Les femmes avec de grands corps ont un petit secret sale. Bien sûr, ils s’entraînent et mangent bien—mais ils brûlent aussi sournoisement des centaines de calories de plus que tout le monde. De l’extérieur, ils ne semblent rien faire de particulièrement pénible. « Vous ne croiriez pas combien de moyens simples il y a pour brûler des calories », explique Lauren Slayton, directrice de foodtrainers.net. » mais il est facile de manquer les opportunités si vous ne les cherchez pas., »La recherche a montré que l’échange d’habitudes sédentaires, telles que regarder la télévision, pour à peu près tout ce qui n’implique pas de s’asseoir peut faire toute la différence. « La plupart des gens ne réalisent pas qu’un petit effort supplémentaire peut donner d’excellents résultats », explique Steven Wheelock, entraîneur au Canyon Ranch à Lenox, Massachusetts. Les experts que nous avons consultés expliquent comment saisir chaque occasion pour fléchir vos muscles, augmenter votre fréquence cardiaque et manger des aliments qui donnent un maximum de plénitude pour un minimum de calories. Il suffit de ne pas le dire à personne.,
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Les femmes qui en étaient déficientes ont perdu du poids plus lentement dans une étude publiée dans le British Journal of nutrition. Stephen Gullo, expert en perte de poids à New York et auteur des commandements minces (Rodale), recommande 2 000 milligrammes par jour.
2: Boire du Café.,
des études ont montré que la caféine augmente la vitesse à laquelle vous brûlez des calories, selon Susan B. Roberts, auteur du régime « I » (Workman) et professeur de nutrition et de psychiatrie à L’Université Tufts de Boston.
3: dormez plus.
moins de quatre heures de sommeil sur une longue période de temps ralentit le métabolisme. Les Experts recommandent de viser entre sept et neuf.
4: Faites les choses à la main.
lavez votre vaisselle, passez l’aspirateur ou préparez le dîner., « Nous considérons que c’est un luxe d’avoir des tâches faites pour nous, mais en faire certaines pour vous-même demande beaucoup d’énergie », explique Slayton.
5: portez un podomètre de base.
« chaque semaine, visez à faire quelques pas de plus que la semaine dernière », explique Wheelock.
6: mangez légèrement et souvent.
« pour la plupart des gens, le corps consomme plus d’énergie en digérant de petits repas toutes les quelques heures qu’en mangeant le même nombre de calories en deux ou trois séances », explique Chrissy Wellington, nutritionniste au Canyon Ranch à Lenox, Massachusetts.,
7: Déplacer rapidement.
« marchez comme si vous étiez en retard pour une réunion », explique Gunnar Peterson, qui entraîne Jennifer Lopez à Los Angeles.
8: Rire.
« Il brûle jusqu’à 50 calories si vous riez pendant 10 à 15 minutes par jour », explique Adelino Da Costa, propriétaire du Punch Fitness Center à New York.
9: prendre le petit déjeuner.
« vous envoyez à votre corps un signal que vous ne mourez pas de faim, alors il commence à brûler les graisses—même lorsque vous faites simplement des activités normales », explique Peterson. Il suggère de manger des blancs d’œufs brouillés ou des flocons d’avoine avec des fruits.,
10: temps vous-même.
passez les cinq dernières minutes de chaque heure (réglez la minuterie de votre ordinateur) et déplacez-vous, explique Kristin McGee, instructrice de yoga et de Pilates à New York.
11: Choisir les bons aliments.
Les aliments à faible teneur en glucides et riches en fibres prennent plus de temps à digérer que les autres aliments, vous laissant plus rassasié plus longtemps et moins susceptible de grignoter, dit Gullo. Il suggère des épinards, du brocoli, des asperges et du chou-fleur.,
12: sortez de votre façon.
au travail, prenez le long chemin jusqu’aux toilettes—ou même montez un escalier.
13: bouger.
