je n’ai jamais pris de cours de yoga chaud, mais j’ai toujours eu du mal à imaginer ce que cela pourrait être—grâce, en partie, à mon colocataire (une annonce de marche pour l’entraînement), et aussi parce que la climatisation dans notre appartement a cassé une fois. Après avoir transpiré à travers mes draps, j’ai décidé que le yoga chaud appartenait au brûleur arrière.
Mais dans un effort récent pour augmenter la chaleur sur mes séances d’entraînement (jeu de mots), j’ai pensé à essayer. Est-ce légitime, cependant?, Les températures de 100 degrés font-elles réellement une différence? Ou est-ce que je vais juste finir par glisser sur ma sueur sans raison?
avant de risquer un évanouissement à mi-chien vers le bas, je me suis renseigné auprès de Jorianne Numbers, MS, physiologiste de l’exercice à Northwestern Medicine, qui m’a expliqué les avantages et les inconvénients du yoga chaud.
Il vous rend plus souple.,
” Les températures sont généralement jusqu’à 105 Degrés Fahrenheit », dit Numbers, et l’humidité est là-haut, aussi, autour de 40 à 60 pour cent.
la pièce plus chaude facilitera l’étirement de vos muscles. Les températures torrides » vous permettent d’augmenter leur amplitude de mouvement et de s’étirer plus profondément dans chaque pose”, car la chaleur rend les muscles plus souples, dit Numbers. Contrairement à l’étirer dans un studio de yoga cool standard, la chaleur vous fera vous sentir comme un pro et s’étendre plus loin que vous ne le pensiez.
C’est intense.,
comme un défi supplémentaire, la chaleur dans un studio de yoga chaud fera votre pompe cardiaque beaucoup plus rapide, car il a besoin de pousser plus de sang vers la peau dans un effort pour vous garder au frais, dit Numbers. Et plus de palpitations cardiaques signifie un meilleur entraînement cardio que vous ne feriez la même séquence de yoga dans un environnement plus frais.
il aide à réduire le stress sur le trottoir.
D’accord, oui, le yoga régulier pratiqué dans la climatisation peut vous aider à vous détendre, mais la chaleur est un bonus supplémentaire. « Habituellement, le yoga chaud vous permet de vous concentrer davantage sur votre respiration”, car il est étouffant dans ces pièces, dit Numbers., Et respirer plus profondément est la clé de la relaxation et du soulagement du stress.
il augmente votre capacité pulmonaire.
alors que vous pourriez penser qu’une pièce étouffante rend la respiration plus difficile, les exercices de respiration dans le yoga chaud peuvent en fait aider à entraîner vos poumons à retenir plus d’air, dit Numbers. Des respirations plus profondes les forcent à se dilater plus que d’habitude, ce qui permet à plus d’oxygène d’entrer dans la circulation sanguine et d’atteindre les autres organes.
qu’Il brûle les calories majeurs.,
” tout type de mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque aidera à brûler des calories et à favoriser la perte de poids », explique Numbers. Et le yoga chaud est un très bon brûleur de calories. Même si vous ne courez pas et ne sautez pas, encore une fois, cette pièce chaude fait bouger le cœur. Une étude de la revue Medicine &Science in Sports& L’exercice a révélé que les femmes brûlaient en moyenne 333 calories au cours d’une séance de yoga chauffée lente de 90 minutes., Ajoutez une pratique de Vinyasa en mouvement rapide à ce mélange (qui a fait la liste des meilleurs exercices de combustion des calories pour la santé des femmes) et vous sentirez vraiment la brûlure.
les inconvénients du Yoga chaud
même si vous avez réussi votre dernier bilan de santé avec brio, si vous ne supportez pas la chaleur dans un studio de yoga chaud, votre « tension artérielle peut chuter, vous donnant des vertiges ou des nausées”, dit Numbers.
Et cette sensation peut totalement se faufiler sur vous., Alors que vous pourriez vous sentir bien-tout purifié et en sueur—pendant les 30 premières minutes de cours, il est important de prendre note de la façon dont vous vous sentez tout au long du flux, surtout si vous êtes un débutant en yoga chaud.
Vous pouvez devenir déshydraté.
Vous allez transpirer beaucoup d’eau pendant une séance de yoga chaude, ce qui signifie que vous devez boire beaucoup d’eau avant et pendant les cours pour compenser. « La température ambiante plus chaude peut provoquer des évanouissements et des crampes musculaires”, selon les chiffres, ainsi que des vomissements. Mais rester suffisamment hydraté peut aider à prévenir ces problèmes.,
Vous pourriez vous blesser.
” en raison de la flexibilité accrue des muscles et des températures plus chaudes, il est possible d’en faire trop », explique Numbers. « Vous pouvez vous pousser trop loin dans une pose ou un étirement et vous ne pouvez pas vraiment le sentir avant la classe. »
Ce n’est pas pour tout le monde.
Si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou souffrez d’une maladie cardiovasculaire, vous devriez probablement chercher une autre forme d’exercice. Et si vous tombez dans l’un de ces camps, assurez-vous au moins de parler à votre médecin avant d’essayer le yoga qui implique de la chaleur, conseille Numbers.,
ou, honnêtement, si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une pièce Super chauffée et humide, ce n’est probablement pas le meilleur entraînement pour vous—peu importe combien de vos amis ne jurent que par cela.
Comment Préparer Votre Corps Pour le Yoga Chaud
Chiffres est tout au sujet de l’hydratation. Jusqu’à 24 heures avant de prendre un cours de yoga chaud, chargez vos fluides, en particulier ceux contenant des électrolytes. Et si vous mangez avant le yoga, laissez une fenêtre de deux heures entre le repas et le cours pour une bonne digestion.,
« vous voulez également porter des vêtements dans lesquels vous transpirez confortablement, comme un tissu évacuant la transpiration ou respirant, car vous allez transpirer beaucoup. »
enfin, Numbers dit d’écouter votre corps. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez-vous et faites le plein d’eau et d’électrolytes.
Bottom line: Le yoga chaud est une forme d’exercice parfaitement sûre pour la plupart des gens. Suivez simplement les mesures de sécurité pré-classe, faites attention à votre corps et assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des préoccupations.,