, le processus du corps de décomposer les graisses stockées, selon une étude publiée dans la revue Nutrition and Metabolism., Un autre groupe de chercheurs a constaté que le thé est également une riche source de catéchines, un type d’antioxydant qui déclenche la libération de graisse des cellules et—bonus!- aide à accélérer la capacité du foie à transformer les graisses en énergie. Brasser cela et brûler les graisses.
SAUPOUDREZ-les SUR les PEPITAS
C’est le terme espagnol pour les graines de citrouille, et si vous les considérez comme juste citrouilles-lanternes irrésistibles au entrailles, vous êtes dedans pour un festin., Une once de graines contient huit grammes de protéines — plus qu’un œuf ou des amandes — et est riche en nutriments plats comme les fibres, le zinc et le potassium, qui sont essentiels à la construction musculaire et à la récupération. Saupoudrez-les dans les salades ou sur l’avoine.
UTILISATION d’UNE pointe DE CANNELLE
La cannelle contient de puissants antioxydants appelés polyphénols, qui aident à modifier la composition du corps et améliorer la sensibilité à l’insuline., Mais ce n’est pas tout: L’épice puissante a également été montrée pour conjurer le gain de poids et la graisse viscérale chez les animaux nourris avec un régime amélioré en sucre. Cela ne vous donne pas libre cours à manger tous les bonbons que vous voulez sans conséquence (l’étude portait uniquement sur les bestioles, après tout), mais cela ne pouvait pas faire de mal d’ajouter de la cannelle à votre café ou à votre farine d’avoine si vous avez eu du mal à rester loin des indulgences sucrées.,
OBTENIR ÉPICÉ
Cayenne, couramment utilisé pour des plats Mexicains leur coup de pied de signature, a été relié à la perte de graisse abdominale lorsqu’ils sont consommés tous les jours. Bien qu’il existe différents mécanismes en jeu, un groupe de chercheurs disent que l’épice peut diminuer l’appétit. Dans leur étude, ils ont découvert que les hommes qui mangeaient des apéritifs épicés consommaient 200 moins de calories aux repas ultérieurs que ceux qui n’en consommaient pas., Vous pouvez trouver de la capsaïcine dans la sauce piquante, mais seulement quelques shakes de certaines variétés populaires peuvent fournir près de 20 pour cent de votre limite quotidienne de sodium. Pour un coup franc salé moins agressif, essayez d’assaisonner le poisson grillé, les viandes et les œufs avec juste une pincée de cayenne.
casser UN ŒUF
Voulez que votre métabolisme alimenté tout au long de la journée? Bien sûr, vous le faites—et y arriver est aussi facile que de vous asseoir à un petit-déjeuner riche en protéines., Dans une étude de Nutrition Research, la moitié des participants ont reçu un petit-déjeuner de bagels tandis que la moitié mangeait des œufs. On a observé que le groupe d’œufs avait une réponse plus faible à la ghréline (« hormone de la faim ») avait moins faim trois heures plus tard et consommait moins de calories pendant les 24 heures suivantes!, Bonus: jaunes d’Œufs contiennent de la choline, un nutriment puissant brûle-graisses propriétés
la NOUAISON, C’
Les huîtres sont une des meilleures sources alimentaires de zinc, un minéral qui fonctionne avec l’hormone leptine à réguler l’appétit. La recherche montre que les personnes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de leptine et des niveaux inférieurs de zinc que les gens plus minces., Une étude publiée dans le Journal of Physiological Sciences a révélé que la prise de suppléments de zinc pourrait augmenter la production de leptine. Une demi-douzaine d’huîtres ont seulement 43 calories, mais fournissent 21 pour cent de votre RDA de fer-carences qui ont été liées à une augmentation significative de l’expression des gènes de graisse.,
mangez une poignée de noix comme collation de choix
les acides gras oméga-3, les nutriments qui font des poissons gras de tels champs nutritionnels, jouent un rôle clé dans la réduction du stockage de la graisse du ventre, tout en nous maintenant rassasiés et satisfaits. Mais heureusement, vous n’avez pas besoin de baisser un filet entier ou même d’allumer le poêle pour récolter leurs avantages d’aplatissement de l’estomac., Juste 1/4 tasse de noix emballe plus de deux jours d’Ala (acide alpha-linolénique), un type d’oméga 3. Et bonus: il a également été démontré que les noix réduisent la pression artérielle et diminuent l’inflammation des vaisseaux sanguins pendant les périodes de stress. Ajoutez-les à l’avoine de nuit pour obtenir les avantages du ventre plat chaque fois que c’est l’heure du petit déjeuner!
