La Pleine conscience ne se limite pas à la méditation assise, aux exercices de respiration et à la visualisation.
Si vous cherchez quelque chose de plus intéressant, consultez ces six exercices de pleine conscience amusants pour les adultes.
L’exercice de pleine conscience des 5 sens
Si vous vous sentez stressé ou particulièrement tendu, c’est l’un des exercices de pleine conscience les plus amusants pour les adultes. Cela vous aidera à devenir plus ancré lorsque vous passez une journée difficile.
trouver la concentration peut être extrêmement difficile, surtout lorsque de nouvelles pensées apparaissent dans votre tête.,
L’exercice de pleine conscience des 5 sens vous aidera à revenir au moment présent et à devenir plus conscient.
avant de commencer cet exercice, mettez-vous dans une position confortable et commencez par remarquer votre respiration.
le Faire pour quelques minutes et essayez de vous détendre.
la prochaine étape consiste à sensibiliser vos sens.
le Numéro un de l’étape est l’ouïe.
commencez par remarquer les sons autour de vous. Essayez de trouver 5 sources des sons que vous entendez. Vous pouvez entendre votre respiration, un bruit provenant d’une autre pièce, D’une télévision ou des choses qui se passent à l’extérieur., Remarquez simplement à quoi ils ressemblent et n’essayez pas de juger un son en particulier.
ne passez pas à l’étape suivante avant d’identifier 5 sons différents.
le numéro deux sent.
Fermez vos yeux et essayez de remarquer les odeurs autour de vous.
Si vous êtes dehors, vous pourriez sentir les fleurs. Si vous êtes à l’intérieur, vous pourrez peut-être l’odeur du café ou du thé, ou peut-être l’odeur d’un magazine ou d’un livre. Essayez de remarquer au moins 3 odeurs, avant de passer à l’étape suivante.
le numéro trois voit.
concentrez-vous sur 5 objets dans votre environnement proche., Notez la couleur et le motif de chaque objet. Un exercice de pleine conscience vraiment incroyable est appelé « observation de la fenêtre ». Nous l’avons mentionné dans l’un de nos messages précédents que vous pouvez consulter ici.
Vous pouvez vous asseoir près de votre fenêtre et observer ce qui se passe à l’extérieur. Vous serez surpris de voir combien de choses se passent sans que nous nous en rendions compte.
le numéro quatre est la dégustation.
Si vous mangez ou buvez quelque chose, essayez d’en remarquer un arrière-goût dans votre bouche.
et la dernière étape est touchante.
Si vous êtes arrivé jusqu’ici, félicitations!,
La dernière étape consiste en déplaçant votre attention sur les sensations de votre peau. Remarquez la sensation sur votre peau lorsque vous prenez une douche chaude, le contact de la peau avec les vêtements ou la pression de vos pieds lorsque vous marchez.
c’est tout. La prochaine fois que vous vous sentez Super dépassé, essayez cet exercice. Vous pouvez configurer une minuterie pendant 5-10 minutes, mais si possible, essayez de faire cet exercice plus longtemps.
Mindful Eating
Nous avons abordé ce sujet dans l’un des paragraphes précédents, mais mindful eating est un autre exercice de pleine conscience amusant pour les adultes.,
avec la myriade de distractions dans nos vies, manger en pleine conscience est probablement le dernier sur notre liste.
malheureusement, c’est une alimentation insensée qui est typique, surtout dans la culture occidentale.
manger sans esprit signifie manger trop, manger quand nous sommes stressés, manger de la malbouffe, manger et multitâche, etc.
manger et faire du multitâche est particulièrement courant.
pour un changement, la prochaine fois que vous prenez un repas, essayez de manger en pleine conscience.
mangez lentement et essayez de vous concentrer vraiment sur le goût. Ce n’est pas une course. Essayez de savourer et de profiter de la nourriture que vous mangez., Manger lentement est également meilleur pour la digestion.
arrêtez le multitâche lorsque vous mangez.
éteignez votre téléviseur et laissez votre mobile sur le côté. Les repas doivent être exempts de tout appareil électronique.
d’autres façons de manger consciemment comprennent également l’arrêt lorsque vous êtes rassasié, manger des aliments sains et être conscient de la provenance de vos aliments.
