9 Easy Pregnancy Ball Exercises You Need to Know

La recherche D’Odent identifie une tendance avec les bébés livrés par travail induit et une augmentation du nombre de troubles du développement. Par exemple, les enfants diagnostiqués avec un trouble du spectre autistique.

Rappelez-vous que votre corps est conçu pour traiter de la grossesse et de donner naissance naturellement. Parfois, nous avons juste besoin d’un peu d’aide parce que nous avons oublié comment.

restez actif et restez intelligent tout au long de votre grossesse pour la récompense ultime!, Voici comment…

5 conseils D’exercices de grossesse clés pour un meilleur accouchement

commencez par Inclure des exercices dans votre routine quotidienne, dès le premier trimestre, et ne laissons pas les habitudes modernes dicter la façon d’accoucher!

Les principaux experts dans le domaine de la condition physique maternelle conviennent que le maintien de la forme et l’exercice régulier pendant la grossesse peuvent empiler les chances d’une naissance sans complication en votre faveur.

de plus, les meilleurs exercices pour la grossesse sont faciles à faire. Ils peuvent être faits dans le confort de votre propre maison et ils sont bénéfiques même si fait à une faible intensité.,

consacrer du temps vaut mieux que rien du tout.

Une meilleure gestion de la prise de poids de votre bébé récompensera une grossesse plus confortable pour vous et votre bébé et vous aura beaucoup mieux préparé pour les deux premières étapes du travail.

Poursuivre l’exercice doux vers la fin de votre troisième trimestre de grossesse, en adoptant des positions penchées vers l’avant, peut aider votre bébé à se mettre dans la bonne position et augmenter la pression de la tête de votre bébé en appuyant sur votre col de l’utérus.,

un exercice de grossesse doux en ce moment peut aider à stimuler la libération de l’Hormone ocytocine, adoucir votre col de l’utérus et provoquer le travail naturellement.

et bien sûr, l’exercice peut améliorer votre endurance, vous donnant l’endurance pour le travail et la force naturelle nécessaire pour aider votre bébé à travers le canal de naissance.

5 sorties clés (récapitulation)

• incluez des exercices de grossesse dans votre routine quotidienne.
• Les meilleurs exercices peuvent être faits dans votre propre maison.
• Les exercices faciles, à faible intensité, vous sont très bénéfiques.,
• Une meilleure prise en charge de votre prise de poids pendant la grossesse récompensera une meilleure naissance.
• jusqu’à la fin de votre Troisième Trimestre pour la récompense ultime.

(continuez à lire pour voir 9 des meilleurs exercices de balle de grossesse ici dans ce blog!)

qu’est-ce qu’une balle D’accouchement et est-ce la même chose qu’une balle D’exercice?

en ce qui concerne l’ajustement à votre prise de poids de grossesse et la préparation à la naissance, la balle de naissance est une excellente aubaine multifonctionnelle! C’est vraiment un must dans le plan de naissance de toutes les femmes enceintes!,

Une balle d’accouchement peut être utilisée comme:

• balle de grossesse
• balle de travail
• balle postnatale

Vous pouvez utiliser une balle de gymnastique pendant la grossesse mais je ne la recommanderais pas. Vous ne bénéficieriez pas de la même flexibilité que si vous utilisiez une balle d’accouchement.

bien que les deux types de balles soient visuellement similaires et semblent fonctionner de la même manière, il existe une différence certaine entre une balle d’accouchement et une balle d’exercice que vous trouverez dans le gymnase.,

les balles D’exercice conçues pour la salle de sport sont fabriquées à partir de matériaux plus minces qu’une balle d’accouchement, ce qui rend la position assise sur une balle d’exercice pendant la grossesse difficile pour maintenir votre équilibre. Tout en rebondissant sur une balle d’exercice pendant la grossesse, plutôt qu’une balle d’accouchement, peut provoquer l’Éclatement de la balle car elle n’est pas conçue pour maintenir votre poids de grossesse.

toutes les bonnes boules de naissance sont conçues pour supporter le poids supplémentaire et sont fabriquées à partir de matériaux anti-éclatement.

pourquoi les exercices sont-ils plus faciles avec

l’un des principaux avantages de l’utilisation d’une balle d’accouchement pour l’exercice de grossesse est que la balle aide à alléger le poids de votre grossesse.,

cela vous permet de vous concentrer sur le renforcement et la libération de la tension dans vos muscles, articulations et ligaments sans vous soucier de perdre votre équilibre ou de perdre le contrôle de vos mouvements.

d’Accouchement en position de billes sont simples à maîtriser et sont adaptables pour les femmes enceintes de tous âges, formes et tailles.

