Qu’est-ce que la neuropathie et quelles sont ses Causes lorsque vous êtes diabétique?
tout d’abord, sachez que la neuropathie est une lésion nerveuse des cellules qui peut survenir n’importe où dans le corps, bien que la maladie se manifeste souvent dans les pieds et les mains. Chez les personnes atteintes de diabète, une glycémie élevée ou une hyperglycémie persistante peut provoquer une neuropathie, sans parler d’une multitude d’autres complications potentielles du diabète., Pendant ce temps, chez les personnes ayant une mauvaise circulation — un effet secondaire fréquent du diabète — un manque de flux sanguin et d’oxygène vers les nerfs difficiles à atteindre peut causer d’autres dommages et la mort cellulaire.
Quels sont les symptômes courants de la neuropathie?
le résultat de ces dommages comprend tout, de la douleur chronique à l’altération du système digestif, des voies urinaires et de la fonction cardiovasculaire. Mais les signes les plus courants de neuropathie comprennent la douleur, des picotements et un engourdissement dans les extrémités.
Lorsque de tels symptômes, de l’idée de faire de l’exercice peut être un peu effrayant., Après tout, le sens du toucher est le système de protection intégré de votre corps, explique Jason Machowsky, RD, CSCS, diététiste sportive et physiologiste de l’exercice à L’Hospital for Special Surgery de New York. Donc, si ce système de protection ne fonctionne pas à toute vitesse et que vos mains et vos pieds picotent ou même sont engourdis, Quelle est la sécurité de votre entraînement?,
avant de transpirer, déterminez si vous avez besoin d’un traitement de neuropathie
Si vous ressentez des picotements, un engourdissement, une perte de sensation ou une douleur causée par des vêtements courants comme des chaussettes ou même des draps, c’est votre signal pour arrêter ce que vous faites et potentiellement chercher un traitement pour la neuropathie. Si vous constatez en vérifiant vos pieds quotidiennement que vous avez une ampoule ou un ulcère, assurez-vous d’en informer votre médecin pour aider à prévenir les infections.
« la perte de sensation au pied ou à la cheville peut augmenter considérablement le risque d’infection dans ces zones à cause de coupures ou d’abrasions de routine”, explique Machowsky., « Puisque vous ne pouvez pas sentir l’étendue des dommages causés et donc ne pas prendre des mesures pour le traiter jusqu’à ce qu’il devienne une urgence médicale majeure. »
pendant ce temps, si vous êtes debout sur le sol de la salle de gym en train de faire des squats, ce sont les nerfs de vos pieds qui vous aident à évaluer le positionnement de votre corps (appelé proprioception) et à maintenir l’équilibre, explique-t-il. Les deux sont essentiels pour effectuer vos séances d’entraînement en toute sécurité et efficacement.,
pourquoi vous devez toujours faire de l’exercice si vous souffrez de neuropathie liée au diabète
malgré toutes les excuses que vous pouvez trouver pour sauter le gymnase lorsque vous souffrez de neuropathie, vous avez encore plus de raisons de faire de l’exercice une priorité si vous gérez cette complication. C’est parce que l’exercice est bon pour la neuropathie.
« l’un des meilleurs moyens de prévenir la progression de la neuropathie diabétique est de rester actif”, explique Machowsky., Par exemple, dans une étude publiée en septembre 2012 dans le Journal of Diabetes and Its Complications, il suffisait de 10 Semaines d’exercice pour réduire considérablement la douleur et les symptômes chez les hommes et les femmes atteints de neuropathie liée au diabète. Au cours de cette période, la santé nerveuse et la fonction des participants se sont également améliorées.
ce n’est pas vraiment surprenant quand on considère ce que les chercheurs savent déjà sur les avantages de l’exercice pour le diabète. L’activité physique est un excellent moyen de contrôler votre glycémie, d’améliorer la sensibilité à l’insuline et de réduire l’inflammation, explique Machowsky., De plus, en annulant une partie des dommages aux vaisseaux sanguins qui peuvent survenir avec le diabète, l’exercice peut aider à augmenter le flux de sang, d’oxygène et d’autres nutriments vers les cellules nerveuses, contribuant ainsi à améliorer les symptômes neuropathiques.,
les 4 meilleurs entraînements pour les diabétiques qui gèrent une neuropathie
pour minimiser les risques et amplifier les avantages possibles de l’exercice avec neuropathie, donnez la priorité à ces entraînements approuvés par des experts:
exercice cardiovasculaire à faible Impact
La capacité du Cardio à améliorer la santé vasculaire chez les personnes atteintes de diabète de type 2 est bien établie, et une étude publiée en janvier 2017 dans L’International Journal of Neuroscience suggère que l’exercice aérobique peut également améliorer la santé des vaisseaux sanguins chez les personnes atteintes de diabète de type 2 neuropathie., L’exercice aérobique peut également aider à réduire le taux de sucre dans le sang et le cholestérol, selon L’American Diabetes Association (ADA), ce qui contribue à améliorer encore le flux sanguin vers vos mains et vos pieds et à améliorer la santé nerveuse.
