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bien sûr, vous avez eu un séjour de 7 heures à JFK et vous avez trop mangé sans réfléchir pour éviter Vous (heureusement!) dormait sur une grande partie de l’Atlantique. Mais ensuite, vous deviez courir à votre porte à Heathrow pour établir votre connexion finale.,
lorsque vous voyagez, il n’est pas étonnant que vous puissiez vous retrouver avec des problèmes du système digestif comme la constipation ou la diarrhée, explique la chirurgienne colorectale Sarah Vogler, MD.
« Il y a beaucoup d’habitudes liées aux selles confortables”, dit le Dr Vogler. « Un simple changement de ce que vous mangez ou buvez peut affecter votre système digestif. Même changer la salle de bain que vous utilisez ― en une qui n’est pas la vôtre ― peut causer de l’anxiété pour certaines personnes, car cela les éloigne de leur routine habituelle.
la meilleure façon de maintenir la régularité et d’éviter ou de traiter la constipation et la diarrhée en voyage?, Il s’en tient à vos habitudes alimentaires et de consommation régulières autant que possible, dit le Dr Vogler.
Afew conseils clés pour vous aider à rester régulier
1. Buvez beaucoup del’eau et les fluides clairs.Cela peut ne pas soulager complètement la constipation si vous l’avez, mais il peut au moins adoucir les selles afin qu’elles soient plus faciles à passer.
l’une des causes de la constipation est la déshydratation, dit le Dr Vogler, donc boire de l’eau, du jus de fruits ou des liquides clairs vous gardera hydraté. Évitez de boire beaucoup de boissons alcoolisées ou contenant de la caféine. Les deux vous déshydratent également., Poussez – vous à boire encore plus d’eau que vous ne le faites normalement parce que voyager seul peut augmenter la déshydratation.
2. Évitez les fibres supplémentaires. Les aliments riches en fibres en combinaison avec la déshydratation peuvent en fait provoquer une augmentation des ballonnements abdominaux et de la constipation. Il est important de maintenir une alimentation saine avec des fruits et légumes. Mais manger plus de fibres que d’habitude n’est pas recommandé. Par souci de régularité, le Dr Vogler recommande généralement d’obtenir une à deux portions de légumes et une à deux portions de fruits chaque jour.,
et comme il n’est pas toujours facile de trouver des collations saines sur le pouce, planifiez à l’avance.
3. Évitez les aliments qui sont riches en matières grasses. Les vacances sont censées être amusantes. Mais si vous le pouvez, évitez les quantités excessives de snackfoods et de desserts malsains comme les bonbons, le fromage, la pizza, les aliments transformés, les frites et la glace. Ils peuvent aggraver votre constipation.
« certes, il est parfois difficile de maintenir votre routine alimentaire en vacances”, dit le Dr Vogler. « Vous ne pouvez pas manger les aliments les plus sains, et vous pouvez manger sur la course beaucoup plus lorsque vous voyagez. Mais réalisez que cela peut aussi causer de la constipation.”
4., Faites de l’exercice et restez physiquement actif. Pour garder votre système digestif en mouvement, vous devez garder votre corps en mouvement. Planifiez des pauses d’étirement, surtout si vous êtes dans une voiture, un avion, un bus ou un train pendant de longues périodes. Randonnée, vélo ou nager quand vous le pouvez.
5. Obtenir beaucoup ofrest. Parfois, les gens ne dorment pas autant en vacances, et cela peut jeter votre système.
6. N’ignorez pas les signaux de votre corps. Si votre corps vous dit d’aller aux toilettes, ne le remettez pas à plus tard parce que vous n’êtes qu’à proximité d’une toilette publique ou que vous ne voulez pas interrompre votre visite. Si vous ignorez l’envie, Dr., Vogler dit, il peut conduire à ou aggraver votre constipation.
7. Plan pour bathroombreaks qui correspondent à votre routine.Essayez de maintenir votre emploi du temps, si vous utilisez toujours la salle de bain à un certain momentde la journée.
Si vous êtes préoccupé par l’utilisation des salles de bains publiques, essayez de vous donner le temps de vous détendre et de vous rendre aussi confortable que possible. Lisez un journal ou un magazine pour vous détendre ou écouter de la musique à partir de votre téléphone ou d’un autre appareil avec des écouteurs. « Mais si vous n’avez pas de selles dans les 10 minutes, passez à autre chose”, dit le Dr Vogler. « Essayez à nouveau lorsque vous en ressentez l’envie.”
8. Utilisez les laxatifs à bon escient., Si l’alimentation et l’exercice n’aident pas votre constipation pendant le voyage, n’ayez pas peur de prendre un laxatif. Il suffit de les utiliser à bon escient et seulement pour une courte période, dit le Dr Vogler. Commencer avec un adoucisseur de selles doux (comme MiraLAX® ou Colace®) est sûr et facile.
Si vous souffrez souvent de constipation en voyage, il est prudent de commencer à prendre un adoucisseur de selles avant votre départ et de continuer quotidiennement pendant votre voyage. Il n’est pas recommandé de commencer à prendre un supplément de fibres supplémentaires en voyage.,
Diarrhéepeut également être un problème
manger quelque chose qui contient des bactéries ou boire de l’eau contaminée peut vous donner la diarrhée lorsque vous voyagez. Mais ce n’est pas seulement la vengeance de Montezuma qui est à blâmer!
parfois, les changements dans votre alimentation régulière, l’exercice et les routines de salle de bain (les mêmes choses qui peuvent causer de la constipation) sont suffisants pour provoquer des selles molles, dit le Dr Vogler.
être préparé est toujours une bonne option. Assurez-vous d’emporter un médicament anti-diarrhéique en vente libre ou sur ordonnance pour vous aider à le traiter., Un probiotique quotidien peut également aider à réguler les bactéries dansvotre côlon.
Mais le meilleur conseil? Manger et de l’exercice comme vous le faites toujours. « Voyager est un moment pour regarder votre alimentation et d’autres routines plus, pas moins”, dit le Dr Vogler.
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