(Dernière mise à jour le: 23 mars 2019)
L’exercice est sain pour le cœur et bon pour votre physique, mais il a également le pouvoir d’avoir un impact sur Il peut le faire dans une variété de façons. Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère une variété d’hormones et de produits chimiques cérébraux qui aident à construire un cerveau plus sain., En fait, des études montrent que l’activité physique régulière peut améliorer la mémoire, l’humeur et, éventuellement, conjurer les maladies du cerveau comme la maladie d’Alzheimer. La raison? Voici cinq produits chimiques stimulants pour le cerveau que votre corps libère davantage pendant l’exercice et leur impact sur la santé de votre cerveau.
Produits chimiques stimulants pour le cerveau: sérotonine
travailler une sueur indique à votre corps d’augmenter la production d’un produit chimique du cerveau stimulant l’Humeur appelé sérotonine. Les personnes déprimées ont souvent de faibles niveaux de sérotonine. Cela, au moins partiellement, explique pourquoi l’exercice réduit le risque de dépression., Le problème est que lorsque votre niveau de sérotonine est faible, vous n’avez pas envie de descendre du canapé pour faire de l’exercice. Pourtant, si vous pouvez vous forcer à le faire, cela peut élever votre niveau d’énergie et vos esprits.
des Millions de personnes prennent des médicaments antidépresseurs pour augmenter leur niveau de sérotonine, mais l’exercice est un stimulant naturel de la sérotonine. Fait intéressant, certaines études montrent que l’exercice est aussi efficace que les antidépresseurs sur ordonnance pour soulager la dépression. L’exercice aérobie Bat l’exercice de résistance pour stimuler la sérotonine. Alors, lorsque vous vous sentez déprimé, faites pomper votre sang avec un vif exercice.,
Produits chimiques stimulant le cerveau: norépinéphrine
lorsque vous faites de l’exercice, en particulier un entraînement de haute intensité, vos glandes surrénales, deux petites glandes au-dessus de vos reins, ainsi que votre cerveau augmentent la production de norépinéphrine, une substance qui est à la fois une hormone et un produit chimique du cerveau. Lorsque plus de noradrénaline coule dans votre circulation sanguine pendant l’exercice, vous devenez plus alerte et concentré. La noradrénaline stimule également la récupération de la mémoire, de sorte que vous devenez meilleur pour récupérer les informations stockées dans votre cerveau., Cette constatation justifie certainement de travailler avant un grand examen ou une présentation au travail, non?
en effet, la recherche soutient l’idée que l’exercice améliore la concentration, l’attention et la capacité de concentration. Immédiatement après une séance d’entraînement, votre cerveau est meilleur pour accomplir des tâches et résister aux distractions. Combien plus productif seriez-vous au travail si vous faisiez de courtes périodes d’exercice toutes les heures environ?
Si vous êtes facilement distrait, l’exercice pourrait être votre billet pour en faire plus., Une étude réalisée à l’Université de L’Illinois a révélé que l’exercice augmente le « contrôle cognitif” chez les enfants atteints de TDAH. Après seulement 20 minutes d’exercice, les enfants étaient mieux en mesure de se concentrer et ont obtenu des résultats plus élevés aux tests.
Produits chimiques stimulant le cerveau: BDNF
BDNF signifie facteur neurotrophique dérivé du cerveau et il peut être le produit chimique le plus important libéré pendant l’exercice car il favorise la santé cérébrale à long terme. BDNF agit comme un facteur de croissance et favorise la formation de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses, ou neurones. Il aide également à réparer les cellules nerveuses endommagées., Le BDNF est le plus actif dans les régions du cerveau impliquées dans la mémoire, en particulier une zone appelée l’hippocampe. La bonne nouvelle est que l’exercice augmente la production cérébrale de BDNF jusqu’à trois fois. Vous ne pouvez pas obtenir un coup de pouce immédiat dans la fonction cérébrale de BDNF, mais il aide à protéger votre cerveau contre les blessures car il préserve la fonction cognitive.
Produits chimiques stimulant le cerveau: Dopamine
la Dopamine est la « motivation” et la « récompense” chimique du cerveau. Un jour donné, si vous vous sentez motivé et prêt à aborder la liste des projets de la journée après une séance d’entraînement, vous pouvez remercier dopamine., C’est la dopamine qui nous donne la motivation pour réaliser quelque chose de valeur ou qui nous fait nous sentir récompensés.
Sans suffisamment de dopamine, vous n’auriez probablement pas envie de faire l’effort de faire les choses que vous devez faire et qui vous font vous sentir bien. Les personnes déprimées ont généralement un faible niveau de dopamine. Le fait que l’exercice stimule la libération de dopamine et de sérotonine explique en partie pourquoi l’exercice est un antidépresseur naturel.
Produits chimiques stimulants pour le cerveau: les endorphines
les endorphines sont les produits chimiques ultimes pour se sentir bien., Vous avez entendu des gens parler de « runner’s high », le sentiment de bonheur et d’unité avec le monde qui vient après avoir couru un certain temps. Les endorphines sont la raison probable pour laquelle, bien que certains chercheurs croient que d’autres produits chimiques du cerveau, comme la sérotonine et la dopamine, jouent également un rôle. De plus, les endorphines aident à soulager la douleur.
Une fois que vous commencez à pomper des endorphines, l’exercice n’est plus aussi difficile. Enfin, les endorphines aident à calmer la peur et l’anxiété, vous faisant ainsi vous sentir plus tranquille et en paix avec vous-même. Pas étonnant que des études montrent que l’exercice aide à stimuler l’estime de soi et le sentiment de bien-être!,
L’essentiel
La combinaison de ces cinq hormones et de produits chimiques cérébraux explique de nombreux avantages pour la santé que l’exercice a sur votre cerveau. La plupart des avantages pour la santé du cerveau proviennent de l’exercice aérobique, bien qu’une étude ait montré que l’entraînement à la résistance à la lumière peut aider à prévenir la perte de volume cérébral qui se produit avec l’âge. En outre, la musculation renforce l’estime de soi et la confiance-et c’est bon pour vous et votre cerveau.
dans l’ensemble, l’activité physique améliore la fonction cognitive, élève l’humeur et aide votre cerveau à devenir plus « plastique”, ce qui signifie qu’il est plus résilient et adaptable., Nous perdons le volume du cerveau en vieillissant, en particulier dans la région appelée l’hippocampe. L’exercice aide à préserver la fonction cérébrale et à prévenir le déclin cognitif. L’exercice a également un effet anti-inflammatoire. C’est important car l’inflammation est un facteur de vieillissement du cerveau. De plus, il augmente le flux sanguin vers le cerveau et réduit le risque d’autres problèmes de santé qui affectent la santé du cerveau, y compris l’hypertension artérielle et la résistance à l’insuline.
donc, l’exercice n’est pas seulement pour le contrôle du poids, la santé cardiaque et l’amélioration de votre physique, c’est aussi pour un cerveau plus sain., Gardez ces raisons à l’esprit la prochaine fois que vous serez tenté de sauter une séance d’entraînement.
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Psychology Today. « L’exercice, le plaisir et le cerveau”
Fast Company. « Huit des Moyens plus Rapides pour Améliorer Votre capacité d’Attention”
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