L’utilisation d’une balle d’accouchement pendant la grossesse est une façon amusante d’engager votre noyau, de renforcer vos muscles, articulations et ligaments clés sans même réaliser que vous faites de l’exercice!,

commencez à utiliser le BABYGO birthing ball dès le premier trimestre de grossesse, d’autant plus que vos niveaux d’hormone relaxine seront à leur plus haut à ce moment-là.

un engagement continu avec la balle pendant votre grossesse et un changement de concentration vers des exercices de balle d’accouchement ciblés au cours de votre troisième trimestre signifieront que vous êtes bien habitué aux positions assises pour induire le travail naturellement.,

vous bénéficierez également de la familiarité des exercices de balle d’accouchement et serez en mesure d’assumer des positions de balle d’accouchement à la fois confortables et capables de vous détendre lorsque les contractions du travail commencent.

comment exactement les exercices de grossesse M’aident-ils?

le conditionnement de votre corps dès le premier trimestre est extrêmement important pour limiter les complications.

Une étude récente menée en 2018 auprès de 500 femmes enceintes, réparties en deux groupes de 250, a conclu que sur les 250 femmes qui consacraient du temps à des exercices de grossesse, leur expérience du premier accouchement était en moyenne de 53 minutes de moins que celle des 250 femmes qui n’avaient pas réservé de temps pour,

leur expérience globale du travail était encore moindre, en moyenne 57 minutes de moins que les femmes enceintes qui ne consacraient pas de temps aux exercices de grossesse.

l’exercice régulier pendant la grossesse améliorera également votre endurance et augmentera votre puissance de poussée. Cela peut limiter votre besoin d’assistance à l’aide d’une pince ou d’un aspirateur.

éviter l’accouchement assisté peut minimiser le risque de lésion des tissus du vagin, du périnée et de l’anus. Ces blessures peuvent rendre difficile de marcher ou de s’asseoir pendant un certain temps par la suite.,

Les exercices de renforcement de base pendant la grossesse aident à protéger notre bassin et à stabiliser notre colonne vertébrale. L’exercice pelvien pour les femmes enceintes est un must.

un engagement régulier à des exercices de renforcement pelvien peut aider à développer vos muscles du plancher pelvien. Ils sont soumis à une forte demande à la fois pendant la grossesse et lors de l’accouchement naturel.

la prise de poids naturelle pendant la grossesse provoque un stress inhabituel sur nos muscles, nos articulations et nos ligaments. En effet, en tant que femmes enceintes, nos os ne sont pas alignés de la même manière qu’avant la grossesse.,

Nous pouvons supporter des désagréments que nous avançons dans la grossesse semaine par semaine, par exemple:

• Pression sur la vessie
• Corps de crampes
• Dos
• l’Essoufflement
• les chevilles Enflées
• de la Difficulté à dormir

Ceci peut nous laisser sentir très fatigué. Raison de plus pour nous de se reposer, de droit!?

Oui, mais avec modération. Le repos est important pendant la grossesse, mais doit être équilibré avec les mouvements et l’activité corrects entre les deux.,

le Prendre trop facile, c’est une erreur commune faite par les trop nombreuses femmes enceintes. Après tout, quelle meilleure façon de passer la journée que de se mettre à l’aise sous votre couverture, de vous replonger dans votre canapé et de regarder épisode après épisode votre coffret préféré!

avant que vous le sachiez, votre mode de vie de grossesse peut rapidement devenir fortement déséquilibré avec trop de repos, ce qui déclenche des complications de grossesse pour vous et votre bébé.

pour lutter contre cela, il y a beaucoup de bons exercices à faire pendant la grossesse qui peuvent améliorer notre grossesse et notre travail, limitant les complications.,

Tous les meilleurs exercices pour la grossesse peut être fait dans le confort de votre propre maison. Et bien sûr, l’exercice pour les femmes enceintes peut être amusant, libérant vos hormones de bien-être (endorphines) et vous donner un véritable coup de pouce!

