la plupart d’entre nous sont habitués à ce que des médecins, des amis, des influenceurs de fitness et des magazines nous disent que nous devrions faire plus d’exercice, mais saviez-vous que vous
« Vous pouvez vous entraîner assez facilement si vous avez une mauvaise nutrition, un mauvais sommeil et beaucoup de stress—votre corps ne le tolérera tout simplement pas », explique le Dr Donna Copertino, chiropraticien spécialisé en réadaptation et propriétaire de Back in Action., Surtout si vous êtes débutant, il est facile d’exagérer vos séances d’entraînement.
Copertino explique qu’une sorte de mouvement tous les jours est important pour la santé globale, mais un ou deux jours devraient se concentrer sur la récupération afin que vos muscles obtiennent le reste dont ils ont besoin pour réparer et renforcer.
« pensez à construire tout ce que vous essayez d’accomplir », explique Shauna Harrison, pH.d., experte en santé publique et instructrice de conditionnement physique de groupe certifiée. « Nous voulons tous atteindre l’objectif plus rapidement que nécessaire. Cette tendance nous met en difficulté., Beaucoup de cela se résume à vérifier vraiment avec vous-même mentalement, émotionnellement, et physiquement sur une base quotidienne. »
Voici les signes avant-coureurs physiques, mentaux et émotionnels que votre corps vous signalera si vous faites trop d’exercice. Et pour plus de conseils d’alimentation saine, assurez-vous de consulter notre liste des 21 meilleurs Hacks de cuisine saine de tous les temps.
Vous êtes épuisé après l’obtention de suffisamment de sommeil.,
Si vous êtes entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit (bravo!), mais vous vous réveillez et votre corps se sent toujours délabré, cela pourrait vous dire que vous faites trop d’exercice. Certaines personnes ont également du mal à s’endormir ou à dormir profondément lorsqu’elles sont surexcitantes. Voici 13 Hacks alimentaires qui vous aideront à mieux dormir ce soir.
vous Vous êtes blessé plus souvent.,
les tensions Musculaires, tire, l’inflammation, et les fractures de stress sont tous les types de sportifs communs des blessures qui peuvent se produire avec trop d’exercice.
« je vois une accumulation de tension dans les muscles, que ce soit une oppression, une douleur ou une perte de mouvement—c’est un précurseur d’une blessure et généralement le premier signe de surutilisation », explique Copertino.
pour réduire votre risque de ces blessures, incorporez des étirements dynamiques et un entraînement de flexibilité à vos séances d’entraînement., Vous pouvez également changer vos séances d’entraînement pour ne pas vous contenter d’un seul type d’entraînement (comme la course à pied ou le vélo).
« L’entraînement croisé aide à réduire le risque de blessure lorsqu’il s’agit de surentraînement, car vous bougez votre corps de différentes manières et cela n’entraînera pas de blessures de stress répétitives », explique Harrison. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas dépasser! Une récupération et un repos appropriés sont essentiels pour éviter les blessures.
Vous êtes malade plus souvent.,
Beaucoup d’entre nous sont déjà soumis à un stress important, juste de défis à relever dans notre quotidien de travail et de vie à domicile. L’exercice est une forme de bon stress, mais comme nous le savons, vous pouvez avoir trop d’une bonne chose. En mettant votre corps sous stress constant, votre système immunitaire peut être affecté, selon Harrison. Ensuite, si vous êtes exposé à des bactéries ou des virus que votre corps combattrait normalement sans effort, vous êtes plus susceptible de tomber malade. Womp, womp.,
vous Vous sentez de mauvaise humeur ou léthargique.
ce n’est Pas tous les symptômes de overexercising est physique! Votre santé mentale peut également être affectée.
« je vois des patients qui vont avoir de la fatigue—ils vont juste se sentir fatigués et un certain niveau de dépression », dit Copertino., Cela peut prendre différentes formes, mais si vous avez fait beaucoup d’exercice ces jours-ci et que vous (ou vos proches) avez remarqué que vos humeurs semblent différentes, cela vaut la peine d’examiner et de prendre le rétablissement et le repos appropriés dont votre corps et votre esprit ont envie.
que vous pratiquiez la méditation ou que vous vous détendiez en regardant votre émission de télévision nostalgique préférée, le repos mental est tout aussi important que le physique.
Vous êtes trop manger.,
Quand vous vous exercez, votre corps a besoin de calories après pour vous donner de l’énergie pour le reste de votre journée.
« votre corps et vos hormones peuvent déraper et vous faire prendre du poids ou perdre du poids », explique Harrison. Si vous en faites trop sur l’exercice, vous pourriez également finir par en faire trop sur la collation post-entraînement, grâce à l’hormone de la faim ghréline, qui stimule l’appétit., Bien qu’il n’y ait rien de mal intrinsèquement à ajouter une cuillère supplémentaire de crème glacée ou une autre tranche de pain grillé au beurre d’amande, manger régulièrement au-delà de la plénitude peut vous laisser ballonné et inconfortable.
Il est important de pratiquer alimentation consciente de sorte que vous savez de votre corps indices lorsqu’il est plein. D’autre part, assurez-vous que vous obtenez suffisamment de calories après l’entraînement. Sous-manger peut vous faire sentir groggy et peut ralentir vos progrès de remise en forme.
Vous manquez de motivation et ne veulent pas faire de la formation, vous, en général.,
Avez-vous déjà été à la salle de gym et de commencer votre séance d’entraînement, seul à redouter après cinq minutes? Vous le frappez peut-être trop fort. Alors que ce genre de sentiments peuvent aller et venir tout au long de votre parcours de remise en forme, si vous avez un temps anormalement difficile rassembler la motivation, prendre doucement.
« des signes comme ceux-ci ne font souvent pas attention et ils pensent: « j’ai juste besoin de m’entraîner plus fort », explique Harrison. Mais ce n’est pas le cas., En vous poussant à travers une séance d’entraînement que vous ne voulez absolument pas faire, vous êtes plus susceptible d’avoir une forme incorrecte et de vous blesser.
vous Vous sentez comme vous avez atteint un plateau de remise en forme.,
Si vous êtes sur votre fitness A-game depuis des mois (voire des années) mais que vous avez cessé de voir les résultats que vous travailliez vers, c’est soulever plus lourd, une meilleure endurance, une meilleure humeur, une perte de poids, et plus encore, vous pourriez faire trop d’un type spécifique d’entraînement. Une fois que votre corps s’adapte à un type d’entraînement spécifique, vous cesserez souvent de voir des résultats., C’est pourquoi, comme nous l’avons mentionné précédemment, il est important de prendre le temps de s’étirer, de s’hydrater correctement et de s’entraîner en souplesse.
« ne sous-estimez pas ce qu’une journée de repos peut faire pour vous », dit Harrison. « Maintes et maintes fois, quand je prends plusieurs jours de repos, je reviens et je vois à quel point je suis plus fort. »
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