lorsque la plupart des femmes abordent leurs entraîneurs avec leur liste de souhaits de résultats, elles espèrent un estomac plus ferme, des fessiers plus galbés et des cuisses plus minces. Formateurs presque jamais entendre une femme dire « je veux une poitrine plus ferme. »En fait, la plupart des femmes ont l’impression que l’entraînement thoracique devrait être laissé de côté!
pour ces femmes, le développement de la poitrine devrait être laissé aux hommes. Ils ont peur que l’entraînement de la poitrine les rende moins féminines., Mesdames, ce processus de pensée est indésirable! Juste ordures. Si vous voulez un programme complet et un corps dont vous êtes fier, vous devez inclure un entraînement thoracique.
ces mythes brisés et conseils de programmation vous aideront à dépasser vos peurs et vous mèneront à une révélation de poitrine!
mythe 1: Les exercices de poitrine rendront mes seins plus petits
ce mythe se perpétue parce que les culturistes féminines arrivent parfois sur scène avec des poitrines à l’aspect plat qui sont loin de ce que nous jugeons normalement féminin. Ce n’est pas le muscle qui rend leurs seins plus petits; c’est le régime extrême.,
la plupart des bodybuilders marchent sur scène avec des niveaux de graisse corporelle bien inférieurs à ce qui est considéré comme sain pour une femme. Les seins sont principalement des tissus adipeux, donc lorsque les niveaux de graisse corporelle diminuent, les seins aussi. Mis à part les femmes qui ont des implants, la plupart des concurrents de fitness et de musculation n’ont tout simplement pas assez de graisse corporelle pour garder leurs soutiens-gorge pleins.
N’ayez pas peur d’appuyer sur du fer sérieux, les filles.
tant Que vous subissez des niveaux de graisse corporelle qui sont bien dans une fourchette saine, vous n’aurez pas un problème., Selon le Conseil américain Sur L’exercice, les femmes doivent avoir au moins 10-13% de graisse corporelle pour « la santé physique et physiologique de base. »Plonger en dessous de 10% (pour les femmes) peut entraîner des risques de « sous-graisse » pour la santé.
Mythe 2: L’entraînement de la poitrine rendra mes seins fermes
ce mythe me fait juste rire. Soi-disant, avec une certaine pression sur le banc, vos seins iront de doux à dur comme le roc. Qui a besoin d’un soutien-gorge de sport maintenant?
L’entraînement de vos pectoraux développera du muscle sous la graisse qui compose vos seins. Tant que vous ne suivez pas un régime trop sévère, votre masse grasse devrait rester., Si quoi que ce soit, le muscle ajouté aide vos seins semblent plus complète et pourrait effectivement donner un petit coup de pouce à votre décolleté!
mythe 3: Il suffit de faire des pompes
la plupart des femmes ajoutent des pompes à leur routine régulière après coup, puis se demandent pourquoi le haut de leur corps n’est pas meilleur. Comme pour tout autre groupe musculaire, vous avez besoin d’un niveau suffisant de variété d’exercice et d’entraînement à la résistance au poids dans votre programme.
Une combinaison de Développé couché, de Développé couché incliné, de flyes de câble ou d’haltère et de pompes est la variation et la difficulté que vous devriez viser.,
Une fois que vous atteignez un certain niveau de fatigue, les pompes ne feront pas grand-chose pour maximiser les gains de force. À moins que vous ne mettiez une assiette sur votre dos ou que vous trouviez un autre moyen d’ajouter de la résistance aux pompes, elles ne vous aideront pas à devenir plus fort.
Au Lieu de cela, ajoutez-les à la fin de votre entraînement en tant que finisseur.,
Chestivus pour le reste d’entre nous
maintenant que nous avons couvert ce dont nous ne devons pas nous inquiéter, voici ce que vous devez savoir sur l’entraînement thoracique:
- Il peut sembler une bonne idée d’utiliser des poids légers pour « tonifier », mais rappelez-vous que les muscles répondent mieux à un défi. Si vous soulevez un poids léger pour des répétitions élevées, vous ferez très peu d’améliorations de forme physique et ne ferez pas grand-chose en plus de brûler des calories.,
- Vous ne gagnerez pas de masse musculaire à moins que vous ne mangiez un régime riche en calories all tout le levage lourd que vous faites sur un régime standard ou de perte de graisse augmentera la forme physique et la force, mais vous ne deviendrez pas grand, alors n’ayez pas peur de soulever lourd!
- Gardez vos représentants dans la plage de 8 à 10 pour le développé couché et le développé couché incliné. Pour flyes, prenez-le jusqu’à 10 à 12.
- 2 à 3 séries de chaque exercice seront parfaites pour les gains de force. Plus ou moins peut ne pas produire les résultats que vous voulez.
- Pour les ascenseurs composés comme le développé couché, reposez-vous une minute entre les séries., Essayez également de frapper vos ascenseurs composés au début de vos séances d’entraînement.
- Entre les séries de flyes, diminuez votre repos à 45 secondes. Parce que vous utilisez simplement votre poids corporel pour les pompes, reposez-vous seulement 30 secondes entre les séries.
fréquence
en fonction de votre split d’entraînement actuel, vous pouvez travailler vos muscles de la poitrine jusqu’à 2 à 3 fois par semaine. Assurez-vous de prendre un jour de congé entre les séances d’entraînement.
Si vous utilisez une division haut / bas du corps, ajoutez cet entraînement de la poitrine à vos journées haut du corps.,
Les séances d’Entraînement
Si vous vous sentez vraiment très nerveux et souhaitez ajouter d’autres mouvements composés avant l’accessoire d’ascenseurs, d’aller pour elle.
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