Crow pose (bakasana) est le truc de fête préféré de tous. C’est une pose de yoga d’équilibrage des bras vraiment amusante et stimulante qui n’est en aucun cas facile à maîtriser. Mais cela ne signifie pas qu’il est impossible de comprendre comment pratiquer!
Il existe quelques conseils simples pour la pose de corbeau qui peuvent faire une différence dans votre pratique si vous les prenez en considération. Mais certains des aspects les plus importants de la pose sont souvent négligés dans le feu de l’action.,
en particulier, il y a quelques erreurs courantes qui apparaissent maintes et maintes fois. Surveillez ces erreurs faciles à corriger dans votre bakasana, et vous volerez en un rien de temps!
prêt à faire passer vos balances de bras au niveau supérieur? Entraînez-vous à prendre le vol avec Leah Sugerman
Voici 5 des erreurs les plus courantes dans Crow Pose (et comment vous pouvez les corriger pour voler facilement):
ces cinq erreurs courantes dans bakasana affecteront considérablement votre capacité à tenir la pose. Mais, heureusement, il existe des correctifs simples que vous pouvez pratiquer qui vous permettront de monter en flèche en un rien de temps!
1., Vous n’êtes Pas la Stabilisation de Votre Ceinture scapulaire
l’Une des erreurs les plus courantes dans bakasana, l’absence complète de la stabilité de l’épaule. Tant de praticiens veulent juste sauter dans les poses « cool » sans jeter les bases pour eux.
ainsi, les yogis pratiquent souvent la pose de corbeau sans aucune stabilité dans leur ceinture scapulaire. C’est regrettable car, après tout, la pose de corbeau est un équilibre des bras, et nécessite donc que les bras soient stabilisés pour soutenir la forme.,
Sans intégration et stabilité des épaules, votre fondation en crow pose est condamnée avant même que vous ne leviez les pieds du sol.,
comment le réparer:
- plantez vos mains à peu près à la largeur des épaules et écartez vos doigts
- appuyez activement sur le sol jusqu’à ce que le haut du dos s’arronde légèrement
- Branchez les os du haut du bras vers le bas et vers vos prises d’épaule
- sans mouvement, serrez énergiquement vos bras
2., Vos hanches sont trop basses
Une autre erreur très courante dans la pose de corbeau est de laisser vos hanches s’enfoncer vers le sol. Cela permet à l’attraction de la gravité de vous déplacer vers le bas, ce qui est exactement l’action opposée de ce que vous voulez se produire dans n’importe quel équilibre de bras.
dans bakasana, vous voulez penser à résister à la gravité et à soulever plutôt que de descendre avec sa traction continue., Plus vos hanches s’élèvent (et plus vos muscles s’y engagent), plus il sera facile de maintenir votre poids corporel flottant contre la force de gravité.
comment le réparer:
- marchez vos genoux aussi haut que possible vers vos aisselles
- soulevez vos hanches vers le ciel
- Gardez vos hanches élevées même lorsque vos pieds se soulèvent du sol
- pensez à vous éloigner du sol plutôt que de vous abaisser vers lui
Vous ne savez pas par où commencer?, Ces 7 Poses de préparation vous aideront à construire la force de maîtriser la Pose de corbeau en un rien de temps
3. Vous ne vous étreignez pas vers l’intérieur
de nombreux instructeurs de yoga enseignent aux étudiants à placer leurs genoux sur leurs bras supérieurs en posture de corbeau. Cependant, cela néglige un groupe clé de muscles qui sont cruciaux pour stabiliser les équilibres des bras: les adducteurs.
les adducteurs courent le long de l’intérieur des cuisses et adduisent les jambes (les attirer dans la ligne médiane du corps)., Ce groupe musculaire est essentiel pour stabiliser le poids du bas du corps lorsqu’il est soulevé du sol en posture de corbeau, il est donc essentiel de positionner le corps de manière à ce que ces muscles puissent être utilisés à leur pleine capacité.
Comment Résoudre Ce problème:
- Placez vos genoux autour des bords extérieurs de vos bras (plutôt que sur le haut de votre bras)
- Serrez vos genoux autour de votre bras et de l’embrasser vers la ligne médiane de votre corps
- Garder vos pieds au dessin dans la direction de votre centre que vous soulevez
4., Vous sautez
contrairement à la croyance populaire, la pose de corbeau n’est pas seulement une question de force brute du bras et du noyau. Bien sûr, la force des bras et du noyau est certainement nécessaire pour bakasana, mais il y a un facteur encore plus important: le contrepoids.
semblable aux poses de yoga comme warrior III, crow pose est tout au sujet du contrepoids du poids entre les moitiés supérieure et inférieure de votre corps. Afin de stabiliser l’équilibre sur vos bras, vous devez contrer le poids du corps dans la direction opposée.,
en essayant de se précipiter dans la pose, sauter jette tout équilibre et diminue le travail de contrepoids.
comment le réparer:
- penchez votre poids vers l’avant dans l’espace
- continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous trouviez ce point de basculement « magique” où vos jambes deviennent en apesanteur (continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous trouviez ce point!)
- sans élan, soulevez un pied du sol à la fois et serrez immédiatement votre talon vers votre siège
Vous vous sentez prêt à affronter bakasana? Pratique flux vers Crow Pose avec Leah Sugerman
5., Vous n’êtes Pas Arrondir Votre Dos
C’est probablement l’aspect le plus important de corneille pose c’est si souvent négligé.
afin de soulever du sol et de résister à la gravité dans bakasana, vous avez besoin d’une activation sérieuse du noyau. Arrondir votre dos est l’un des moyens les plus faciles d’allumer votre noyau et de soulever votre poids loin du sol (plutôt que de le laisser couler avec gravité).,
comment le réparer:
- « corset » tridimensionnel votre tour de taille et dessinez activement votre nombril vers votre colonne vertébrale
- lorsque vous appuyez sur le sol avec vos mains, écartez vos omoplates les unes des autres
- lorsque vous élevez vos hanches, arrondissez votre dos profondément
évitez ces erreurs courantes pour maîtriser Bakasana
bien que ces erreurs soient courantes Crow pose, ce ne sont pas du tout des Casseurs. Ils sont en fait assez faciles à réparer avec un peu d’attention et de conscience.,
essayez d’éviter ces erreurs courantes, essayez ces correctifs faciles et ne vous prenez pas trop au sérieux lorsque vous jouez et travaillez à maîtriser crow pose. Vous serez peut-être surpris de vous retrouver à voler facilement en un rien de temps.
vous voulez essayer un autre type de vol? Pratiquez ces 8 étapes pour trouver L’équilibre dans Headstand