9 stratégies pour développer des capacités d’adaptation chez les enfants anxieux

lorsque les enfants sont chroniquement anxieux, il est naturel que les parents recherchent des stratégies pour corriger ou arrêter l’anxiété. Il est très difficile pour les parents de voir un jeune enfant souffrir d’anxiété, et de nombreux parents bien intentionnés exacerbent sans le savoir l’anxiété en essayant de protéger leurs enfants contre les émotions négatives.,

l’Objectif du traitement de l’anxiété est d’aider les enfants à apprendre à gérer leurs réponses émotionnelles à leurs déclencheurs. Éviter les déclencheurs n’aidera pas les enfants à apprendre à faire face, et tous les déclencheurs ne peuvent pas être évités. En fait, bien que l’évitement puisse aider les enfants à se sentir mieux à court terme, il peut amplifier les peurs au fil du temps. Les enfants doivent apprendre à tolérer leurs sentiments d’anxiété et à développer des stratégies d’adaptation pour la gérer.

Tous les enfants sont différents et ce qui fonctionne bien pour un enfant peut ne pas fonctionner pour un autre., Apprendre à gérer les symptômes de l’anxiété et à faire face aux déclencheurs prend du temps et de la pratique. Les Parents peuvent aider leurs enfants en essayant certaines de ces stratégies à la maison.

pratiquer des stratégies de Relaxation

Les enfants doivent apprendre à réguler leurs réponses émotionnelles et physiques (elles deviennent entrelacées) lorsqu’ils passent en mode combat ou vol., Voici quelques techniques qui peuvent aider:

• respiration profonde: apprendre à vos enfants à” respirer l’arc-en-ciel  » en prenant des respirations profondes lentes et en pensant à leurs choses préférées pour correspondre à chaque couleur les aide à ralentir leur fréquence cardiaque et à détendre leurs muscles. Pratiquez cette stratégie lorsque vous êtes calme pour augmenter l’efficacité lorsque vous êtes anxieux.
• relaxation musculaire Progressive: la plupart des enfants contractent leurs muscles lorsqu’ils se sentent anxieux. Beaucoup retiennent même leur souffle. Un processus simple en deux étapes aide les enfants à apprendre à utiliser leurs muscles pour soulager le stress physique qu’ils éprouvent lorsqu’ils sont anxieux., 1) tendez un groupe musculaire spécifique (par exemple les bras et les mains ou le cou et les épaules) et maintenez pendant cinq secondes et 2) relâchez le groupe musculaire et remarquez comment vous vous sentez. Travaillez de la tête aux pieds pour mieux comprendre tous les muscles affectés par l’anxiété. Avec la pratique, les enfants peuvent apprendre à le faire à l’école.
• créez un kit de relaxation: remplissez une boîte d’activités relaxantes choisies par votre enfant et créez un centre de relaxation quelque part dans votre maison. Vous pouvez inclure de la musique, des livres à colorier, des jouets fidget, un mini bac à sable, de l’argile, des livres et des animaux en peluche.,

écrivez-le

écrire sur les inquiétudes aide les enfants à apprendre à évacuer leurs sentiments anxieux. Les enfants anxieux ont tendance à intérioriser leurs pensées anxieuses pendant de longues périodes. Souvent, ils ne veulent pas surcharger les autres de leurs soucis., Consacrer du temps à faire sortir ces sentiments pendant quinze minutes chaque jour aide les enfants à apprendre à surmonter leurs soucis. Essayez de faire l’un de ces exercices à la même heure chaque jour (une heure avant le coucher est une excellente période car l’anxiété a tendance à augmenter la nuit):

• Ecrivez et déchirez: demandez à votre enfant d’écrire ou de dessiner ses soucis sur un morceau de papier, lisez-les, puis déchirez-les et jetez-les pour la nuit. Cela aide les enfants à dire leurs soucis à haute voix et à les lâcher.,
• Journal de L’inquiétude: tenir un journal de l’inquiétude aide les enfants à voir comment leurs pensées anxieuses s’améliorent au fil du temps. Écrire les soucis du jour suivis d’une pensée positive aide à briser le cycle de la pensée négative qui peut exacerber l’anxiété.
• Worry box: c’est un excellent outil à utiliser avant de se coucher. Demandez à votre enfant de décorer une vieille boîte de mouchoirs avec ses objets préférés ou de la recouvrir d’autocollants. Aidez-les à écrire leurs soucis du jour et placez-les dans la boîte un par un, après les avoir partagés avec vous. Prenez la boîte dans votre chambre pour la nuit et offrez-leur de les tenir pour eux.,

parlez en retour

lorsque les enfants apprennent qu’ils ont le pouvoir de parler en retour à leur cerveau inquiet, ils se sentent habilités à faire face aux facteurs de stress générateurs d’anxiété. Apprenez à votre enfant que les pensées anxieuses nous font sentir impuissants, mais le fait de revenir aux pensées anxieuses nous donne le contrôle de la situation.

• patron de retour: demandez à votre enfant de s’entraîner en disant: « Vous n’êtes pas responsable de moi, inquiétez-vous cerveau! Je sais que je peux gérer ça!” Aidez votre enfant à créer des scripts spécifiques pour cibler certains déclencheurs.,
• arrêt des pensées: lorsque les pensées intrusives submergent les enfants, ils passent en mode combat ou vol. Apprenez à votre enfant à arrêter les pensées anxieuses avant qu’elles ne fassent boule de neige en disant: « Non! Ce n’est pas vrai! »Cette technique interrompt le cycle de la pensée anxieuse.
• créer un personnage: une chose qui aide les jeunes enfants est de créer un personnage pour représenter l’anxiété. Il est plus facile de parler à un personnage qu’ils peuvent visualiser dans le moment.

l’anxiété infantile peut sembler accablante pour l’enfant et le parent, mais elle peut être traitée., Si l’anxiété de votre enfant est omniprésente et affecte négativement sa capacité à dormir, à aller à l’école et dans d’autres domaines de sa vie, demandez une évaluation à un praticien en santé mentale agréé.