Amplitude de mouvement (ROM) exercices du genou pour la douleur et L'arthrite

regarder ailleurs: réduire la douleur au genou& améliorer L’amplitude de mouvement

Arash, Physiothérapeute, explique que « la douleur au genou est influencée à la fois par la hanche, le pied et la cheville. Un manque de force et de stabilité dans le pied et la cheville peut exercer un stress sur le genou. Il s’agit de s’assurer que le pied, la cheville et la hanche dans un alignement optimal qui déchargera le stress excessif sur le genou. »Arash ajoute que même simplement » améliorer la force de vos muscles de la hanche a montré pour réduire le stress et améliorer la douleur au genou., »

» L’oppression des muscles environnants, y compris les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps, peut également entraîner des douleurs au genou », explique Arash. Il ajoute que » s’assurer que les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps ont une flexibilité adéquate aidera à décharger les structures du genou. »

En d’autres termes, en regardant l’image plus grande et en se tournant vers les parties de votre corps (comme les chevilles, les hanches, les pieds, etc.) qui influencent le genou, vous pouvez construire un système de soutien pour votre articulation du genou en difficulté en enlevant une partie de la pression (littéralement et figurativement).,

continuez à lire pendant que nous partageons ‘ROM basics and knee pain 101’ avant de décomposer une routine d’exercices personnalisée à faire à la maison.

bases de ROM et douleur au genou 101

1. La douleur au genou commence souvent par un ménisque déchiré

la douleur au genou commence souvent par une blessure comme un ménisque déchiré (l’une des blessures au genou les plus courantes). Vous ne réalisez peut-être même pas que vous avez déchiré votre ménisque (cartilage de vos genoux). La dégradation continue ou la perte de ce cartilage conduira éventuellement à l’arthrose et aux éperons osseux du genou.

Déchiré votre ménisque mais ne sentez pas la douleur?, Souvent, une IRM peut montrer une déchirure ou d’autres pathologies, mais vous pouvez ne pas ressentir de douleur ou avoir des problèmes de mobilité. Ceux-ci sont connus sous le nom de larmes méniscales asymptomatiques. Vous pouvez laisser la douleur être votre guide lorsque vous cherchez un traitement ou travaillez avec un physiothérapeute, mais les soins préventifs sont un excellent investissement!

2. Que signifie exactement « amplitude de mouvement » (ROM)?

L’amplitude de mouvement fait référence au mouvement complet de votre articulation (dans ce cas, le genou)., Votre ROM du genou comprendra: flexion( flexion), extension (redressement), adduction (mouvement vers le milieu du corps), abduction (mouvement vers le milieu du corps), et les rotations (vers l’intérieur et vers l’extérieur) doivent être travaillées vers. Votre ROM du genou est mesurée avec un « goniomètre ». Le genou est une articulation de charnière et ne se déplace principalement que dans un seul plan de mouvement, de flexion et d’extension.

une articulation du genou complètement droite mesurera 0° et un genou complètement plié aura une flexion de 135° degrés. Ce sont les mesures ROM « normales » de référence., Si vous avez eu un remplacement du genou, votre médecin peut rechercher une flexion du genou dans la plage de 125-135 degrés une fois que vous êtes complètement rétabli.

En savoir plus sur les jalons de la ROM du genou à atteindre après une arthroscopie du genou ou une arthroplastie du genou.

la mise en garde sur l’amplitude de mouvement de votre genou: il doit être sans douleur. Si vous êtes genou peut se plier à 130 degrés mais vous êtes dans la douleur atroce, ce n’est pas une vraie mesure de flexion ROM.,

Arash comprend une mise en garde à la mesure ROM du patient disant « une véritable amplitude de mouvement est de savoir jusqu’où ils peuvent se plier / s’étendre sans douleur. »En d’autres termes, si votre genou peut se plier à 130 degrés mais que vous ressentez une douleur atroce, ce n’est pas votre véritable mesure de flexion ROM.

