perdre du poids nécessite un engagement constant envers Plusieurs choix de style de vie: manger plus sainement, faire plus d’exercice, dormir 6 à 8 heures par nuit et boire beaucoup d’eau. Non seulement choisir de l’eau plutôt que des boissons caloriques et sucrées vous permettra d’économiser des calories, mais l’eau est également essentielle au bon fonctionnement du cerveau, au bon fonctionnement de vos organes et à la récupération de l’exercice — pour ne citer que quelques raisons importantes., Et si vous cherchez de l’eau de désintoxication, elle peut aider à stimuler votre métabolisme et à éliminer les toxines.
mais juste entendre que vous avez besoin de boire « beaucoup » d’eau peut être déroutant. Pour certaines personnes, cela pourrait être les huit verres standard de 8 onces, mais d’autres pourraient avoir besoin de beaucoup plus (ou peut-être moins). Nous avons fait appel à la diététiste Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour savoir exactement combien d’eau vous devriez boire pour perdre du poids., Et pendant que vous apportez des changements, assurez-vous d’essayer l’un de ces 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.
pour la personne moyenne:
bien que tout le monde ait des besoins différents, White dit s’en tenir à la quantité souvent recommandée de huit verres de 8 onces (64 onces au total) devrait suffire et peut aider à stimuler la perte de poids pour la personne moyenne ou quelqu’un qui cherche juste à
cela ne semble pas être un nombre écrasant, mais le défi pour la plupart des gens est de boire suffisamment d’eau en premier lieu., Selon une étude du CDC, 43% des adultes boivent moins de quatre tasses d’eau par jour, 7% déclarant ne boire aucun verre d’eau—yikes!
En général, vous devriez laisser votre soif d’être votre guide. Si vous avez toujours soif après avoir bu 64 onces tout au long de la journée, assurez-vous d’ajuster votre consommation en conséquence. Mais si vous vous sentez éteint, assurez-vous de ne pas en faire trop; boire trop d’eau pourrait entraîner une hyponatrémie, également connue sous le nom d’intoxication à l’eau, où les niveaux de sodium dans le corps deviennent trop dilués et peuvent entraîner un gonflement du cerveau, des convulsions et un coma., Il y a une raison pour laquelle cette pratique dangereuse est l’une des façons dont vous buvez de l’eau mal.
si vous vous entraînez beaucoup:
Si vous êtes un grand rat de gym ou un athlète d’endurance, vous aurez besoin de plus d’eau que les 64 onces standard. Après une séance de sueur sérieuse, vous pourriez épuiser votre corps d’une bonne hydratation.
« L’American College of Sports Medicine recommande de boire 16 onces d’eau supplémentaire avant de faire de l’exercice, et de siroter 4 à 8 onces pendant l’exercice, et 16 Autres onces après l’exercice », explique White., « Vous pouvez également vous peser avant l’exercice et voir combien de livres vous perdez. Buvez 16 onces par la suite pour chaque livre perdu. »
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Si vous êtes plus à l’embonpoint:
Pour les personnes en surpoids ou obèses, leurs besoins en eau sont différents. White dit qu’ils auront besoin de boire encore plus d’eau pour rester correctement hydratés et aider à la perte de poids. Une simple équation mathématique, c’est de boire la moitié de votre poids corporel en onces d’eau., Donc, si vous pesez 180 livres, vous devriez viser pour 90 onces d’eau par jour.
Une étude publiée dans les Annals of Family Medicine a révélé que les personnes ayant un IMC plus élevé étaient les moins hydratées. L’étude a suggéré que l’eau est un nutriment essentiel et peut jouer un rôle aussi important dans la perte de poids que la nourriture et l’exercice. Les chercheurs de Virginia Tech ont constaté que les adultes en surpoids qui ont bu 16 onces d’eau une demi-heure avant leurs repas ont perdu trois livres de plus que ceux qui ne l’ont pas fait, et 9 livres à la fin des semaines 12.,
remplacer les boissons caloriques et sucrées telles que les sodas, les jus de fruits et les thés glacés sucrés par de l’eau peut également aider à stimuler la perte de poids, dit White.
Bottom Line: tirez pour 64 onces d’eau.
bien que chacun ait ses propres besoins d’hydratation, la prise de vue pour 64 onces est un bon point de départ. Laissez votre soif vous guider; si vous êtes encore desséché après 8 verres, n’hésitez pas à boire plus (n’allez pas trop à la mer).,
un autre indicateur pour savoir si vous avez eu assez d’eau est la couleur de votre urine: une couleur jaune pâle ou presque claire signifie que vous êtes correctement hydraté. Tout ce qui est plus sombre qu’un jaune pâle, et vous devez boire plus de H2O.
« rappelez-vous les signes de déshydratation: soif, bouche sèche, maux de tête et, dans les cas extrêmes, vertiges et sensation de léthargie », explique White. « Juste une déshydratation de 2% dans le corps peut avoir un impact négatif sur les performances sportives., »
Il y a d’autres facteurs qui pourraient avoir un impact sur la quantité d’eau que vous devriez boire: transpirer davantage, être dehors dans la chaleur, prendre certains médicaments ou boire de l’alcool. White recommande de boire un verre d’eau de 8 onces pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez et d’obtenir beaucoup d’aliments hydratants tels que la pastèque, les concombres et le céleri.
quoi qu’il en soit, un programme de perte de poids devrait inclure environ 64 onces d’eau-plus si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si votre programme implique beaucoup de travail., Alors prenez une bouteille d’eau réutilisable sans BPA, continuez à la remplir et sirotez à votre guise.