Si vous êtes un joueur, vos mains et vos poignets sont vos faiseurs d’argent, ou à tout le moins, crucial pour vous de profiter du sport que vous aimez. Comme tout sport, il y a des problèmes communs associés à jouer à des jeux vidéo comme le pouce du Joueur, les douleurs au bas du dos et les microtraumatismes répétitifs (RSI). Alors que beaucoup de gens pensent qu’ils ont le canal carpien, la plupart des douleurs au poignet dans le jeu est vraiment une blessure à microtraumatismes répétitifs.
un RSI au poignet a presque forcé Hai Lam, un des meilleurs joueurs de League of Legends pour Cloud9, à la retraite., Le joueur de DotA, Fear, a dû prendre un an de congé en raison d’une blessure, mais grâce à la thérapie physique, il a pu revenir et gagner L’International 5 avec Evil Geniuses, une équipe pour laquelle il joue toujours. Heureusement, vous pouvez obtenir un traitement et un soulagement de la douleur pour les microtraumatismes répétitifs.,cifically for esports competitors, it’s caused by hours of continuous gaming while performing the same hand motions repeatedly
symptômes
- douleur qui est pire pendant et après douleur douloureuse
- raideur articulaire locale
- douleur qui persiste lentement pendant des périodes de temps de plus en plus longues
si elle est ignorée, RSI peut provoquer une progression vers le syndrome du canal carpien et provoquer un engourdissement.,
traitement du RSI
prévention
la meilleure attaque est toujours une bonne défense. Ainsi, la première ligne de défense consiste à éviter complètement une blessure. Assurez-vous de jouer avec votre poignet en position neutre et prenez des pauses toutes les heures. Une alarme peut être un rappel utile et facile pour vous.
L’exercice est tout
le but de ces exercices est de réduire votre douleur en renforçant et en étirant les muscles de votre poignet et de votre main. Voici deux exercices qui peuvent aider votre RSI:
exercice de balle anti-Stress
renforcez votre adhérence avec un exerciseur de main TheraBand., Ces renforceurs sont disponibles en quatre niveaux de résistance différents, de sorte que vous pouvez suivre vos progrès à mesure que votre force augmente.,
- Tenez la balle complètement dans votre main et pressez lentement pour deux séries de dix répétitions chacune
- puis tenez la balle en utilisant uniquement votre index et votre pouce, pressez pour deux autres séries de dix répétitions
- enfin, tenez la balle avec vos trois derniers doigts et et extension du pouce
Cet exercice renforce les muscles à l’arrière de votre avant-bras. Le TheraBand Hand Xtrainer est disponible en différentes résistances pour répondre à vos besoins.,
- se propage Lentement vos doigts, puis les réunir,
- Répétez l’opération pour les deux séries de dix répétitions
« plus nous avons de construire vos muscles avec ces exercices, avec le TheraBand Main Xtrainer, plus vous pouvez jouer sans douleur”. – Matt Hwu, physiothérapeute chez 1-HP et joueur passionné
portez une attelle de poignet
L’exercice devrait être votre objectif principal, mais une attelle peut offrir un soulagement temporaire. L’Orthèse de poignet Rolyan Teal D-Ring est une excellente orthèse à porter lorsque vous ne jouez pas., Il vous donne un mouvement de doigt et de pouce dégagé pour d’autres activités, mais maintient votre poignet immobilisé.
portez L’attelle de poignet Rolyan Black D-Ring la nuit pour réduire la pression nerveuse médiane pendant le sommeil et améliorer les symptômes du RSI et du canal carpien. L’orthèse empêche votre poignet d’être plié à un angle maladroit et d’appuyer sur votre nerf.
soulagement rapide de la douleur pour un RSI:
Auto-massage
L’utilisation d’un rouleau en mousse peut aider à soulager la douleur., Les rouleaux en mousse TheraBand Pro sont des options légères idéales pour soulager la douleur. Lorsque vous utilisez le rouleau, concentrez-vous sur la zone de la paume, en particulier les bords de votre main, juste en dessous de votre pouce et de votre petit doigt.
CoolXChange
Cette écharpe fait le travail d’un bandage de compression et un sac de glace. Il est préférable d’utiliser lorsque la douleur est encore récente. Le CoolXChange peut être enroulé autour de votre poignet pour soulager la douleur et l’inflammation jusqu’à 2 heures. Il est auto-adhésif et ne nécessite pas de réfrigération, vous pouvez donc l’apporter aux tournois.,
Biofreeze
Biofreeze utilise menthol pour bloquer les signaux de douleur au cerveau. Vous pouvez l’utiliser pour un soulagement rapide et rafraîchissant de la douleur sur vos mains ou vos poignets. Massez le gel dans vos mains ou utilisez la version roll-on pour une application sans gâchis.
Rien ne devrait vous empêcher de jeu, même pas des microtraumatismes répétés. Si vous cherchez plus d’informations sur la façon de traiter un RSI, consultez cet article de Matt Hwu, physiothérapeute chez 1-HP et joueur. Avec la prévention, le repos, l’exercice et le soulagement de la douleur, vous pouvez revenir aux jeux que vous aimez.,
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