à partir de 2020, vous promettez de faire de la saine alimentation une partie de votre vie – mais vous êtes un peu terrifié à l’idée de dépenser la moitié de votre chèque de paie en craquelins hors de prix faits de poussière de fée et de 20 £le filet « so wild it hurts » saumon D’Alaska?
Si oui, chill. Les aliments de perte de poids budgétaire existent dans chaque allée de Supermarché. Vous avez juste besoin de savoir lesquels manger dans abandon, et lesquels consommer avec une pincée de modération., Parce que ce n’est pas le seul aliment, ni le seul repas qui va changer votre corps, mais comment tout cela s’intègre dans la semaine.
dans cet esprit, laissez-nous vous présenter le guide ultime pour les aliments de perte de poids.
pour vous mettre sur votre chemin, le nutritionniste enregistré Rob Hobson, ainsi que l’expert en bien-être et peertrainer.com la fondatrice Jackie Wicks a créé un programme de vie saine facile à suivre et amusant, appelé Cheats and Eats Lifestyle Diet. Contrairement à d’autres régimes sur le marché, il n’y a pas de tours de magie ou de promesses vides; le plan de Hobson est basé sur un fait scientifique direct.,
Pour ce plan, Hobson a laissé les choses simples. Les « Eats » sont les aliments que vous pouvez manger librement; les tricheurs sont ceux qui doivent être appréciés avec modération, vous savez, comme les plaques de chocolat et les Piña Coladas.
prêt à découvrir les aliments de perte de poids qui sont mis à transformer votre vie? Le temps de se remplir.
10 meilleurs aliments de perte de poids budgétaire
verts
Pas de surprises là-bas., Les légumes tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé, le cresson et les choux de Bruxelles sont tous gratuits. La raison?
selon une étude publiée dans la revue PLOS Medicine, manger des aliments riches en fibres et à faible charge glycémique tels que ces légumes verts, est associé à une perte de poids plus importante que les légumes qui sont plus faibles en fibres (nous vous regardons, carottes). Et nous connaissons tous les avantages caloriques négatifs des germes…
thon
parlez d’une source de protéines polyvalente., Vous pouvez le manger directement dans la boîte comme collation, le jeter dans des feuilles de salade avec des herbes hachées, des haricots blancs en conserve et un peu d’huile d’olive et de jus de citron, à la Hobson, pour un déjeuner satisfaisant sans effort, ou le griller sur le barbecue pour le dîner en été.
la recherche dans le journal Cell Press montre que l’inclusion d’une portion de protéine dans chaque repas augmente le niveau de votre corps du peptide hormonal anti-faim YY, et la protéine a également été liée à une augmentation des sentiments de plénitude. Il n’y a rien de louche à ce sujet.,
baies
quand il s’agit de choisir les fruits amaigrissants à mettre dans votre panier, respectez les mûres, les myrtilles, les canneberges, les groseilles à maquereau, les framboises et les fraises.
Une étude récente de la Harvard Medical School a révélé que les baies sont riches en flavonoïdes, ce qui peut aider à contrôler le poids., Le meilleur morceau? Les chercheurs ont constaté que ces aliments de perte de poids, lorsqu’ils sont consommés quotidiennement, avaient des avantages minces, même lorsqu’aucune réduction des calories globales n’a été faite.
« Les baies ont le plus haut niveau de micronutriments – même si vous en mangez une plus grande quantité, vous finirez par consommer moins de calories dans l’ensemble », explique Hobson.