Vous pouvez brûler jusqu’à 350 calories de plus par jour que quelqu’un qui reste stationnaire, selon une étude à la Clinique Mayo. L’impulsion de bouger peut être câblée, mais les non-fidgeters peuvent l’imiter: appuyez sur vos pieds, accélérez ou bougez sans relâche dans votre siège.
14: rangez des appartements dans votre sac.
« mes clients ne vont pas enfiler des baskets pour rentrer à la maison, mais il y a un milieu heureux », explique Slayton., « Vous ne courez peut-être pas un marathon en chaussons de ballet, mais au moins vous pouvez vous déplacer rapidement. »
15: ne mangez pas tard le soir.
Il peut interrompre le sommeil, selon Wellington, et peut vous inciter à sauter le petit déjeuner—mauvais pour votre métabolisme.
16: redressez-vous.
« non seulement une bonne posture vous donne l’air plus grand et plus maigre, mais elle renforce vos muscles abdominaux », explique Brooklyn Decker, le modèle en couverture du numéro de maillot de bain Sports Illustrated de cette année.
17: buvez plus.
Les personnes déshydratées subissent une baisse de leur taux métabolique., L’eau potable tout au long de la journée a entraîné une augmentation des taux métaboliques d’environ 30% dans une étude allemande. L’objectif: huit tasses par jour.
18: Méfiez-vous de sucre.
il déclenche le corps à libérer de l’insuline, qui transplante ensuite le sucre dans les cellules pour être utilisé comme énergie—ou stocké sous forme de graisse, selon Jorge Cruise, auteur de The Belly Fat Cure (Hay House).
19: Squat.
lorsque vous prenez quelque chose sur le sol, gardez le dos droit et pliez-vous aux genoux, pas à la taille., « Cela protège votre dos et tonifie vos jambes », explique Peterson.
20: Mâcher de la gomme.
Il brûle quelques calories—et il vous empêche de brouter sans réfléchir, surtout lorsque vous cuisinez, dit McGee.
21: mieux Dormir.
Une mauvaise nuit de sommeil amène les gens à choisir des aliments moins nutritifs, selon une étude de l’Université de Pennsylvanie. Une autre étude a montré que les personnes privées de sommeil bougent simplement moins.
22: marcher et parler.,
Ne restez pas immobile lorsque vous prenez un appel téléphonique. Au travail, porter un casque.
23: passer de l’autre côté.
que vous portiez un sac lourd sur votre épaule ou un enfant sur votre hanche, « changer de côté toutes les cinq minutes fait travailler plus de muscles », explique Peterson.
24: Apporter de la musique.
écoutez des chansons rapides, telles que « Closer » de Ne-Yo, dit Ruth Zukerman, copropriétaire de Flywheel Sports, un studio de cyclisme à New York. « Le rythme vous oblige à garder un rythme calorique, surtout lorsque vous marchez ou prenez des escaliers., »
25: faites cuire votre propre nourriture.
« c’est souvent plus sain, et au moment où vous avez préparé un repas et nettoyé, vous avez été debout une demi-heure de plus que vous n’auriez attendu pour emporter », explique Slayton.
26: Aller sur une date.
Les femmes ont tendance à commander des aliments contenant moins de calories lorsqu’elles mangent avec un homme (qui n’est pas une personne importante à long terme), comparativement à lorsqu’elles mangent avec d’autres femmes, selon une étude menée à L’Université McMaster à Hamilton, au Canada.
27: évitez de déjeuner à votre bureau.
Si vous le devez, prenez une bouchée rapide, puis faites une courte promenade.,
28: apportez toujours une collation.
essayez des noix, des barres hypocaloriques ou un morceau de fruit. Manger fréquemment maintient votre métabolisme (et réduit les chances que vous finissiez une victime du distributeur automatique).
29: Porter des talons aiguilles.
