pour la musculation & croissance musculaire
détaillé ci-dessous est le programme de base Bruce Lee musculation Bruce Lee utilisé de 1965 à 1970 afin de volume de 130 à 165 livres, en ajoutant 35. de pur muscle strongman sur un cadre de 5’7”.
finalement, il a trouvé la masse ajoutée de la musculation trop encombrante pour ses techniques de combat de frappe rapide et en 1970 a évolué son entraînement pour la force pure au lieu de la taille., Cette routine « power without bulk »se trouve sur la page Power de Bruce Lee Training for Muscle Definition, Strength &.
avec l’aide de deux copains de culturisme à San Francisco, Lee a conçu un programme de musculation de masse, en vrac et axé sur la taille trois jours par semaine (mardis, jeudis et samedis) qu’il a utilisé de 1965 à 1970. Cet entraînement de musculation Bruce Lee pour la croissance musculaire met l’accent sur les jambes, les triceps, les biceps et les avant-bras, Tous ces groupes étant les groupes musculaires les plus fréquemment utilisés en tant qu’artiste martial.,
la carte de gymnastique de Bruce Lee en 1965
Le seul enregistrement de la routine de musculation de Bruce Lee pendant cette période est une carte de gymnastique de 1965 qu’il a remplie au gymnase Hak Keung à Hong Kong.
L’entraînement de musculation Bruce Lee de sa séance de gym de 1965, détaillé ci-dessous, a été partiellement extrait du livre classique « The Art of Expressing the Human Body” de Bruce Lee& John Little. Vous pouvez l’acheter aujourd’hui de Amazon.com dans la section Livres de Bruce Lee.,
Bruce Lee la Formation de Poids & Musculation
Voici la base de Bruce Lee programme de musculation:
les Squats (3 séries x 10 reps, poids: 95 kg.)
les Squats développent le groupe musculaire quadriceps (à l’avant des cuisses), en plus des fessiers, des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers, des mollets, du bas du dos, des trapèzes, des abdominaux et des épaules., Le groupe quadriceps est le plus puissant du corps et ces muscles peuvent supporter beaucoup de travail.
placez une barre sur vos épaules et abaissez-vous en position accroupie. De cette position, passez à une position entièrement debout. Répétez pour 3 séries de 10 répétitions.
Presse française (4 séries x 6 reps, poids: 64 kg.)
la presse française développe le muscle triceps à l’arrière des bras. Vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir, selon ce qui est le plus confortable.
placez vos mains sur la tige d’une barre, à environ deux largeurs de main l’une de l’autre., Relever la barre au dessus de votre tête, puis abaissez-le derrière votre cou. Assurez-vous de garder vos bras près des côtés de votre tête. Seuls vos coudes sont pliés. De la position abaissée, appuyez sur le poids au-dessus en déplaçant vos avant-bras jusqu’à ce que vos coudes soient verrouillés. Répétez pour 4 séries de 6 répétitions.
ensemble de poids CAP Barbell 110 livres
Il s’agit d’un ensemble de formation de poids débutant de base pour la musculation. Le kit de poids comprend 6 x 2,5 lb, 6 x 5 lb et 4 x 10 lb. plaques de poids, une barre standard de 5′ et 2 x poignées d’haltères standard., Ceci est un excellent kit de démarrage abordable pour votre entraînement de musculation Bruce Lee.
Bruce Lee et son fils, Brandon Lee, en faisant de la musculation pose.
Boucle inclinée: (4 jeux x 6 répétitions, Poids: 35 lb.)
avec un haltère dans chaque main, Penchez-vous sur un banc incliné. Laissez les poids étendre les bras à une position de suspension naturelle. De là, enroulez le poids sur vos épaules., Revenez à la position d’origine et répétez jusqu’à ce que vous ayez terminé 4 séries de 6 répétitions.
incliner le corps isole le stress de ce mouvement au muscle biceps sur le devant de vos bras dans cet exercice de musculation Bruce Lee.
Weider Ultimate Body Works banc incliné
un banc incliné réglable sur roues avec une poulie de chaque côté pour la musculation. Comprend des bandes de résistance et un câble & système de poulie.,
Concentration Curl: (4 séries x 6 reps, poids: 35 kg.)
la boucle de concentration développe votre muscle biceps (à l’avant de vos bras).
s’Asseoir sur un banc, avec un haltère dans votre main droite et le coude du bras tenant le poids arc-boutée contre l’intérieur de votre cuisse droite. Enroulez le poids sur votre épaule. Faites ce mouvement lentement et surveillez vos biceps pendant que vous travaillez. Répétez pour 6 répétitions.,
transférez ensuite le poids sur le bras opposé, inversez votre position de curling de sorte que votre coude gauche soit appuyé contre l’intérieur de votre genou gauche et bouclez le poids pendant 6 répétitions. Répétez ce processus alternatif jusqu’à ce que vous ayez effectué 4 séries de 6 répétitions par bras.
haltères réglables Bowflex SelectTech 552 (Paire)
chacun des deux haltères de musculation s’ajuste de 5 à 52,5 livres et vous permet de changer rapidement d’exercices à l’aide d’un système de cadran unique., Si vous n’obtenez qu’une seule pièce d’équipement de musculation, ces haltères de musculation Bowflex sûrs et pratiques devraient l’être et fonctionner extrêmement bien dans la plupart de vos exercices D’entraînement Bruce Lee!
