frapper le gymnase est une pierre angulaire pour améliorer votre capacité musculaire, et la même chose peut être appliquée à la compétence sous-marine. Entraîner votre corps à supporter les rigueurs de la privation d’oxygène (o2) et de la tolérance au dioxyde de carbone (Co2) est tout aussi important que d’autres formes d’entraînement tout en se préparant à la sélection., Et tout comme l’utilisation de différents exercices pour entraîner les mêmes groupes musculaires, il existe plus d’une façon de s’entraîner pour des exercices sous-marins.
deux facteurs physiologiques sont en jeu lorsque vous tentez d’augmenter votre capacité de rétention respiratoire: la privation D’O2 et la tolérance au Co2. Votre urgence à sauter pendant les activités sous – marines est largement attribuée à l’accumulation de Co2 dans votre corps – pas au manque d’oxygène (le manque d’O2 est toujours un facteur-mais pas le principal). C’est pourquoi je vous suggère de mettre davantage l’accent sur les tableaux de tolérance au Co2 ci-dessous plutôt que sur L’O2.,
-Les Tables statiques sont des exercices de respiration destinés à être effectués en position assise; en position de repos. Ce qui est génial, c’est que vous pouvez les faire presque n’importe où. (NE TENTEZ PAS CES TABLES EN CONDUISANT!)
-Tables dynamiques sont pendant que vous êtes en mouvement. Cela pourrait être en faisant des sous-marins, en marchant, en sprintant ou en effectuant tout autre mouvement qui épuise votre capacité de maintien de la respiration plus rapidement qu’au repos.
les apnéistes professionnels utilisent ces mêmes tables d’o2 et de Co2 pour augmenter leur capacité de rétention respiratoire lorsqu’ils ne sont pas dans la piscine. Les tableaux ci-dessous peuvent être modifiés!, Ajustez les temps vers le haut ou vers le bas pour répondre à votre niveau de performance. Vous pouvez aussi le mélanger en tentant 100m apnée sprints sur une piste, etc. Le but est de s’amuser avec ceux-ci tout en augmentant votre capacité de rétention respiratoire lorsqu’une piscine est inaccessible. Ceux-ci devraient être difficiles, alors poussez-vous et vous irez mieux du jour au lendemain. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain. Ceci, avec tout autre programme d’exercice, prend du temps pour voir les résultats.,
tableau statique de tolérance au Co2 (3-4x par semaine):
au-dessus de l’eau, ne bougeant pas retient la respiration (c’est-à-dire: assis sur une chaise ou couché)
tableau statique de privation D’O2 (1 – 2x par semaine):
au-dessus de l’eau, ne bougeant pas retient la respiration (c’est-à-dire: assis point) – ou-marcher 30 secondes au lieu de l’eau.,
25m sous-marin reste
25m sous-marin reste
25m sous-marin reste
25m sous-marin reste
25m sous-marin :50 reste
25m sous-marine :40 reste
25m sous-marin :30 de repos
25m sous-marin
Statique Unique apnée Répétitions:
Ce Co2 tolérance à l’exercice est un substitut pour le co2 tableau ci-dessus si vous êtes à court de temps.