« Tous les quelques jours, je porterai les talons les plus hauts que je possède », explique Decker. « Cela aide à tonifier mes jambes, car elles travaillent différents muscles dans mes mollets et mes cuisses. »
30: Détendez-vous.
le Stress provoque la libération de cortisol par le corps, ce qui fait que plus de calories sont stockées sous forme de graisse, en particulier dans votre abdomen.,
31: de moins Regarder la télévision.
Les adultes qui ont réduit de moitié leur temps d’écoute de la télévision (en utilisant un système de verrouillage électronique) ont non seulement brûlé 119 calories supplémentaires par jour, mais l’ont fait sans modifier ce qu’ils mangeaient.
32: soulevez.
Levez-vous sur les boules de vos pieds, puis abaissez-vous à nouveau. « Je fais ce petit mouvement de Pilates partout », dit McGee.
33: Construisez vos abdos.
faites des rafales intenses d’engager vos abdos fermement., Si vous pensez que vous ne pouvez faire que 30 secondes, poussez pour 40, dit Da Costa.
34: buvez quelques tasses de thé vert fort chaque jour.
en plus de la caféine, le thé vert contient des polyphénols de catéchine, des produits chimiques végétaux qui peuvent également stimuler le métabolisme, selon une étude de l’Université de Genève en Suisse.
35: Chauffez les choses.
« Certaines études montrent que les aliments épicés peut temporairement augmenter le métabolisme, » dit Slayton. Essayez les flocons de poivron rouge sur la salade.
36: travaillez un peu vos jambes.,
« Si je suis coincé dans un siège, je fais de petites levées de genou, presque comme si je marchais sur place », explique McGee.
37: Manger du saumon.
Les Mangeurs de saumon ont perdu beaucoup plus de poids que les mangeurs de boeuf dans une étude, même si les calories consommées étaient égales.
38: Pop une pilule.
Les personnes prenant des suppléments de glutamine après les repas ont brûlé en moyenne 20 calories de plus que celles prenant un placebo dans une étude menée à L’Iowa State University à Ames.
39: Gardez votre sèche-cheveux au club de santé.
« j’ai une cliente qui jure que cela la motive à s’entraîner », dit Slayton.,
40: mangez la peau.
« Il faut plus d’énergie au corps pour décomposer les aliments riches en fibres, comme la peau des fruits et légumes », explique Wellington.
41: Get busy.
la plupart des couples brûlent en moyenne 300 calories par heure pendant qu’ils font l’amour.
42: Aller à la noix de coco.,
les personnes qui remplacent les huiles et les graisses comme les graisses animales et l’huile de tournesol par celles contenant des acides gras à chaîne moyenne, tels que l’huile de noix de coco, perdent plus de graisse corporelle.
43: boire du thé Oolong.
Gullo suggère cela à ses clients parce que certaines études ont montré qu’il peut augmenter l’activité métabolique jusqu’à 10%.
44: ne grignotez pas dans la voiture.
Les Experts disent que c’est un foyer de consommation insensée et de consommation excessive de calories.
45: balancez vos bras.
« plus vous utilisez de parties de votre corps simultanément, plus vous brûlez », explique Zukerman.,
46: collation lorsque vous buvez.
l’Alcool ouvre la voie à la suralimentation. Snack avant de sortir pour boire un verre, dit Slayton-ou au moins manger quelques olives quand vous êtes au bar.
47: Nettoyer.
lorsque vous essuyez le comptoir ou que vous lavez la voiture, étirez-vous vraiment, dit Peterson. « Utilisez les deux mains et faites de grands mouvements circulaires, comme si vous étiez le Karaté Kid. »
48: achetez des craquelins.
« Les aliments riches en fibres et à faible teneur en amidon, tels que les pains croustillants GG, créent un film sur la muqueuse intestinale qui bloque l’absorption d’autres calories », explique Gullo.
49: s’Asseoir.,
lorsque vous regardez la télévision, « prenez l’habitude de tenir votre corps droit », dit Slayton.
50: n’oubliez pas les produits laitiers.
Wellington dit: « les chercheurs croient que les produits laitiers faibles en gras inhibent le stockage des graisses. »