« les Squats gardent vos jambes et votre tronc forts et vous aideront lorsque vous vous levez d’une chaise ou du canapé”, dit-elle.
« à mesure que les gens vieillissent, ils perdent de la force dans leurs jambes et leurs fesses et ont de la difficulté à se déplacer. Dès que vous perdez de la force, la vie quotidienne devient plus difficile. Nous travaillons donc sur des squats—beaucoup. »
elle ajoute: « Nous travaillons également sur les pompes sous de nombreux angles différents (ceux-ci peuvent aider lors du premier démarrage). Un mouvement push-up est vital, surtout si vous tombez., Si vous ne pouvez pas vous pousser, alors vous pouvez y rester très longtemps. Avec la force dans vos bras et le haut du corps, à tout le moins, vous pouvez rouler et crier à l’aide.”
Les entraînements de musculation, de cardio et de poids corporel D’Aaptiv peuvent vous donner la transformation que vous recherchez. Voir quelques exemples d’entraînement ici.
ajoutez des exercices d’équilibre et de flexibilité pour éviter les blessures.
en plus de la force, les experts conseillent aux personnes âgées d’inclure des exercices d’équilibre, de flexibilité et de mobilité, ou d’amplitude de mouvement. Adoptez une approche d’exercice qui aborde un peu de tout.,
Snyder dit de se concentrer sur les mouvements multidirectionnels du corps entier plutôt que d’isoler un certain groupe musculaire. Si vous travaillez pour améliorer la mobilité et la flexibilité, vous ferez l’expérience de meilleurs gains de force au fil du temps.
L’équilibre diminue également avec le temps, ce qui, selon le Dr Marcus, entraîne une augmentation des chutes et des blessures potentiellement dangereuses.
C’est pourquoi L’entraîneur personnel Jeff Warley cible des exercices d’amplitude de mouvement qui incluent des mouvements d’équilibre pour les adultes Plus âgés qu’il entraîne chez 50grand Health and Fitness.
son préféré est la portée d’équilibre à une jambe., Il exerce les articulations et traite les déséquilibres musculaires potentiels.
- Levez un genou, soulevez votre pied du sol à la hauteur de la cheville de votre jambe adjacente
- pliez légèrement le genou de votre jambe de soutien
- étendez lentement la jambe levée, en tendant vers l’extérieur avec votre pied
- ramenez votre jambe levée dans les poses d’origine
- répétez plusieurs répétitions, puis changez de jambe
Aaptiv a des entraînements d’équilibre et de flexibilité. Essayez nos routines de yoga dans l’application aujourd’hui!
planifiez un échauffement et un temps de récupération supplémentaires.,
Il est maintenant temps de prendre les échauffements et les temps de recharge au sérieux. C’est parce que vous guérissez et récupérez simplement plus lentement qu’il y a des décennies. N’oubliez pas de vous donner des jours de repos supplémentaires en général et plus de pauses entre les ensembles de musculation ou les entraînements.
« la principale différence entre travailler dans la vingtaine et la soixantaine est la récupération et la flexibilité”, explique Kennihan.
« cela peut prendre un certain assouplissement si vous êtes nouveau dans le levage ou si vous ne l’avez pas levé depuis que vous êtes plus jeune. Si vous n’avez jamais fait d’entraînement de résistance auparavant, gardez le premier jour court et doux. Visez pendant dix à 15 minutes., Si vous avez mal par la suite, attendez que la douleur disparaisse avant votre prochaine séance. Donnez à votre corps le temps de s’adapter et de récupérer de chaque entraînement pour obtenir le plus d’avantages. »
fixez-vous un objectif qui compte pour vous maintenant, par rapport au” vous » d’il y a 20 ans.
Il peut être tentant d’essayer d’atteindre de grands objectifs, tels que soulever une certaine quantité de poids. Mais il est en fait plus utile de comprendre pourquoi vous voulez rester actif et fort en premier lieu.
« tenez compte de vos besoins et de vos objectifs à ce stade de la vie”, conseille Snyder. « Quel est le but de la formation?, Le programme de force et de conditionnement doit être créé pour correspondre à l’objectif souhaité.”
La perspective d’une maladie chronique joue également un grand rôle. Plus vous vieillissez, plus vous êtes sujet à la maladie ou aux problèmes de santé. Cela peut menacer votre capacité à travailler, dit Warley.
à son avis, les exercices méditatifs tels que le yoga et le tai chi sont des compléments parfaits plus tard dans la vie, car ils favorisent un esprit sain et détendu. Voir les derniers cours de yoga et de méditation que nous venons de publier cette semaine dans L’application Aaptiv.,
avant tout, la force pour les aînés est une question de mouvement fonctionnel: être capable de vivre votre vie quotidienne avec un sentiment de vigueur.