Si vous voulez rendre cet exercice plus intéressant, essayez un nouveau plat et découvrez son goût. Vous pouvez visiter un nouveau restaurant ou préparer quelque chose par vous-même.,
Livres À Colorier Pour Adultes
Les livres à colorier pour adultes sont l’un des outils anti-stress les plus intéressants. Ils peuvent également libérer votre créativité et vous aider à vous concentrer sur une tâche qui s’est avérée diminuer les effets du stress et de l’anxiété.
la méditation peut être difficile pour les débutants, donc les livres de coloriage pour adultes sont un excellent moyen de commencer à pratiquer la pleine conscience.
dans la société actuelle, nous nous sentons souvent perplexes devant le paradoxe du choix, ce qui nous rend très stressés.
Les livres de coloriage pour adultes nous aident à nous concentrer sur une seule tâche., Vous choisissez comment vous allez colorier quelque chose et quel sera le résultat final.
L’Art-thérapie s’est avérée efficace dans le traitement du stress et de l’anxiété, en particulier chez les personnes âgées.
Alors pourquoi ne pas essayer vous-même? Qui sait, vous découvrirez peut-être un potentiel artistique caché. 🙂
Si vous aimez la nature, vous pouvez obtenir le livre de coloriage Art of Mindfulness Landscapes de Joe Bright.
exercice D’écoute consciente
la personne moyenne ne se souvient que de 25% de ce qu’elle a entendu dans une conversation. Nos esprits continuent à errer dans des directions différentes., Très souvent, vous vous retrouverez dans une conversation de groupe dans laquelle vous n’êtes même pas sûr du sujet principal.
cela nous arrive assez fréquemment à tous.
L’écoute consciente présente de nombreux avantages.
Il peut augmenter votre empathie et approfondir vos relations avec d’autres personnes, augmenter la conscience de soi et améliorer votre concentration.
vous voudrez probablement devenir un meilleur auditeur. However
cependant, il existe des exercices de pleine conscience plus amusants que vous pouvez essayer lorsqu’il s’agit d’améliorer vos compétences d’écoute.
Vous pouvez commencer avec la musique ou des podcasts.,
mettez une liste de lecture aléatoire et faites attention aux paroles des chansons.
Vous pouvez également essayer les podcasts.
Ils sont une merveilleuse source d’information. Nous avons compilé un article sur 16 meilleurs podcasts d’auto-amélioration que vous devez consulter et en même temps pratiquer une écoute consciente.
Allongez-vous, mettez vos écouteurs et profitez-en.
Mindful Walking
Mindful walking est idéal pour les personnes qui passent beaucoup de temps au bureau et devant leur ordinateur.,
La Marche est une activité physique fantastique qui vous oblige à être conscient de votre environnement.
Tout ce dont vous avez besoin sont des chaussures confortables! Si vous pouvez marcher dans la nature et respirer l’air encore mieux.
remarquez comment votre corps se sent lorsque vous bougez et respirez profondément. Essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder, soyez simplement présent et concentrez-vous sur la seule activité de la marche.
Vous pouvez également vous concentrer sur les sons et les choses qui se produisent autour de vous.
marchez à un rythme normal et n’essayez pas de vous précipiter.,
Pour rendre cet exercice plus intéressant, vous pouvez aller explorer un tout nouveau quartier.
Relaxation musculaire Progressive
L’anxiété et le stress peuvent provoquer une tension musculaire qui passe très souvent inaperçue.
Vous pouvez maintenir la tension dans vos épaules, votre cou ou votre visage. Une autre chose courante est de retenir votre souffle, ce qui le rend plus superficiel.
la relaxation musculaire Progressive est l’une des meilleures techniques pour lutter contre le stress.
Le but est de tendre délibérément vos muscles, puis de Les détendre., Cela vous aide à remarquer quels muscles sont les plus tendus et où vous maintenez généralement la tension dans le corps.
cette technique a été développée en 1929 par le professeur Edmund Jacobson. Il s’est avéré particulièrement efficace pour traiter l’insomnie et diminuer les effets du stress et de l’anxiété.
L’équipe derrière Anxiety BC a créé un fantastique fichier PDF, avec un guide étape par étape sur la façon de faire une relaxation musculaire progressive. Si vous souhaitez l’essayer, vous pouvez y accéder ici.