pour stimuler votre flux sanguin tout en prévenant les coupures, les éraflures et les cloques, évitez de battre le trottoir en faveur d’activités plus douces et à faible impact, telles que la natation et le vélo, recommande Machowsky. Si vous n’êtes pas le plus équilibré sur un vélo, restez avec un intérieur., Quel que soit l’entraînement que vous choisissez, essayez d’effectuer au moins 30 minutes d’exercice aérobique cinq fois par semaine, recommande L’ADA.
Musculation (Assis)
vos muscles, votre insuline et votre santé vasculaire sont étroitement liés, le muscle agissant comme une sorte de four à sucre qui aide vos vaisseaux sanguins à « pomper” le sang vers et depuis votre cœur.,
bien que les exercices de musculation qui vous maintiennent sur vos pieds soient parfaits pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque représentant, si vous n’êtes pas aussi stable sur vos pieds, travailler avec une barre sur le dos n’est probablement pas une bonne idée! Ne vous inquiétez pas. C’est impressionnant combien d’exercices de force efficaces vous pouvez effectuer à partir de la position assise, dit Machowsky.
Découvrez les renforceurs de jambes assis de votre salle de sport, y compris l’extension des jambes, la boucle des ischio-jambiers et les machines de récupération des fessiers., Pendant ce temps, vous pouvez effectuer une vaste gamme d’exercices du haut du corps, des boucles de biceps aux presses d’épaule, Assis sur un banc. L’ADA recommande d’effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, en plus de vos entraînements cardio.
travail sur l’équilibre et la stabilité
en endommageant la fonction nerveuse et la sensation dans vos pieds, la neuropathie liée au diabète augmente considérablement votre risque de chutes, selon une revue publiée en décembre 2014 dans L’International Journal of Nursing Sciences., Il note que dans une étude précédente sur des adultes Plus âgés, les personnes atteintes de neuropathie liée au diabète étaient 23 fois plus susceptibles de subir une chute que celles qui n’en souffraient pas. C’est là que le travail d’équilibre et de stabilité entre en jeu: entraîner vos muscles et les neurones en charge pour qu’ils tirent correctement et travaillent ensemble, explique Machowsky. Les muscles les plus importants pour vous garder debout se trouvent dans vos pieds, vos jambes et votre noyau.
essayez d’intégrer une sorte de travail d’équilibre ou de stabilité dans chaque entraînement., Effectuez des exercices unijambistes (en vous tenant au mur ou à un objet robuste pour l’équilibre), pratiquez la marche du talon aux pieds en ligne droite et complétez des exercices de base, y compris des planches, des insectes morts, des chiens-oiseaux et des côtelettes de câble, dit-il.
exercice corps-esprit
Le Yoga, le tai chi et les exercices de méditation active peuvent vraiment être ce dont votre système nerveux a besoin., Après tout, des études ont montré à plusieurs reprises que le yoga est bénéfique dans la gestion de divers troubles neurologiques, y compris la neuropathie liée au diabète, selon une revue publiée en octobre 2012 dans la revue Annals of Indian Academy of Neurology.
Les chercheurs notent que le yoga est bénéfique pour réduire les niveaux de stress, la pression artérielle et l’inflammation, qui peuvent tous affecter la progression de la neuropathie liée au diabète. Et bien que le yoga puisse sembler moins intense par rapport au vélo ou à l’entraînement en force, il stimule toujours votre cœur et peut développer des muscles.,
effectuez votre méthode corps-esprit de choix d’une manière qui répond à vos besoins et augmente vos autres séances d’entraînement. Par exemple, vous pourriez envisager un cours de yoga à flux doux comme un moyen de récupérer après une force plus intense ou un entraînement cardio. Pendant ce temps, des cours de yoga plus avancés (appelez votre studio local pour plus de détails) peuvent fonctionner comme un excellent entraînement cardio et de force en un seul.