Deux-Main (Barbell) Boucle (3 séries x 8 reps, poids: 70 à 80 lbs.)
Il s’agit d’un mouvement d’haltères de base qui crée une énorme quantité de taille et de puissance dans les biceps.
Commencez avec vos bras tendus vers le bas., Enroulez la barre vers le haut, en la rapprochant le plus possible de vos épaules. Le haut du corps peut bouger très légèrement. La forme est une vraie priorité ici. Répétez pour 3 séries de 8 répétitions pour cet entraînement de musculation Bruce Lee.
Bruce Lee fait un curl barre.
Bowflex PR1000 Home Gym
obtenez un entraînement total de la force corporelle de Bruce Lee avec ce gymnase à domicile abordable. Il fournit aussi peu que cinq ou autant que 210 livres de résistance et comporte plus de 30 exercices.,
Triceps Stretch (3 séries x 6-8 reps, poids: 3 lbs.)
le triceps stretch est une version mono-bras de la presse française.
commencez par un haltère tenu à bout de bras au-dessus de la tête. Abaisser l’haltère à l’arrière de votre cou, en gardant vos biceps comme près de votre oreille que possible. (Cela permettra de garder le mouvement du bras au minimum). De cette position, ramenez l’haltère à bout de bras. Contractez vigoureusement les triceps lorsque vous étendez le bras au-dessus de la tête., Abaissez et répétez jusqu’à ce que 3 séries de 6 à 8 répétitions soient terminées.
cercle D’haltères (4 jeux x autant de répétitions possibles, Poids: 16 lb.)
Cet exercice musculaire de Bruce Lee construit des poignets forts, des avant-bras, des biceps, des triceps et des muscles brachiaux.
les haltères sont simultanément tournés en cercles verticaux devant le corps, avec les poignets tournés vers le haut au bas de l’arc extérieur et tournés vers le bas sur l’arc intérieur. Effectuez trois séries d’autant de répétitions que possible (ou comme Bruce Lee l’a écrit, « infinity”).,
Boucle inversée (haltère) (4 jeux x 6 répétitions, poids: 64 lb.)
la boucle inverse affecte les muscles supérieurs et externes de l’avant-bras, les muscles brachiaux et les biceps.
prenez une poignée à la largeur des épaules sur une barre, avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez-vous droit, les bras suspendus sur les côtés et la barre reposant sur le haut de vos cuisses. Appuyez le haut de vos bras contre les côtés de votre cage thoracique., Sans permettre à votre torse d’avancer ou de reculer, enroulez lentement la barre, cloche vers le haut en arc semi-circulaire, de la partie supérieure de vos cuisses à un point directement sous votre menton. Serrez vos avant-bras et vos muscles du bras aussi étroitement que possible pendant un moment, puis abaissez lentement le poids le long du même arc jusqu’au point de départ. Répétez pour 4 séries de 6 répétitions pour cet entraînement de musculation Bruce Lee.
Bowflex Blaze Home Gym
Cette salle de musculation à domicile propose plus de 60 exercices de qualité., Comprend une poulie inférieure / station squat, une tour lat avec barre lat coudée, une extension de jambe/fixation de boucle de jambe et 210 livres de résistance à la technologie Power Rod (extensible jusqu’à 410 livres).
Push-ups (3 séries x 10 reps, poids: 70 à 80 lbs. sur le haut du dos)
Les pompes sont excellentes pour la poitrine, les épaules et l’arrière des bras (triceps).
placez vos mains à peu près à la largeur des épaules., Tenez votre corps parfaitement droit et expirez en poussant votre corps jusqu’à ce que vos bras soient droits. Pause. Inspirez en abaissant votre corps au sol, ne laissant que votre poitrine toucher. Votre estomac doit toujours être à un pouce ou deux du sol lorsque vous touchez votre poitrine, car vos orteils soulèvent un peu le corps. Répétez pour 3 séries de 10 répétitions.
Bruce Lee fait un push-up à deux doigts à une main.,
Perfect Fitness’ Perfect V2 Elite Push Up Handles
Ces poignées push up vous aident à engager plus de muscles dans vos entraînements de musculation Bruce Lee. Cette barre de poussée dispose d’un système de roulement à billes en acier à rotation lisse et d’une capacité de poids de 400 livres.
Curl Poignet (Assis) (4 séries x le plus de répétitions possible, poids: 64Ibs.)
la boucle du poignet cible le ventre des avant-bras, ou les muscles fléchisseurs.,
avec vos avant-bras allongés sur vos cuisses, vos paumes vers le haut et suspendues au-dessus de vos genoux, saisissez une barre avec vos doigts. Enroulez lentement le poids dans la paume de votre main, puis fléchissez le poignet autant que possible. Abaissez le poids et répétez pour 4 séries d’autant de répétitions que possible.
