thérapie cognitivo-comportementale pour L’insomnie (CBTI)
CBTI se compose de plusieurs composants qui sont adaptés à la présentation individuelle du patient. Stimulus control, développé par Richard Bootzin, est un ensemble d’instructions qui traitent de l’excitation conditionnée. Ces instructions renforcent le lit comme repère pour le sommeil et l’affaiblissent comme repère pour l’éveil. La formation à la consolidation du sommeil est une procédure développée par Arthur Spielman., Il a été conçu à l’origine pour éliminer les réveils prolongés au milieu de la nuit, mais il peut également aider à résoudre les problèmes d’endormissement au début de la nuit.
Cette procédure par étapes vise d’abord à améliorer la qualité du sommeil et plus tard à s’inquiéter de sa quantité. Initialement, le temps passé au lit est limité à la quantité de sommeil qui est actuellement réalisable. Dans les étapes suivantes, le temps passé au lit est progressivement augmenté.,
Une troisième composante de la CBTI consiste en des stratégies pour réduire les pensées et les soucis qui interfèrent avec le sommeil, gérer le stress, calmer un esprit actif qui ne s’arrêtera pas lorsque vous essayez de dormir et de vous détendre. La clé est de passer de « essayer de dormir » à » permettre au sommeil de se produire. »
CBTI prend en compte les horloges biologiques des gens et vise à aligner l’heure du lit et le temps de montée avec l’horloge interne d’un individu. Cela peut parfois impliquer une exposition correctement chronométrée à une lumière vive.