cette méditation utilise des mots, des images et des sentiments pour évoquer une lovingkindness et une convivialité envers soi-même et les autres.
à chaque récitation des phrases, nous exprimons une intention, plantant les graines de souhaits d’amour encore et encore dans notre cœur.
avec un cœur aimant comme arrière-plan, tout ce que nous essayons, tout ce que nous rencontrons s’ouvrira et coulera facilement.
Vous pouvez commencer la pratique de l’amour en méditant pendant quinze ou vingt minutes dans un endroit calme., Laissez-vous asseoir de manière confortable. Laissez votre corps se reposer et être détendu. Laissez votre cœur être doux. Lâchez tous les plans et préoccupations.
Commencer par vous-même. Respirez doucement et récitez intérieurement les phrases traditionnelles suivantes dirigées vers votre propre bien-être. Vous commencez par vous-même car sans vous aimer, il est presque impossible d’aimer les autres.
je Peut être rempli avec de la bonté.
puis-je être à l’abri des dangers intérieurs et extérieurs.
puis-je être bien dans le corps et l’esprit.
puis-je être à l’aise et heureux.,
pendant que vous répétez ces phrases, imaginez-vous tel que vous êtes maintenant, et maintenez cette image dans un cœur d’amour. Ou peut-être trouverez-vous plus facile de vous imaginer comme un enfant jeune et bien-aimé. Ajustez les mots et les images de la manière que vous souhaitez. Créez les phrases exactes qui ouvrent le mieux votre cœur de gentillesse. Répétez ces phrases encore et encore, laissant les sentiments imprégner votre corps et votre esprit. Pratiquez cette méditation pendant un certain nombre de semaines, jusqu’à ce que le sentiment d’aimancela bonté pour vous-même grandit.
sachez que cette méditation peut parfois sembler mécanique ou maladroite., Il peut également faire apparaître des sentiments contraires à l’amourla méchanceté, les sentiments d’irritation et de colère. Si cela se produit, il est particulièrement important d’être patient et gentil envers vous-même, permettant à tout ce qui se présente d’être reçu dans un esprit de convivialité et d’affection gentille.
lorsque vous sentez que vous avez établi un sens plus fort de l’amour pour vous-même, vous pouvez alors étendre votre méditation pour inclure les autres. Après vous être concentré sur vous-même pendant cinq ou dix minutes, choisissez un bienfaiteur, quelqu’un dans votre vie qui vous a aimé ou qui s’est vraiment occupé de vous., Imaginez cette personne et récitez soigneusement les mêmes phrases:
puissiez-vous être rempli d’amour.
puissiez-vous être à l’abri des dangers intérieurs et extérieurs.
puissiez-vous être bien dans le corps et l’esprit.
Pouvez-vous être à l’aise et heureux.
laissez l’image et les sentiments que vous avez pour votre bienfaiteur soutenir la méditation. Que l’image ou les sentiments soient clairs ou non n’a pas d’importance. Dans la méditation, ils seront sujets à changement. Continuez simplement à planter les graines des souhaits d’amour, en répétant les phrases doucement, peu importe ce qui se présente.,
exprimer sa gratitude à nos bienfaiteurs est une forme naturelle d’amour. En fait, certaines personnes trouvent l’amourla gentillesse pour elles-mêmes est si difficile qu’elles commencent leur pratique avec un bienfaiteur. C’est trop fine. La règle dans la pratique de lovingkindness est de suivre la voie qui ouvre le plus facilement votre cœur.