Qu’est-ce qui cause les douleurs de la grossesse?

l’hormone relaxine est un facteur clé de vos douleurs pendant la grossesse. Le nom pourrait-il être plus ironique!

pendant la grossesse, votre placenta (l’organe qui fournit de l’oxygène et des nutriments à votre bébé en croissance) produira des niveaux élevés d’hormone relaxine.

le travail de L’hormone relaxine pendant la grossesse est de détendre les muscles, les articulations et les ligaments entre vos os, en particulier autour de votre noyau. C’est pour accueillir votre bébé en pleine croissance et soutenir votre prise de poids pendant la grossesse.,

Malheureusement, ce changement rend difficile pour les ligaments et autres tissus conjonctifs à l’appui de certaines articulations. Le ramollissement des articulations augmente le stress sur votre bassin et le bas du dos, diminue la stabilité et certaines d’entre nous les femmes enceintes peuvent le remarquer un peu plus difficile à équilibrer.

Les niveaux de relaxine sont à leur plus haut dans votre premier trimestre pour soutenir l’implantation et la croissance du placenta.

les niveaux baissent mais restent élevés au cours des deuxième et troisième trimestres. Il s’agit de permettre aux ligaments du bassin de se détendre et de s’étirer pendant la naissance.,

prendre les choses en main ne résoudra pas le problème, mais ne fera que souligner le problème lorsque vous effectuez les tâches les plus simples à mesure que vous avancez dans la grossesse semaine après semaine.

en incluant des exercices de grossesse dans notre routine quotidienne, nous pouvons réaligner, renforcer et soulager le stress sur nos muscles, nos articulations et nos ligaments pendant la grossesse.

libérer des endorphines pendant l’exercice de grossesse déclenchera non seulement une sensation positive dans votre corps, mais cette hormone interagira également avec les récepteurs de votre cerveau et aidera à réduire votre perception de la douleur.,

3 conseils faciles D’exercice de balle de grossesse

pourquoi ne pas combiner ces techniques simples de balle d’accouchement tout en regardant vos coffrets préférés!

rappelez-vous que s’asseoir et s’engager dans des mouvements doux sur votre balle de grossesse peut renforcer votre noyau, améliorer la posture et aider votre bébé à baisser la tête dans une position fœtale optimale., Essayez d’utiliser votre balle de naissance pour:

• rebond doux
• balancer vers l’avant et Vers l’arrière
• exercices du plancher pelvien

comment exactement les exercices de grossesse aident-ils mon bébé?

mon point de vue sur l’exercice de grossesse pour aider votre bébé est assez simple (il a travaillé 3 fois!)

utilisez le premier et le deuxième trimestre comme un moment pour vous concentrer sur le renforcement de la force dont vous avez besoin pour aider à pousser votre bébé à travers le canal de naissance.

réduisez votre concentration (pas complètement) et utilisez le troisième trimestre comme un moment où vous commencez à vous engager avec votre bébé et à conduire ce qui va se passer.,

Un manque d’exercice au cours de vos deux premiers trimestres de la grossesse ne fera qu’encourager l’inactivité de votre troisième trimestre. Alors que vous luttez sous les exigences de votre gain de poids de grossesse, vous vous sentirez très fatigué, ce qui rend plus difficile d’aider votre bébé dans la position optimale pour une naissance naturelle.

rappelez-vous, l’inactivité favorise une mauvaise posture. Une mauvaise posture a été liée à une augmentation du nombre de bébés postérieurs à la fin de la grossesse et à la phase latente du travail.,

les éducatrices en accouchement, Jean Sutton et Pauline Scott, conviennent que si votre bébé doit se mettre dans la meilleure position, vous devez passer la plupart de votre temps avec le ventre en avant et les genoux plus bas que votre siège.

de simples positions assises et penchées avec une balle de grossesse peuvent aider à encourager le travail. Votre bébé sera, au cours des dernières semaines de grossesse, plus à l’aise couché avec leur dos à l’avant. Ce terme est connu comme une position fœtale optimale.,

La position fœtale est importante non seulement pour le confort, mais elle augmente également vos chances de naissance naturelle, limitant vos chances d’intervention du travail et les conséquences potentielles pour votre bébé.

le processus d’identification de la position de votre bébé dans les derniers mois de votre grossesse est connu sous le nom de cartographie du ventre.

