aimez vos surrénales, partie 3
j’adore l’industrie de la santé naturelle (et le coaching de vie!) parce qu’il encourage l’autonomisation et une meilleure qualité de vie. Il existe de nombreuses façons de causer trop de stress dans nos vies, mais également de nombreuses façons de le combattre.
dans les blogs récents, le sujet a été nos surrénales surmenées, ce qui ne va pas et comment les soutenir., Nous recherchons des herbes ou des suppléments pour lutter contre le stress, mais la seule solution à long terme est une approche holistique qui traite de la cause sous-jacente du stress physiquement, mentalement et émotionnellement.
dans cet esprit, le blog d’aujourd’hui se concentre sur les améliorations physiques que nous pouvons apporter grâce aux aliments de base à faire et à ne pas faire.
aliments à faire et à ne pas
éviter: laisser de longs écarts entre les repas.
raison: lorsque notre glycémie augmente et diminue trop rapidement, nos glandes surrénales sont contraintes de travailler plus dur pour aider à maintenir les niveaux d’énergie causés par les gouttes de sucre dans le sang.,
choisissez: des repas et des collations sains réguliers pour maintenir le niveau d’énergie tout au long de la journée. Idéalement suivre le vieil adage – petit-déjeuner comme un roi (avant 10h), déjeuner comme une reine (idéalement par midi) et dîner comme un pauvre (idéalement par 6pm.) Une collation nutritive à 15h et juste avant le coucher est également essentielle pour le maintien de l’énergie. Manger de plus gros repas plus tôt dans la journée soutient notre système digestif et nos rythmes quotidiens de cortisol. Trop de nourriture, trop tard, peut interférer avec le sommeil (qui est le métaboliseur clé du stress) et la digestion ainsi que les niveaux hormonaux.,
éviter: atteindre des biscuits, des collations sucrées, de l’alcool, de la caféine, des boissons gazeuses et même des fruits riches en sucre lorsque vous atteignez cette faible énergie, surtout à jeun.
raison: lorsque nous nous sentons épuisés et fatigués et que notre glycémie est faible, il est trop facile d’atteindre ces solutions rapides pour nous faire repartir. Cependant, loin d’être une solution rapide, ils fournissent un échec rapide, donnant une explosion d’énergie non entretenue suivie d’un accident de sucre dans le sang (sans parler des interférences hormonales) exacerbant ainsi le problème mentionné ci-dessus.,
choisissez plutôt:
- aliments frais locaux, biologiques et entiers, fournissant un plus grand apport en nutriments essentiels et limitant les toxines et les polluants des pesticides, etc. (qui ajoutent à la charge stressante)
- idéalement manger une protéine maigre, une graisse de bonne qualité et des glucides complexes avec chaque collation/repas pour aider à stabiliser la glycémie, mettre moins de pression sur le corps et nourrir les glandes surrénales
- gardez des collations saines à portée de main pour éviter d’atteindre les friandises sucrées. Demandez à votre magasin d’aliments naturels local pour des suggestions.,
- choisissez des aliments qui contiennent des nutriments essentiels au système nerveux, par exemple des vitamines B, du magnésium, de la vitamine C, etc. (grains entiers (riz brun, avoine, etc.), des légumes à feuilles vertes, des œufs, du poisson, du poulet, des haricots, des légumineuses, des noix, des kiwis, du persil, des graines germées qui sont une source exceptionnelle de nutriments de haute qualité
- Si vous êtes aux prises avec des envies de friandises sucrées, vous pouvez également ajouter de L’essence de soif si vous cherchez la « solution émotionnelle gourmande ».,
à éviter: aliments ou substances auxquels vous savez ou soupçonnez que vous êtes allergique, sensible ou intolérant
raison: les allergènes dans le corps augmentent la libération de l’histamine chimique inflammatoire qui, à son tour, nécessite l’effet anti-inflammatoire du cortisol pour aider à le combattre. Compte tenu de la quantité de cortisol déjà nécessaire dans des situations stressantes, l’ajout d’un facteur de stress physique au corps ne va pas créer un environnement surrénalien heureux!
faire: demander conseil/tests à un professionnel de la santé pour éliminer l’aliment/substance suspecté de votre alimentation / vie quotidienne.,
une note sur le sel
les envies de sel peuvent être courantes lorsque nos glandes surrénales sont stressées. Nous avons une hormone stéroïde appelée aldostérone qui aide à maintenir les niveaux de sel et d’eau dans le corps comme moyen de réguler la pression artérielle.
lorsque les niveaux de cortisol augmentent, comme ils le font sous stress, les niveaux d’aldostérone baissent. Certaines personnes ayant des surrénales surmenées peuvent éprouver des étourdissements en se levant et des symptômes d’hypotension artérielle.
dans ces cas, vous pouvez bénéficier de l’ajout de légumes plus riches en sodium, par exemple, céleri, varech, courgettes, bettes à carde, etc. ou saupoudrer Herbamare (sel de mer infusé avec 12 herbes et légumes biologiques) sur votre nourriture.
Le Stress peut faire des ravages avec les émotions et l’humeur et cela à son tour peut conduire à de mauvais choix alimentaires. Il n’y a aucun avantage à être dur avec vous-même lorsque cela se produit.
Au Lieu de regarder avec tristesse vos dérapages et ce que vous ne voulez pas faire, restez positif et concentrez-vous sur le bien que vous voulez apporter. En fin de compte, nous sommes tous humains et pas parfaits (surtout lorsqu’ils sont stressés!,) donc, si vous pouvez travailler vers une règle 80% saine vs 20% humaine, alors vous faites avec brio!