- Vous pouvez libérer des endorphines en faisant de l’exercice, en ayant des relations sexuelles, en méditant, en riant et en ayant des relations sexuelles.
- les endorphines sont un type d’hormone qui peut soulager la douleur, réduire l’inflammation, déclencher la production de dopamine et encourager le bonheur général.,
- cet article a été examiné médicalement par David A. Merrill, MD, PhD, psychiatre et Directeur du Pacific Brain Health Center du Pacific Neuroscience Institute au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
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se Sentir bien après l’exercice est causée par la libération d’hormones appelées endorphines. Mais vous n’avez pas besoin de frapper la salle de gym pour obtenir la même ruée.,
Il y a un tas d’activités que vous pouvez faire qui stimulent votre humeur, et la science derrière cela va au-delà du fait que vous vous amusez. Certains comportements se sont avérés conduire à une libération d’endorphines, ce qui peut entraîner le bonheur et plus encore.
Voici ce que vous devez savoir sur les endorphines et comment vous pouvez libérer pour améliorer votre santé.
Ce sont les endorphines?
les Endorphines sont des hormones produites par le cerveau et le système nerveux. Ils activent les récepteurs opioïdes du corps, dit Jeffrey M., Cohen, PsyD, instructeur de psychologie médicale au centre médical de L’Université Columbia. Les récepteurs opioïdes font partie d’un système qui contrôle la douleur et la récompense. En activant les récepteurs opioïdes, les endorphines peuvent affecter temporairement des aspects de la santé physique et mentale.
Il y a des récepteurs opioïdes dans tout le corps dans l’intestin, le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les cellules sanguines, ce qui explique pourquoi les effets sur la santé des endorphines peuvent être si répandus, explique John Krystal, MD, psychiatre à Yale Medicine et professeur et président du Département de Psychiatrie à la Yale School of Medicine.,
Par exemple, la libération d’endorphines peut:
- soulager la douleur: en activant les récepteurs opioïdes, les endorphines peuvent avoir un effet analgésique ou analgésique, dit Cohen. Lorsque les endorphines se lient à ces récepteurs, elles peuvent inhiber la libération de protéines qui transmettent la douleur. De plus, Krystal dit que les endorphines peuvent réduire la douleur en se liant aux récepteurs de la moelle épinière.
- encourager le bonheur général: ces hormones peuvent également favoriser un sentiment général de bien-être et de bonheur, dit Cohen.,
- réduire l’inflammation: « les récepteurs opioïdes sont situés sur de nombreux éléments sanguins impliqués dans la réponse immunitaire et les endorphines, en stimulant ces récepteurs, peuvent réduire l’inflammation. Les récepteurs opioïdes sont également situés dans de nombreux sites du corps où ils réduisent également les conséquences de l’inflammation », explique Krystal. Au fil du temps, l’inflammation chronique peut augmenter votre risque de maladies comme le diabète et les maladies cardiaques.
- déclencher la production de dopamine: la production d’endorphines peut également déclencher la production de dopamine, qui est une autre hormone associée au plaisir.,
comment libérer des endorphines
Il existe différentes façons de libérer des endorphines pour stimuler l’humeur et soulager la douleur. Voici cinq activités différentes pour faire l’expérience de cette ruée vers l’endorphine convoitée:
exercice
L’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre humeur et même d’atténuer les symptômes dépressifs dus à l’augmentation de la production d’endorphine. Cohen dit que seulement 20 minutes d’exercice intense par jour peuvent agir comme un antidépresseur efficace., En fait, une revue 2013 de plusieurs études a déterminé que les avantages de l’exercice à long terme sur la dépression sont comparables aux avantages des antidépresseurs.
pour obtenir les meilleurs résultats, intégrez différentes formes d’exercice à votre routine d’entraînement. Une grande étude de 2019 a révélé qu’une combinaison d’exercices aérobiques et d’entraînement en force était plus efficace que l’un ou l’autre pour soulager la dépression.
Avoir des relations sexuelles
Ayant coffre-fort, des relations sexuelles consensuelles régulièrement est un moyen amusant et sain, à libérer des endorphines., Krystal dit que les endorphines sont libérées dans le cerveau en conjonction avec le comportement sexuel, tel que l’excitation et l’orgasme.
Les Orgasmes libèrent également l’hormone ocytocine, qui contrecarre l’hormone du stress, le cortisol, et peut vous aider à vous sentir plus heureux et plus détendu.
Méditer
la Méditation et la pleine conscience peut faciliter la production et la libération d’endorphines, Cohen dit. Une petite étude de 2017 a révélé que la méditation de pleine conscience dans le contexte d’une séance de hatha yoga de 25 minutes était capable de stimuler l’Humeur immédiatement après la séance., Cela pourrait être dû en partie à la libération d’endorphines.
Une revue de 2015 a déclaré que la méditation pouvait en outre augmenter les niveaux de dopamine, contribuant ainsi à une bonne humeur après votre séance de méditation.
Rire
le Rire déclenche la production d’endorphines. « Il semble que nous libérons des endorphines dans le cerveau lorsque nous rions, mais on ne sait pas encore si c’est pourquoi le rire élève notre humeur », explique Krystal.
Une petite étude de 2017 a montré que le rire dans un cadre social, en particulier, peut libérer des endorphines., L’étude indique également que le rire peut réduire les niveaux de cortisol, ce qui favorise également la relaxation.
lorsque vous vous sentez déprimé, faites-vous rire et libérez des endorphines en:
- Regarder un film ou un spectacle drôle préféré
- écouter une comédie comique
- se remémorer des souvenirs amusants avec des amis
sortir au soleil
L’exposition au soleil peut augmenter les niveaux d’endorphine., Une étude de 2015 menée sur des souris a révélé que le rayonnement UV du soleil a un effet positif sur la production d’endorphine, suggérant que la même chose pourrait être le cas chez l’homme.
à tout le moins, obtenir suffisamment de soleil aidera votre corps à produire plus de vitamine D, ce qui peut aider à stimuler votre humeur. De faibles niveaux de vitamine D, ou une carence en vitamine D, sont associés à la dépression.
cependant, Cohen exhorte les gens à être en sécurité et à se protéger des effets nocifs des rayons UV. Évitez trop d’exposition au soleil et portez toujours un écran solaire.,
insider’s takeaway
Il est prouvé que tous ces comportements libèrent des endorphines, mais chaque activité peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Il est important que vous trouviez des activités agréables qui peuvent stimuler votre humeur en tant qu’individu. Dans l’ensemble, il est plus important de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous y tenir pour améliorer votre humeur.
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