les douleurs musculaires et tendineuses affecteront tôt ou tard pratiquement tout le monde, que vous soyez un athlète sérieux ou que vous fassiez de l’exercice de manière intermittente et récréative. L’apparition généralisée de l’inconfort musculaire est due en partie aux activités qui le produisent et en partie aux muscles qui ne sont pas suffisamment conditionnés pour gérer des charges stressantes placées à plusieurs reprises sur eux., Ceux qui pensent qu’ils sont » en forme » souffrent généralement des conséquences de pousser à travers des épisodes d’intensité croissante sur une base trop-trop-tôt. Ils peuvent en ressentir les effets aussi rapidement que deux heures plus tard ou aussi longtemps que deux ou trois jours plus tard. Dans les heures qui suivent l’exercice, les « guerriers du week-end » développent souvent des douleurs musculaires à début retardé (DOMS), qui durent souvent environ deux jours.
il n’est également jamais surprenant de voir les tendons devenir enflammés et douloureux, soit juste avec le tissu musculaire, soit sensiblement avant., La tendinite est une complication musculo-squelettique courante de la surutilisation, d’une mauvaise utilisation par une technique défectueuse ou d’un déséquilibre d’utilisation dû au fait que certains groupes musculaires tirent plus fort contre d’autres.
évaluation des dommages
début tendinite associée à la surutilisation musculaire se présente généralement comme une douleur localisée après quelques minutes dans une séance d’entraînement. Au début du processus de blessure, l’inconfort s’atténue souvent quelques heures après l’entraînement., À mesure que l’état s’aggrave, la douleur, la faiblesse et la perte d’amplitude de mouvement dans la zone touchée deviennent plus constantes au point d’inconfort continu tout au long de la journée.
Après un seul épisode intense d’activité vigoureuse dans un court laps de temps, les DOM pourraient se produire et encore grimper environ 24 à 48 heures après, atteignant un sommet dans les 48 à 72 heures. Il disparaît cinq à sept jours après l’activité. L’Inflammation augmente également pour atteindre son apogée dans quelques jours, après le combat, ce qui retarde la guérison., Mais à mesure que le corps est exposé à des efforts physiques répétés, la récupération se produit plus tôt et la force complète et même croissante revient plus rapidement à mesure que l’adaptation se manifeste.
Une autre cause de douleur musculaire et tendineuse se produit lorsque des groupes musculaires sont utilisés à plusieurs reprises sous la force d’une certaine manière jour après jour sans changement ou très peu dans la routine. Ceci est connu sous le nom de blessure à usage répétitif ou de trouble traumatique cumulatif. Pensez au camp d’entraînement militaire: les jeunes hommes et femmes sont poussés par des mouvements corporels épuisants tous les jours pendant huit à neuf semaines., Les augmentations prescrites de la demande physique sont présentées et devraient être traitées, ce qui équivaut à une exposition intense au stress physique au détriment de tout le reste. Une plus grande attention à la récupération appropriée dans l’entraînement de base et dans les sports de compétition irait plus loin à long terme que la surcharge immédiate et intense des muscles et des tendons.
ce n’est généralement qu’après que l’athlète commence à ressentir de la douleur, à souffrir de faiblesse et à supporter une mobilité limitée qu’il se rend compte que des mesures sont nécessaires pour faire bouger les choses., Essayez de prévenir le besoin de réadaptation en rendant la musculature aussi forte que possible avec tout le tissu conjonctif de soutien. De plus, le repos et la récupération (même avec des entraînements spécifiques conçus pour fournir cela) sont toujours appropriés pour permettre au corps de rattraper le processus d’adaptation. Si la nécessité d’une intervention médicinale et/ou de physiothérapie devient une donnée, les suggestions suivantes doivent être prises en compte., Nous sommes maintenant guidés par le prix de l’anagramme où les lettres représentent les cinq activités qui devraient commencer le plus tôt possible après une blessure perçue: protection, repos, glace, compression et élévation (au-dessus du cœur).
choisissez la chaleur plutôt que le froid
Sandy Koufax, le grand joueur de vitesse des Dodgers dans les années 1960, était célèbre pour avoir organisé des séances de photos avec des sacs de glace attachés à son coude immédiatement après ses matchs., Cela a probablement soulagé les tendons de son coude en retardant la réponse inflammatoire et en diminuant l’enflure dans une certaine mesure, mais à long terme, la chaleur aurait été préférable sur une base répétitive pour améliorer l’approvisionnement en sang.