Les trois positions antérieures (LOT, LOA, OA) sont idéales pour le début du travail. Ils limitent les complications et les risques potentiels de travail induit ou de césarienne pour votre bébé.,

inclure des positions de balle d’accouchement et des exercices de grossesse dans votre routine qui adoptent des positions penchées vers l’avant, au troisième trimestre, est un excellent moyen d’engager et d’encourager votre bébé dans la bonne position, prêt pour la naissance.

lorsque votre bébé est dans la bonne position, rebondir sur votre boule d’accouchement peut fournir une poussée de gravité qui peut aider à dilater votre col de l’utérus et induire naturellement le travail.

un travail a commencé, votre bébé peut bénéficier des récompenses obtenues de l’exercice de grossesse au cours du premier et du deuxième trimestre autant que vous le pouvez!,

des études montrent que l’exercice régulier peut raccourcir le travail. Une étude récente menée en 2018 auprès de 500 femmes enceintes a révélé que celles qui faisaient de l’exercice régulièrement pendant la grossesse avaient un travail raccourci de 57 minutes en moyenne, par rapport aux femmes enceintes qui ne faisaient pas d’exercice régulièrement.

consacrer du temps à un noyau plus fort améliorera l’endurance et augmentera votre puissance de poussée, réduisant ainsi les chances d’une livraison assistée.

éviter d’utiliser une pince ou un aspirateur minimisera le risque de blessure pour votre bébé., Ceux-ci comprennent des blessures au cuir chevelu, à la tête et aux yeux de votre bébé; des saignements à l’intérieur du crâne; et des problèmes avec les nerfs situés dans le bras et le visage.

9 Grossesse Facile Ballon d’Exercices pour une Meilleure Naissance

Donc, ici, il est, 9 grossesse facile ballon d’exercices pour une meilleure naissance.

Si l’exercice n’est pas votre truc, alors simplement rebondir sur une balle d’accouchement ou balancer doucement vos hanches peut vous fournir un mini-entraînement.,

c’est une façon amusante de rester actif, d’améliorer votre posture et votre équilibre, et vous permettra d’engager vos muscles centraux sans même que vous vous en rendiez compte.

hanches latérales

1. asseyez-vous sur votre boule de grossesse, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
2. déplacez vos hanches d’un côté à l’autre.
3. faites la Transition de votre poids à travers vos fessiers lorsque vous vous déplacez de gauche à droite.
4. sentez le relâchement en tension.
5. changer de direction.
6. Répétez le mouvement autant de fois nécessaire, ou jusqu’à ce que vous commencez à ressentir des signes de fatigue.,

Kegel (pelviens Floor Quick Flicks)

1. asseyez-vous sur le ballon de grossesse, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
2. Mettez une main sur votre poitrine et l’autre sur le ventre.
3. votre ventre doit bouger avec votre souffle.
4. serrez vos fessiers comme si vous essayiez d’empêcher un mouvement de l’intestin.
5. Dans le même temps, serrez vos muscles vaginaux, comme pour arrêter l’écoulement de l’urine.
6. respirez profondément, puis pressez et soulevez en expirant.
7. faites cet exercice rapidement, en serrant et en libérant les muscles immédiatement.,
8. répétez 10 raccourcis rapides, trois fois par jour, tous les jours.