3. Eu La Douleur Au Genou? La physiothérapie est pour tout le monde!,

que vous ayez subi une arthrose sévère du genou, que vous vous prépariez à une chirurgie du genou, que vous vous remettiez d’une blessure douloureuse, que vous essayiez de minimiser la douleur persistante au genou ou que vous cherchiez à éviter une blessure, vous devriez faire des exercices de ROM du genou. Voir un physiothérapeute pour personnaliser et adapter ces exercices de Préhab ou de réadaptation est souvent une étape nécessaire. Continuer avec un programme de prévention ou de récupération à domicile est nécessaire pour retrouver l’amplitude de mouvement du dos et vous préparer à votre « nouvelle normale ».,

Quand dois-je voir un thérapeute physique? Le Dr Maghsoodi explique: « Si vous avez mal au genou, vous devriez consulter un médecin. Il est toujours recommandé d’essayer des soins conservateurs tels que la thérapie physique avant de chercher une option plus invasive. »

le Dr Maghsoodi illustre: « votre corps est comme un compte bancaire. Plus vous investissez, plus vous pouvez prendre. Plus vous vous renforcez, plus vous avez de capacité à effectuer des activités sans douleur. »Amen!

4. Que se passe – t-il si la thérapie physique/ les exercices N’aident pas ma douleur au genou?,

si après 6 semaines de thérapie physique cohérente, vous ne vous améliorez pas, des procédures plus invasives peuvent être recommandées. La physiothérapie est considérée comme un soin conservateur non invasif. S’il y a un manque ou des progrès et que vous avez un problème structurel diagnostiqué, votre physiothérapeute peut vous référer ou vous recommander à un chirurgien orthopédiste. Généralement, la chirurgie est réservée en dernier recours à ceux qui ont une qualité de vie qui souffre, un problème structurel que la chirurgie peut résoudre et qui ne sont pas à haut risque.

Quand il pourrait être temps pour un remplacement du genou?, En règle générale, votre médecin de soins primaires et votre chirurgien orthopédique voudront que vous épuisiez la plupart des traitements non invasifs (comme les injections, la physiothérapie, etc.) avant de procéder à une arthroscopie ou une arthroplastie (AKA un remplacement).

une stabilité& programme D’exercices de mobilité pour ROM et douleur au genou

dans le but de retrouver l’amplitude de mouvement du genou, Arash met en évidence les deux principales façons d’améliorer l’amplitude de mouvement du genou, ,

Si vous êtes sujet à des douleurs au genou et que vous recherchez un programme préventif, parcourez ce programme 2 à 3 fois par semaine. Si vous ressentez une poussée de fièvre ou si vous avez une douleur chronique au genou, nous vous recommandons de suivre le programme quotidiennement (la partie mobilité 2 à 3 fois). Utilisez les numéros set et rep à côté de chaque exercice comme guide, en les adaptant pour vous.

pourquoi améliorer la stabilité?

le premier groupe d’exercices se concentrera sur le renforcement de la stabilité. Afin de travailler sur la stabilité, vous devez adopter à la fois une approche « passive » et « active ». La stabilité Passive cible votre cartilage, vos ligaments et vos articulations., La stabilité Active comprendra des exercices qui engagent les muscles environnants. Arash explique: « avec l’arthrose du genou, nous voulons décharger les générateurs de douleur (comme les éperons osseux qui sont créés à partir d’être os sur os dans votre genou) en augmentant la stabilité active. Cela aidera à réduire les symptômes. En augmentant la stabilité active, vous déchargerez les structures passives. La façon de le faire est d’entraîner les muscles environnants du genou en augmentant leur force et leur endurance. »Il ajoute qu’en renforçant les muscles environnants (comme la hanche, pied, quads, ischio-jambiers, etc.,) vous créez une » absorption active des chocs » pour le genou par rapport au stress sur les structures passives telles que le cartilage et l’os du genou. »

pourquoi améliorer la mobilité?

maintenant, le deuxième groupe d’exercices de votre programme « ROM et douleur au genou » ciblera la mobilité. Ces exercices vous aideront à retrouver le mouvement, sans mettre votre genou sous trop de stress et de douleur. Les exercices de mobilité ont tendance à être effectués plus fréquemment, alors que les exercices de stabilité n’ont pas besoin d’être effectués autant.,

Regardez cette courte vidéo sur la « mobilisation du genou » pour mieux comprendre comment fonctionne la mobilité du genou et pourquoi elle est si importante.

vos exercices de stabilité

à effectuer une fois par jour pendant une poussée, ou 2 à 3 fois par semaine pour un entretien préventif.