je suis un vieil homme et j’ai connu beaucoup de problèmes, mais la plupart d’entre eux ne se sont jamais produits.- Mark Twain
Mark Twain décrit à juste titre comment la perception des problèmes provoque de l’anxiété même lorsqu’aucun problème n’existe. Je pense que nous le savons tous, mais nous pouvons tout aussi facilement l’oublier. Que nos troubles soient imaginés ou réels, l’anxiété est une expérience concrète et mesurable.
alors, comment pouvons-nous contrôler l’anxiété lorsque la sagesse de Twain nous échappe?,
Cette « liste de 6” est une rime à retenir parce que ces éléments aideront à réduire votre anxiété sans médicaments d’aucune sorte. En fait, les médicaments sont une solution vers laquelle les gens se tournent lorsque ces bases sont ignorées ou oubliées. Ensuite, les médicaments deviennent un substitut à la vraie chose: la relaxation. Ces techniques simples sont bien documentées comme des outils efficaces pour lutter contre l’anxiété. Chacun provoque la « réponse de relaxation » dans le corps et l’esprit.,
La Liste des 6
- Prendre une bouffée d’air
- Prendre une promenade
- Manger un repas sain
- Rire
- faire Tremper dans le soleil
- Faire un plan pour quand l’inquiétude des grèves
L’anxiété est une voie à double sens: il y a toujours une composante psychologique (mentale) et physiologique (physique) concomitante. Mon expertise est sur le plus tard – la physiologie de l’anxiété. C’est une expérience chimique des hormones de stress et une panne mécanique de la respiration. Dans presque tous les cas d’anxiété, la respiration profonde réduit la quantité d’hormones de stress, et donc l’anxiété, à des niveaux acceptables., Cela vous permet d’avancer dans vos tâches de défi, alors que ne pas prendre cette respiration vous arrête dans vos traces et peut même aggraver l’anxiété.
respire
Une de mes clientes, Janine, travaille au service des Ressources Humaines d’une entreprise de logiciels. Elle souffrait d’anxiété fréquente à son travail. Elle m « a appelé un soir en disant qu” elle était un peu « bizarre » par une technique de respiration que je l » ai entraînée à utiliser au travail. Puis, elle a immédiatement éclaté de rire.
je lui ai demandé pourquoi elle riait., Elle a dit, « je suis à ce travail depuis cinq ans et la plupart du temps avec beaucoup d » anxiété. Je n’avais aucune idée à quel point il était simple de réduire mon anxiété simplement en respirant le ventre. Avant d’apprendre cela, je rentrais à la maison grognon à mes enfants et mon mari d’une journée d’anxiété. Et tout ce temps, c’était surtout de ne pas respirer correctement. Mon mari et mes enfants ont une nouvelle maman.”
j’ai arrêté de respirer! Comment peut-il être? Je veux dire comment une personne arrête-t-elle de respirer…?- Janine
elle s’est rendu compte que, sous pression et anxieuse, elle retenait son souffle ou comme elle disait: « j’ai arrêté de respirer!, Comment peut-il être? Je veux dire, comment une personne juste arrêter de respirer devant un ordinateur? »
je lui ai dit que c’était une habitude courante pour les gens de retenir leur souffle tout en essayant de se concentrer, ou dans un État d’anxiété.
faites une promenade
la raison pour laquelle une marche de 20 minutes est si efficace est qu’elle réinitialise le rythme à plusieurs niveaux dans l’esprit et le corps. Par exemple, Avez-vous déjà remarqué que la marche est naturellement rythmée? Cela est dû à l’équilibrage des mouvements du haut et du bas du corps avec les mouvements du côté gauche et droit., En d’autres termes, comme le bras droit est « en avant », le bras gauche est « en arrière » et le bras droit est contré par la jambe latérale opposée en position avant. Cet équilibrage dynamique des forces est apaisant pour le corps car il desserre les muscles tendus et tonifie les muscles lâches. La marche encourage également une respiration plus profonde, ce qui représente la moitié de son efficacité pour la relaxation.