LAVER QUELQUES FRAMBOISES
les Framboises peuvent être petits, mais ils sont affreux puissante du caractère magique de pilule de perte de poids., Non seulement ils emballent plus de fibres et de liquide que la plupart des autres fruits, ce qui stimule la satiété, mais ils sont une riche source de cétones, des antioxydants qui peuvent aider à réduire les efforts en incinérant les cellules graisseuses stockées. De plus, comme les autres baies, les framboises regorgent de polyphénols, des produits chimiques naturels puissants qui ont été démontrés pour diminuer la formation de cellules graisseuses et zapper la graisse abdominale.,
ET de BLEUETS, AUSSI
Il est enfin temps de donner l’humble blueberry bon de louange et ajouter un peu de votre alimentation quotidienne. Ce qui les rend si grand? Les bleuets peuvent aider à éliminer la graisse du ventre tenace en activant vos gènes get-lean, selon des chercheurs de l’Université du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi en bleuets ont montré une réduction significative de la graisse du ventre par rapport au groupe témoin. Mais ce n’est pas tout!, Le fruit sucré contient également des composés qui conjurent et inversent la perte de mémoire et de coordination motrice liée à l’âge.
Manger un peu de Son d’Avoine
Si vous souhaitez commencer votre journée avec la farine d’avoine, il est temps de vous donner une mise à niveau. Alors que l’avoine est un excellent petit déjeuner, avec 12 grammes de protéines et 8 grammes de fibres par tasse, le son d’avoine est un tout autre niveau. Il contient 20 grammes de protéines de renforcement musculaire et 18 grammes de fibres, pour le même nombre de calories., Et toute cette fibre est une bonne nouvelle pour votre ventre. Selon un Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, l’apport du nutriment a été associé négativement à la graisse du ventre. Il suffit de ne pas le bousiller en déversant du sucre brun ou du sirop dessus. Le lait faible en gras et la cannelle sont les meilleurs accompagnements.
ALLER ENSEMBLE
Ce n’est pas de glucides, en soi, qui conduisent à la graisse du ventre; mais le type, les chercheurs disent., En fait, les grains entiers sont un aliment de base des personnes avec les plus petits milieux. Une étude de L’Université Tufts a révélé que les participants qui mangeaient trois portions ou plus de grains entiers par jour (avoine, quinoa, riz brun, blé) avaient 10% moins de graisse du ventre que les personnes qui mangeaient la même quantité de calories provenant de glucides raffinés (substance blanche: pain, riz, pâtes). Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre exactement pourquoi c’est le cas, mais l’hypothèse est que cela a à voir avec les propriétés riches en fibres et à combustion lente des grains entiers. Quand il s’agit de régime, être non raffiné est une bonne chose!,
cuire plus avec de la noix de coco
qu’est-ce qui sent comme des vacances exotiques et peut rétrécir votre taille plus rapidement que votre cours de Zumba préféré? Vous l’avez: l’huile de noix de coco. Une étude de 30 hommes dans la revue Pharmacology a révélé que seulement 2 cuillères à soupe par jour réduisaient le tour de taille d’une moyenne de 1,1 pouces au cours d’un mois. Ce qui rend l’huile de noix de coco supérieure aux autres graisses, ce sont ses triglycérides à chaîne moyenne., Contrairement aux acides gras à longue chaîne trouvés dans les sources animales de graisses saturées, l’huile de noix de coco ne semble pas augmenter votre cholestérol et est plus susceptible d’être brûlée sous forme d’énergie que stockée sous forme de graisse. À environ 117 calories par cuillère à soupe, c’est un échange calorique presque identique pour l’huile d’olive. De plus, son point de fumée élevé rend l’huile de noix de coco idéale pour à peu près tous les plats, des œufs aux sautés.,
COLLATION SUR les SEMENCES
Les graines de tournesol faire une bonne santé et de remplissage ajout à tout régime alimentaire. Une portion d’un quart de tasse contient un peu plus de 200 calories et fournit 3 grammes de fibres. Les graines servent également une bonne part de magnésium, un minéral qui aide à stimuler la lipolyse, un processus par lequel le corps libère la graisse de ses magasins, ce qui n’est qu’une des raisons pour lesquelles les experts en perte de poids aiment le truc., « Les graines de tournesol et Sunbutter sont deux grands ventres-busters, dit la diététiste enregistrée Lauren Slayton de Foodtrainers. Il a été démontré que le type de graisse contenu dans les graines réduit la graisse abdominale chez les femmes sans autre changement de régime alimentaire », explique Slayton.