- Le corps tueur de L’entraîneuse de célébrités Jillian Michaels ne vient pas facilement — il nécessite beaucoup de discipline alimentaire.
- Elle mange à des heures fixes tout au long de la journée, surveille la taille des portions, compte les calories et se concentre sur les aliments entiers.,
- Michaels évite les aliments artificiels ou transformés ainsi que la restauration rapide grasse, mais elle se permet une petite gâterie sucrée tous les jours.
Nous avons récemment parlé de la façon dont L’entraîneuse de célébrités Jillian Michaels exerce pour maintenir son physique incroyable. Mais, comme la plupart des experts en fitness vous le diront, l’alimentation est tout aussi importante que l’exercice pour rester en forme. Nous avons décidé de jeter un oeil aux habitudes alimentaires de Michaels pour voir ses secrets pour rester maigre et méchant.
Elle mange toutes les quatre heures.,
Michaels a déclaré à Shape qu’elle croyait en manger toutes les quatre heures, avec le petit déjeuner à 8 h, le déjeuner à midi, une collation à 16 h et le dîner à 20 h. ses collations préférées comprennent du fromage à cordes biologique, des Popchips et un shake de lactosérum avec des Macro greens au chocolat.
elle opte pour les glucides pour le petit déjeuner.
pour le repas le plus important de la journée, Michaels a dit à Self qu’elle mange beaucoup de glucides pour une énergie durable.,
« Le Petit déjeuner est généralement composé D’Ézéchiel à grains entiers avec du beurre d’amande », a-t-elle déclaré. « Et je mange deux Muffins anglais entiers, environ 500 calories. »
son déjeuner contient généralement des protéines maigres et des légumes.
elle a dit à Self que ses déjeuners comprennent généralement des fruits de mer et des légumes, comme un carpaccio de saumon et une salade (sans fromage).
Sa dîners sont généralement faibles en glucides.
Michaels essaie d’éviter de manger des glucides pour son dernier repas de la journée et vise à manger bio autant que possible, dit-elle à Self. Le poisson est souvent son plat de prédilection.
elle regarde toujours la taille des portions.
même si elle mange des aliments sains, Michaels a écrit sur son site web qu’elle évite de manger dans un sac pour ne pas trop manger.
« n’achetez jamais de grands sacs de chips, bretzels, noix, fruits secs, peu importe », a-t-elle écrit. « Vous ne serez pas en mesure de garder une trace du nombre de portions que vous mangez sans réfléchir., Achetez soit des collations qui viennent dans des sacs à portion unique pour vous empêcher de trop manger, soit répartissez immédiatement ces grignotines dans des sacs à collation individuels vous-même. »
Elle compte les calories.
Pour Michaels, la perte de poids est simple mathématiques.
« la graisse est de l’énergie stockée, et les calories sont des unités d’énergie », a déclaré Michaels, selon POPSUGAR. « Mangez trop de calories et vous les stockez sous forme de graisse. Pour perdre de la graisse, vous devez brûler les calories stockées., Par conséquent, manger et s’entraîner pour brûler des calories — intervalles HIIT, haltérophilie, entraînement en circuit — sont les clés de la perte de graisse. »
Michaels s’est dit que compter les calories est essentiel.
» Vous devez connaître les calories. Je ne peux pas vous dire combien de fois les gens viennent à moi et ils sont comme, » je ne peux pas perdre du poids. »Ou » j’ai plateaued. »Et puis je regarde le calcul simple et je suis comme, mec! »
elle recommande d’utiliser une application mobile pour suivre les calories. Elle mémorise également le nombre de calories de ses aliments préférés, il est donc plus facile de compter mentalement son apport calorique, dit-elle.,
« par exemple, si j’ai deux œufs pour le petit déjeuner et que chaque œuf contient 80 calories, plus un morceau de pain grillé à grains entiers, soit environ 80 calories, le petit déjeuner entier contient 240 calories, et maintenant je sais. Finalement, vous pouvez globe oculaire choses. Deux semaines de travail et vous le saurez jamais. »
elle lit les étiquettes et évite les ingrédients artificiels.
manger des aliments nutritifs et de qualité est une partie essentielle de son alimentation, a déclaré Michaels à Self.
« Débarrassez-vous des produits chimiques. Lire l’étiquette. Vous devez être proactif au sujet de votre propre santé de toutes les manières possibles., Et si vous ne savez pas ce que c’est, vous ne devriez probablement pas le manger. »Elle n’est pas fan des régimes à la Mode et préfère les aliments entiers.
elle évite la restauration rapide grasse, mais obtient quelques repas sur la route.
bien qu’elle n’ait pas mangé de fast-food comme Taco Bell ou Mcdonald’s depuis des années, comme elle l’a dit à Shape, Michaels a concédé que, quand elle est dans une pincée, elle peut prendre un sandwich végétarien de Subway ou un burrito végétarien de Chipotle.,
elle se donne une allocation de 200 calories.
Michaels n’est pas si stricte qu’elle ne se permet pas un peu d’indulgence de temps en temps. En fait, elle a dit à Shape qu’elle prévoyait une allocation facultative de 200 calories dans son apport calorique quotidien afin qu’elle puisse profiter de quelque chose de sucré, comme une barre chocolatée.
« choisissez un régime alimentaire équilibré », a déclaré Jillian à Women’s Health. « Permettez-vous des friandises tous les jours. La privation et les extrêmes ne fonctionnent pas. Essayez la règle 80/20. Faites 80% de votre apport alimentaire quotidien de haute qualité, puis laissez 20% être des friandises., »
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