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manger un repas sain
Les aliments malsains comme les sucres, les amidons et les repas lourds finissent par déclencher plus d’anxiété.,- David Rubenstein
je sais que beaucoup d’entre nous veulent de la nourriture réconfortante en essayant de faire face à l’anxiété, et il y a un moment et un lieu pour cette approche. Mais, méfiez-vous de cette pensée simple que les aliments malsains comme les sucres, les amidons et les repas lourds finissent par déclencher plus d’anxiété. Pensez au sentiment, par exemple, de trop manger. Lorsque votre estomac est trop plein, il altère la respiration du ventre( respiration diaphragmatique), déclenchant ainsi la libération d’hormones de stress, et vous remettant là où vous avez commencé: plein d’anxiété. Il y a une conséquence à manger des aliments non sains, et c’est plus d’anxiété., Mais, je dois juste dire que » parfois, les biscuits chauds et le lait froid sont bons pour vous.’
Laugh
longtemps connu comme le meilleur médicament, le rire profond produit de grandes quantités de sérotonine, d’endorphines et parfois d’ocytocine – toutes les bonnes hormones qui nous font sentir bien, même si ce n’est que pendant un certain temps. Le rire ralentit ou arrête également la production des hormones du stress comme le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline. La clé ici est que le rire doit être considéré comme une dose de médicament anti-anxiété. Comme avec tout médicament approprié pris correctement au fil du temps, il est susceptible de fonctionner très bien., Si vous pensez à ce vieil enregistrement vocal de rire à piles, lorsqu’il est joué, il nous fait presque toujours rire. Même les pensées du rire sont thérapeutiques. Les scans cérébraux révèlent que le simple fait de penser à rire fait passer le cerveau d’un état anxieux à un état détendu.
Le Rire ralentit ou arrête également la production des hormones du stress comme le cortisol, l’adrénaline et la noradrénaline.- David Rubenstein
Soak in the Sunshine
tout est question de vitamine D, qui est un nutriment nécessaire pour éviter la dépression., Ainsi, ne pas avoir assez de soleil conduit à la dépression, qui par définition est un type d’anxiété. Aussi, il se sent juste bien pour obtenir un peu de soleil.
faire un Plan
selon les règles de survie en milieu sauvage, quand quelque chose ne va pas, le Conseil est d’arrêter, de regarder et d’écouter. Cet édit séculaire est le modèle du numéro six.
c’est embarrassant parce que je lance une crise de colère, je jette des objets – c’est comme si j’étais un enfant et je ne peux pas m’en empêcher.- Daniel
Il y a des années, un de mes clients nommé Daniel a souffert de réactions de stress très exagérées à la perte de son portefeuille ou de ses clés., Il m’a dit: « c’est embarrassant parce que je lance une crise de colère, je jette des objets – c’est comme si j’étais un enfant et je ne peux pas m’en empêcher. »Je l’ai donc aidé à élaborer un plan simple à suivre chaque fois que les objets manquaient – et cela se produisait plusieurs fois par semaine.
Le plan se déroulait comme suit: Daniel s’asseyait sur un escalier particulier dans sa maison de deux étages immédiatement après avoir réalisé qu’un ou les deux étaient manquants. Il devait y rester pendant trois minutes comme compté sur son horloge ou sa montre. Naturellement, j’ai suggéré une respiration profonde., Non seulement ce plan simple a-t-il arrêté les crises de colère, mais en quelques mois, il a cessé de perdre les clés ou le portefeuille.
L’approche de la Triple menace: avoir un plan écrit sur papier, puis utiliser le reste de la liste dans l’ordre dans lequel ils apparaissent, est extrêmement efficace pour gérer l’anxiété. En moyenne, cela fonctionnera plus de 90 pour cent du temps pour faire passer cette anxiété d’un état haut à bas en quelques minutes.
lorsque vous avez « un programme » en place comme indiqué ci-dessus, vous pourriez constater que les problèmes que vous avez vu une fois n’étaient en fait jamais là du tout.