ces 15 Fruits ont des quantités sournoises-élevées de sucre

Ce n’est pas un secret que les fruits sont bons pour vous—et bien mieux qu’une poignée de bonbons ou un morceau de gâteau. Mais certains fruits ont des niveaux plus élevés de sucre, ce qui ne signifie pas nécessairement que vous devez vous en éloigner; c’est juste quelque chose dont vous devez être conscient lorsque vous les consommez.,

tout d’abord, le sucre dans les fruits est du sucre naturel, pas du sucre ajouté, ce qui devrait vraiment vous inquiéter (et on le trouve dans les bonbons, les boissons gazeuses, les jus, les produits de boulangerie, la crème glacée, etc.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics, dit: « les directives recommandent pas plus de six cuillères à café de sucre ajouté par jour pour une femme et pas plus de neuf cuillères à café de sucre ajouté par jour pour un homme., Si l’on considère qu’il y a environ quatre grammes par cuillère à café, cela signifierait à peu près pas plus de 24 grammes de sucre ajouté par jour pour une femme et pas plus de 36 grammes de sucre ajouté par jour pour un homme. »

deuxièmement, bien que les fruits contiennent des sucres, ils contiennent encore beaucoup de nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation—et selon la Cleveland Clinic, la quantité de fibres dans les fruits équilibre la quantité de sucre, empêchant les pics de sucre dans le sang. « Je ne recommande pas d’éviter les fruits; profitez plutôt de chaque bouchée juteuse! »dit Farrell Allen., « Les Fruits sont emballés avec de l’eau et pas de graisse (sauf pour les avocats ou les olives, mais leur graisse est principalement insaturée). Les Fruits sont de riches sources de nutriments tels que la vitamine C, le folate, la vitamine A, la vitamine E et les fibres alimentaires. Tous ces nutriments favorisent la santé en réduisant le risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et l’obésité. »

Alors, que devez-vous garder à l’esprit quand il s’agit de sucre dans les fruits?, « Respectez les portions au moment des collations ou des repas », recommande Farrell. « À l’Heure de la collation, dégustez des fruits en les associant à une source de protéines. Ainsi, par exemple, une poire et un bâton de fromage; une pomme au beurre de noix; pêches et fromage cottage; baies et yogourt grec; une orange aux amandes, etc. »Et choisir des fruits comme dessert plutôt que des bonbons raffinés est toujours votre meilleur pari.

en fin de compte, votre consommation de fruits dépend de vos propres besoins alimentaires ou de soins de santé, et c’est quelque chose qui mérite d’être discuté avec un médecin, un nutritionniste ou un diététicien., « Par exemple, les diabétiques peuvent vouloir savoir que de nombreux fruits tels que les pommes, les cerises, les agrumes, les baies et les pêches se classent bas sur l’indice glycémique. Les bananes se classent modérément bas. Les fruits tropicaux et les melons se situent dans la gamme glycémique faible à modérée », explique Farrell Allen.

Quand il s’agit de consommer des fruits, frais, c’est presque toujours le meilleur., Les fruits séchés, congelés ou en conserve peuvent contenir plus de sucre que leurs homologues entiers et frais.

TL;DR: ne craignez pas les fruits—ils devraient être incorporés dans votre alimentation quotidienne et sont beaucoup mieux pour vous que d’autres friandises sucrées. Mais puisque la connaissance est toujours le pouvoir, jetez un oeil à ce que les fruits ont des quantités élevées de sucre ci-dessous, basé sur la base de données alimentaire du Département de L’Agriculture des États-Unis.,