la fasciite plantaire est une affection douloureuse affectant le talon, la voûte plantaire et la plante du pied. Il peut souvent être traité avec du repos et du glaçage, mais certains cas sont plus têtus qu’un enfant en bas âge dans un magasin de jouets, et quand il colle autour, vous avez besoin des bons outils pour le lancer sur le trottoir. Si vous avez une douleur persistante due à la fasciite plantaire et que vous recherchez un moyen naturel de vous en débarrasser, cet article vous aidera à le faire.,
blessure commune au pied, la fasciite plantaire est causée par une inflammation de la gaine fibreuse qui entoure la plante du pied appelée fascia plantaire. Si vous pouvez imaginer l’équivalent du Saran wrap du corps en couches sur le dessus des muscles et sous la peau, c’est ce qu’est le fascia.
le fascia plantaire relie l’os du talon à la boule du pied, et forme la voûte plantaire du pied, et est vital pour se tenir debout, marcher et supporter le poids du corps.,
lorsque ce fascia sur le bas du pied devient enflammé, cela peut provoquer une fasciite plantaire, qui se manifeste par une douleur au talon et au pied. Bien que cela puisse arriver à n’importe qui, vous êtes plus susceptible de l’obtenir si vous participez à des activités à fort impact comme le jogging, la danse ou le basket-ball.
Si vous ressentez une douleur aiguë au talon ou à la voûte plantaire — en particulier le matin ou pendant les périodes d’inactivité — et que vous avez reçu un diagnostic de fasciite plantaire, il existe des solutions naturelles que vous pouvez essayer à la maison. Aujourd’hui, nous allons sur trois des meilleurs traitements à domicile en détail.,
Améliorez vos chaussures
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’une des principales causes de la fasciite plantaire est l’usure des baskets. C’est vrai, cette vieille paire de chaussures de sport en sueur sans laquelle vous ne pouvez pas vivre pourrait être le coupable de votre douleur au talon.
la fasciite plantaire est fréquente chez les athlètes, en particulier les coureurs. En fait, jusqu’à un coureur sur dix aura une fasciite plantaire à un moment donné, et la plupart des athlètes pourraient remplacer leurs chaussures plus souvent., Si cela fait plusieurs mois (voire des années) d’utilisation difficile dans la même paire de chaussures, il est temps de les retirer et de passer à une nouvelle paire qui a une base solide.
en ce qui concerne le lieu de travail et les vêtements décontractés, il est important d’être conscient de la quantité de soutien dans la chaussure et de la hauteur du talon. Il a été démontré que les chaussures à talons hauts modifient réellement l’alignement du pied et de la cheville, créant une réaction en chaîne négative qui peut remonter jusqu’à la colonne vertébrale inférieure., Les médecins et les physiothérapeutes conviennent que le principal facteur lors du choix des chaussures pour femmes devrait être la santé des pieds et du corps entier, plutôt que purement esthétique.
Au fil du temps, les chaussures peuvent effectivement affaiblir les muscles du pied et exercer une pression inutile sur les structures entourant le fascia plantaire, de sorte que le port de chaussures avec un soutien approprié, en particulier dans la zone de la voûte plantaire, est essentiel pour vaincre la fasciite plantaire. Un talon bas à minimal et beaucoup d’espace dans la zone des orteils pour un mouvement naturel sont tous deux importants pour éviter les dysfonctionnements du pied.,
Massage des tissus profonds pour la fasciite plantaire
étant donné que la fasciite plantaire est essentiellement une déformation répétitive du tissu fibreux sur la face inférieure du pied, la massothérapie est un traitement utile pour soulager cette tension. En particulier, le massage des tissus profonds est la technique de choix pour les douleurs au talon causées par la fasciite plantaire.
Le massage des tissus profonds est particulièrement utile car il desserre les tendons, les ligaments et les fascias qui sont devenus douloureusement serrés au fil du temps, les relaxant dans leur posture normale.,
Vous pouvez engager un massothérapeute professionnel du réseau de Zeel pour utiliser le massage des tissus profonds pour briser le tissu cicatriciel causé par une inflammation chronique et desserrer la bande de tissu fibreux, lui permettant de retrouver sa forme naturelle.
pour masser la zone vous-même, vous pouvez utiliser un rouleau à pâtisserie, une balle de baseball ou une balle de tennis sur la plante du pied pour déployer le fascia plantaire, en appliquant progressivement plus de pression une fois qu’elle est tolérable. Faites cet auto-massage avec un pied nu ou en bas deux fois par jour pendant 1 à 3 minutes à la fois.,
Si vous voulez un professionnel pour masser votre fasciite plantaire en utilisant des techniques de tissus profonds, vous pouvez planifier un massage avec un massothérapeute dans le réseau de Zeel.
lorsque la fasciite plantaire frappe, la bande fibreuse de tissu a été étirée de sorte qu’elle s’affaiblit au fil du temps, de sorte qu’il est crucial de renforcer la base du pied et le bas de la jambe pour retrouver la santé de votre pied.
L’étirement du fascia plantaire et du tendon d’Achille aidera à renforcer les muscles de la jambe inférieure, qui stabilisent le pied et le talon.,
Vous pouvez étirer vos mollets et le bas de votre pied avec rien de plus qu’un mur et un espace ouvert pour se démarquer. Stand avec vos pieds directement devant le mur avec votre chaussure. Face au mur et placez les orteils d’un pied sur le mur avec le talon sur le sol et se pencher légèrement vers l’avant, vers le mur. La balle du pied doit être sur le mur, à un pouce environ du sol, et vous sentirez un léger étirement sur le bas du pied. Maintenez l’étirement pendant dix à vingt secondes, puis passer à l’autre pied.,
Le renforcement de cette force dans le pied prendra du temps, et devrait être fait en étirant doucement avec les ajustements aux chaussures et le massage profond cohérent de tissu.