Banc réglable Bowflex SelectTech Series 3.1
Ce banc de musculation s’ajuste à quatre positions différentes pour plus de 30 exercices différents. Il comprend une attelle de maintien de jambe amovible et des roues pour un rangement facile.,
boucle de poignet inversée (assise) (4 jeux x autant de répétitions possibles, Poids: 10 lb.)
la boucle du poignet inverse cible les muscles supérieurs ou extenseurs des avant-bras.
tournez vos avant-bras pour que vos paumes soient tournées vers le bas. Saisissez la barre, puis fléchissez le poignet aussi loin que possible. Comme pour l’exercice précédent, la concentration sur la tâche à accomplir est très importante. Répétez pour 4 séries d’autant de répétitions que possible.,
Sit-ups (5 Séries x 12 répétitions, poids corporel seulement)
Les Sit-ups sont un bon entraînement pour toute la région abdominale.
avec les genoux pliés (pour empêcher les muscles de la cuisse d’aider à la traction) et les mains derrière le cou, levez le haut du corps jusqu’à ce que votre tête touche vos genoux. Répétez pour 5 séries de 12 répétitions.
Augmentation du mollet (5 séries x 20 répétitions, poids corporel uniquement)
la hausse du mollet ajoute de la taille et de la puissance aux muscles du mollet de la jambe inférieure.
tenez-vous avec vos orteils sur un bloc., Le bloc doit être suffisamment élevé pour permettre une extension complète des muscles du mollet. Verrouillez vos genoux et fléchissez vos mollets jusqu’à ce que vous soyez sur le bout de vos orteils. Pour l’expérience complète de musculation « feel the pump” de Bruce Lee, répétez pour 5 séries de 20 répétitions.,
Pour ceux d’entre nous qui n’ont pas à enregistrer notre les poings comme armes mortelles, la croissance musculaire possible en faisant la routine de musculation Bruce Lee pour les débutants peut faire des merveilles pour votre corps si le corps Bruce Lee de l’époque antérieure avec des biceps massifs et des Lats de type Cobra est le physique que vous visez à reproduire.
« James Lee et moi avons présenté Bruce aux techniques de base de musculation., Nous avions l’habitude de nous entraîner avec des exercices de base comme des squats, des pulls et des boucles pendant environ trois séries chacun. Rien de vraiment spectaculaire, mais nous ne faisions que le démarrer. Nous lui avons enseigné le programme de base. »- Allen Joe, bodybuilder
Apprenez les Techniques de musculation de Bruce Lee!
une note à nos lecteurs de musculation Bruce Lee:
Au cours de votre voyage de musculation Bruce Lee, n’oubliez pas de changer les exercices pour répondre à vos besoins. Ne pas entrer dans une routine de musculation Bruce Lee rigide., Après un certain temps, votre corps va frapper un mur et un programme de musculation Bruce Lee inchangé ne produira pas les mêmes gains musculaires qu’il a fait une fois quand vous étiez plus faible. Il est essentiel d’ajouter de nouveaux exercices et de remixer les anciens. Utilisez des haltères ou des bandes au lieu d’haltères. Contester votre corps! Le régime d’entraînement de Bruce Lee a constamment évolué au fil des ans alors qu’il poussait son corps à sa limite. Vous devriez également permettre à votre routine à la maison ou au gymnase d’évoluer.
Si vous soulevez avec une bonne forme, les dieux du muscle de musculation Bruce Lee vous récompenseront., S’entraîner à long terme sans blessure est à la fois une bénédiction et un objectif. Ne sacrifiez pas la forme appropriée pour quelques kilos en trop dans l’ensemble. Une fois que vous passez à des poids plus lourds, votre dos sera toujours reconnaissant que vous avez fait.
utilisez des aides de levage comme des sangles de levage, des ceintures ou de la craie liquide pour augmenter votre force de préhension et assurez-vous que vos muscles du dos restent en sécurité et sont gonflés au maximum. Consultez la section Équipement de musculation Bruce Lee pour le dernier équipement D’entraînement de musculation Bruce Lee.,
Bruce Lee a utilisé une grande variété d’exercices, y compris la musculation, la musculation, l’entraînement en circuit, l’isométrie, les entraînements ab, les étirements, l’alimentation et le cardio-fitness. Il a utilisé le meilleur équipement d’entraînement disponible pour obtenir ce corps musclé de Bruce Lee dans ses films d’arts martiaux classiques. Le corps parfait, la sagesse, le charisme et les compétences de kung-fu de Bruce Lee ont inspiré des livres sur sa vie, sa philosophie & arts martiaux!,
visitez la page D’accueil de Bruce Lee Workout pour un aperçu complet de tous les programmes D’entraînement de Bruce Lee et des routines D’entraînement de Bruce Lee. Entraînement Comme Bruce Lee!