Il est 2 heures du matin et vous regardez l’horloge en essayant de vous endormir. Comme si l’insomnie ne suffisait pas, votre cycle est éteint et vous êtes perpétuellement épuisé après le cours de spin—et pas d’une manière qui fait mal, mais d’une manière qui fait mal à tout le corps.
Relatable? Eh bien, ce ne sont que quelques signes que vous pourriez avoir une fatigue surrénale., Soudain, c’est quelque chose dont la communauté du bien-être ne peut pas arrêter de parler, juste là-haut avec l’inflammation en termes de buzz.
« la fatigue surrénale est lorsque votre corps est submergé par des facteurs de stress à long terme”, explique Aviva Romm, MD, un expert en tout ce qui concerne les hormones. « J’appelle ça le syndrome D’Overdrive de survie-S. O. S. »
c’est quelque chose qu’elle voit tout le temps chez ses patients, et elle a récemment publié la Révolution de la thyroïde surrénale pour apporter ses bons conseils aux masses., Grâce à des années de recherche et d’écoute des clients, elle a créé un programme de quatre semaines conçu pour aider les femmes à déterminer quelles parties spécifiques de leur mode de vie pourraient causer de la fatigue surrénale-et ensuite, comment y faire face. (Non, vous n’avez pas besoin de dépenser vos économies dans des retraites de bien-être ou de devenir professeur de yoga pour trouver un équilibre.)
ici, elle met en évidence les coupables de stress les plus insidieux et les changements les plus efficaces que vous pouvez faire pour optimiser votre santé surrénale. Alerte Spoiler: cela implique plus de Netflix et de sommeil. Pas une prescription si terrible, non?,
continuez à lire pour quatre façons de lutter contre la fatigue surrénale naturellement.
limitez votre exposition aux toxines—en particulier les sournoises
selon Dr Romm, il y a des tonnes de choses que vous rencontrez chaque jour qui affectent vos glandes surrénales sur le dl. ” Beaucoup d’entre nous ont tendance à négliger l’impact des facteurs environnementaux sur nos hormones », explique-t-elle., « Votre corps est déclenché par tout ce qu’il considère comme potentiellement nocif pour vous, même si vous n’en êtes pas consciemment conscient. »
la Pollution est évidente, mais même des produits de nettoyage, des produits de beauté pas si propres, des pesticides et des détergents jouent un rôle.
» activez les voies anti-inflammatoires dans votre corps, ce qui peut commencer à devenir un problème parce que vos glandes surrénales doivent répondre, et parfois elles sont un peu fatiguées de répondre tout le temps”, explique le Dr Romm.,
c’est pourquoi il est important de limiter votre exposition aux substances qui stressent votre système—car en fin de compte, cela permettra à vos glandes surrénales de refroidir un peu.
le plein de désintoxication aliments (et de le faire souvent)
comme vous voulez éviter les toxines nocives, vous aussi vous voulez faire le plein de nutriments qui aident votre corps à se débarrasser de tout vous faire entrer en contact avec.,
« souvent, la façon dont nous vivons empêche notre corps de faire ce qu’il doit faire”, dit le Dr Romm. « Nous devons » sortir les ordures » tous les jours. »(Elle veut dire les ordures dans votre intestin.) Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous attendre à toutes sortes de drames digestifs. Et chaque fois que le corps subit du stress, les glandes surrénales s’impliquent.
le correctif recommandé par le Dr Romm? Remplissez sur les verts feuillus chaque chance que vous obtenez. Leurs phytochimiques agissent comme des détoxifiants, et un intestin sain signifie des surrénales heureuses.
Mais ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi lors de., « Notre système de réponse au stress surrénalien est rythmique, et lorsque nous ne prêtons pas attention aux cycles, le cortisol est perturbé”, explique le Dr Romm. Elle explique que lorsque trop de temps s’écoule entre les repas et que le taux de sucre dans le sang baisse, le cerveau interprète cela comme une famine, ce qui souligne les glandes surrénales.
pour empêcher vos glandes de réagir de manière excessive, le Dr Romm suggère de faire le plein d’aliments riches en nutriments toutes les quelques heures. (Après-midi smoothie vert exécuter? Ne pas avoir à me demander deux fois….,)
Priorité sommeil
Le terme « fatigue surrénale” donne ce correctif loin—ces glandes ont besoin de beaucoup de repos. Cela signifie sept à huit heures par nuit, selon le Dr Romm. « Le sommeil, c’est quand votre corps produit de la mélatonine, qui définit le rythme circadien”, dit-elle.
elle explique que lorsque l’horloge du sommeil du corps est en panne, cela met le stress sur les glandes surrénales, ce qui peut conduire à un brouillard cérébral et à des problèmes encore plus graves, comme la démence.,
Si vous avez de la difficulté à tomber ou à rester endormi, dit-elle, faire le plein d’aliments avec de la mélatonine peut vous aider. Ajoutez donc des bananes, des ananas, du riz et de l’avoine à votre alimentation pour démarrer votre cycle REM. Ou, parlez à votre médecin de prendre un supplément de mélatonine.
Faites quelque chose que vous aimez
Vous savez quoi d’autre est bon pour les glandes surrénales? Avoir du plaisir. C’est parce que le plaisir aide à soulager le stress émotionnel, une cause majeure de fatigue surrénale.,
« Il peut s’agir de regarder un film idiot, de parler avec un ami, d’un verre de vin et d’un bain, ou de lire un roman”, explique le Dr Romm. « Lorsque vous concentrez un peu plus d’attention sur quelque chose qui est bon, il commence à reprogrammer votre cerveau pour dire: » Oh, la vie est sûre. »Et puis votre système de diffusion d’urgence peut arrêter de dire à vos glandes surrénales qu’elles doivent s’activer, et tout peut se calmer. »
alors lancez le Netflix et recroquevillez—vous avec un latte Licorne-Les ordres du docteur.
Si vous êtes à la recherche d’autres idées de soins personnels, ces trois sont faciles, mais puissants., Un autre stimulant majeur de l’humeur (et de la confiance)? Ramasser un nouveau passe-temps.