Feta
en ce qui concerne les aliments de perte de poids, nous sommes sûrs que vous serez heureux d’entendre que le fromage ne doit pas être interdit. Dégustez-le avec modération – nous sommes bons, mais pas si bons-et optez pour la Feta. Pourquoi?, « Il est plus faible en gras et en calories que les autres fromages », dit Hobson. « De Plus, sa forte saveur acidulée, et le fait qu’il s’effrite facilement, signifie un peu va un long chemin.’
pois chiches
Vous cherchez à vous assurer que les affres de la faim restent bel et bien à distance? Changez la viande dans votre alimentation en légumineuses. Les haricots, les pois et les pois chiches ont été trouvés par L’équipe de la Faculté des sciences de l’Université de Copenhague pour être plus efficaces pour augmenter la plénitude.
et il n’est pas étonnant qu’une portion de pois chiches de 1 To / s contienne plus de 2 g de fibres., Vous aurez également l’avantage supplémentaire de la choline, qui a été montré pour réduire l’inflammation dans le corps et aider vos muscles en mouvement.
champignons
Il est temps de voir les champignons comme votre meilleure amie de perte de poids. « Les champignons fonctionnent comme des « inhibiteurs de l’angiogenèse » », explique Hobson. Ce qui signifie?
‘Angiogenèse est un processus qui conduit à la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins à partir de vaisseaux préexistants. Lorsque vous augmentez la quantité de champignons dans votre alimentation, vous combattez efficacement l’angiogenèse, ce qui rend plus difficile pour la graisse d’obtenir son propre approvisionnement en sang et de croître., »
de plus, les recherches du John Hopkins Weight Management Center ont révélé que manger des aliments à faible densité énergétique tels que les champignons à la place d’aliments à haute densité énergétique comme la viande maigre, signifiait moins de calories et de graisses consommées-pas seulement au repas en question, mais tout au long de la journée. C’est un patron multi-tâches.
oeufs
considérez-les comme les puissances des aliments de perte de poids. Riches en protéines pour que vous vous sentiez rassasié entre les repas et contenant tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin, ils sont un guichet unique pour une bonne santé.,
des recherches de L’Université du Missouri-Columbia ont montré que le remplissage de protéines au petit déjeuner empêche les collations malsaines le soir. « Les œufs sont si polyvalents – brouillez-les, pochez-les ou faites-les bouillir à fond et servez-les avec du paprika fumé ou de la sauce Tabasco pour plus de saveur », explique Hobson.
le Quinoa
qu’est-Ce que le quinoa? Il y a la question. Eh bien, selon Hobson, c’est une graine – et un aliment fantastique pour perdre du poids.
« Le Quinoa est une source de protéines végétales et est plus nutritif que le riz traditionnel, auquel il peut facilement être substitué », explique Hobson., Le Quinoa est également une source de fibres solubles, ce qui a été démontré par L’American Physiological Society pour favoriser la perte de poids.
un mot d’avertissement, cependant: « beaucoup de gens ne digèrent pas bien le quinoa, auquel cas de très grandes portions pourraient vous empêcher de perdre du poids », dit Hobson. ‘Apprécier avec modération.’
9. Amandes
savourez – les sous toutes leurs formes-beurre, lait, huile et comme une humble noix., Les personnes qui grignotent ces pépites riches en nutriments ne montrent aucun gain de poids dans les essais menés par L’Université Purdue, tandis que la recherche de L’Université D’État de Pennsylvanie a découvert que les amandes peuvent effectivement diminuer la graisse abdominale et couper pouces de votre taille.
Vous avez la teneur élevée en fibres, en protéines et en graisses saines de la noix, ainsi que des nutriments tels que la vitamine E, le magnésium et le potassium, à remercier. Munch sur.
épices
« ajouter des épices dans les repas est un moyen relativement facile de transformer un repas de fade à délicieux », dit Hobson. Lire-satisfaisant et remplissant. Ses recommandations?,
‘je saupoudre de cannelle ma patate douce et je l’ajoute aux shakes et aux soupes; je mets du gingembre dans mon thé et je l’utilise dans des sautés et avec du poisson comme le saumon; et je mélange du curcuma avec du cumin et du gingembre pour un mélange de poulet D’inspiration indienne du Moyen-Orient.’
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