Ball de Base de Déploiement

1. s’Agenouiller en face de votre grossesse, de la balle, en gardant vos genoux largeur des hanches.
2. posez vos avant-bras sur la balle et placez vos mains dans les poings lâches.
3. En gardant votre dos à plat, attachez votre noyau et roulez lentement la balle loin de vous.
4. redressez vos bras et étendez-vous aussi loin que vous le pouvez sans laisser tomber vos hanches.
5. Enfoncée pendant 3 secondes.,
6. pliez vos coudes pour faire revenir la balle à votre position de départ.
7. répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Mur Balle Squat

1. Support et la position de la grossesse ballon entre le mur et la courbe du bas de votre dos.
2. placez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, en pointant vos orteils légèrement vers l’extérieur.
3. tout en s’appuyant sur la balle, abaissez votre corps lentement dans un squat.
4. pliez vos genoux, en gardant vos épaules au niveau et vos hanches carrées.,
5. votre bassin ne doit pas descendre en dessous du niveau du genou, arrêtez-vous lorsque vos quads sont parallèles au sol.
6. Enfoncée pendant 3 secondes, puis revenez lentement à votre position de départ.
7. sentez la libération dans vos quads, fessiers et abdominaux.
8. répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Les enfants posent avec un ballon

1. agenouillez-vous devant votre ballon de grossesse avec vos genoux écartés de la largeur des hanches.
2. placez les deux mains sur la balle et roulez-la loin de vous.
3. abaissez votre tête entre vos bras et penchez-vous en avant.
4. Poussez vos fesses en sortir.,
5. détendez-vous et inspirez profondément, en expirant, laissez-vous couler vers le bas.
6. tenir aussi longtemps que confortable et sentir la libération sur votre dos, les épaules, le cou et la poitrine.

Wall Ball Push Up

1. tenez-vous devant un mur et tenez votre boule de grossesse à bout de bras, en la gardant au niveau de la poitrine.
2. ouvrez vos bras juste plus larges que vos épaules et appuyez la balle contre le mur.
3. Gardez votre corps droit et les pieds fermement plantés sur le sol.,
4. inspirez et penchez-vous dans la balle, pliez lentement chaque coude et appuyez votre poitrine dans la balle.
5. expirez et appuyez lentement loin de la balle.
6. redressez vos coudes et votre corps en position de départ.
7. sentez la libération dans vos quads, fessiers et abdominaux.
8. répétez et travaillez dans les limites de votre corps.

Une fente de balle de jambe

1. reposez votre pied droit sur la balle de grossesse.
2. Gardez votre genou gauche debout doux et ne verrouillez pas.
3. Placez vos mains sur vos hanches ou vers le bas à vos côtés. Inspirez pour préparer.,
4. repoussez la balle avec votre pied droit jusqu’à ce que votre tibia et votre genou reposent sur la balle.
5. pliez votre genou gauche en avant en vous assurant qu’il ne dépasse pas vos orteils.
6. engagez votre fessier gauche et fendez.
7. expirez et tirez vos abdos vers votre colonne vertébrale.
8. Enfoncée pendant 5 secondes. Sentez la libération dans vos abdominaux, quads et fessiers.
9. redressez votre jambe avant et inspirez. Changer de jambe.
10. répétez et travaillez dans les limites de votre corps.,

Cat/Vache Pelvienne s’Incline

1. s’Asseoir sur votre grossesse de la balle, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
2. Placer vos doigts sur le devant de la balle.
3. laissez la balle vous rouler en avant et vous rouler en arrière.
4. poussez votre abdomen dans et Hors, en travaillant dans la direction opposée à la balle.
5. expirez lorsque vous tirez vos abdos, inspirez lorsque vous relâchez vos abdos.
6. Répétez le mouvement autant de fois nécessaire, ou jusqu’à ce que vous commencez à ressentir des signes de fatigue.,

Bal À Bascule câlin

1. agenouillez-vous devant votre boule de grossesse avec vos genoux écartés de la largeur des hanches.
2. passez juste au-dessus de la balle, en posant votre bras supérieur et inférieur sur la balle.
3. posez votre poitrine sur le devant de la balle. Mains sur l’arrière de la balle.
4. Gardez la tête droite et vers l’avant. Basculez doucement en arrière et en avant, ou à gauche et à droite.
5. déplacez votre poids à travers vos fessiers pendant que vous vous déplacez dans le mouvement et relâchez cette tension.,
6. Répétez le mouvement autant de fois nécessaire, ou jusqu’à ce que vous commencez à ressentir des signes de fatigue.