voici cinq exercices oculaires rapides et faciles que vous pouvez faire tous les jours dans votre propre maison:
clignotant
saviez-vous que quelque chose En effet, le clignotement aide vos yeux à rester humides, vous permettant de vous concentrer plus longtemps.
le problème est que lorsque les gens travaillent avec des appareils numériques, ils ne clignotent pas autant. Par conséquent, cela entraîne une fatigue oculaire et une mauvaise vision.,
pourquoi clignoter aide-t-il vos yeux? Pensez à vos paupières comme les essuie-glaces de vos yeux! Chaque fois que vous fermez les yeux, les glandes de Meibomian produisent de l’humidité pour nettoyer vos yeux. Le clignotement aide vos yeux à se sentir rafraîchis et prêts à se concentrer à nouveau. En raison de ces facteurs, cet exercice aide à diminuer la fatigue oculaire.
Voici comment effectuer l’exercice clignotant:
- Réglez une minuterie pendant deux minutes
- clignote toutes les quatre secondes
Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous constaterez que vos yeux se sentent moins fatigués et tendus.,
Palming
Cet exercice simple peut aider à soulager la fatigue oculaire et le stress. Le meilleur moment pour faire cet exercice est lorsque vos yeux ont besoin de se détendre. Par conséquent, beaucoup de gens utilisent palming pendant les pauses de leurs ordinateurs ou téléviseurs.
les instructions pour palming sont faciles:
- soyez à l’aise penché en avant sur votre bureau ou une table. Si vous n’avez pas de surface dure, placez vos coudes sur vos genoux et penchez-vous en avant.
- Fermez vos yeux.
- Placez vos mains sur vos yeux., La position de vos mains est importante: le centre de votre paume doit couvrir vos yeux; vos doigts doivent être sur votre front; la base de votre paume reposera sur votre pommette.
- Ne mettez pas de pression sur vos yeux. Vous devriez pouvoir cligner des yeux facilement.
- s’Asseoir pendant deux à trois minutes.
- Répétez cet exercice trois fois par jour lorsque vous travaillez avec des appareils numériques.
la raison pour laquelle cet exercice oculaire fonctionne est que la pression de vos mains autour de vos yeux aide à soulager la tension musculaire.,
Figure 8
Cet exercice suivant aide vos yeux à devenir plus forts et plus flexibles.
Voici ce que vous devez faire pour effectuer l’exercice figure 8:
- regardez une dizaine de pieds devant vos yeux.
- imaginez le nombre huit couché sur le côté.
- déplacez vos yeux lentement autour de cette figure inclinée 8 pendant deux minutes.
- enfin, tracez le chiffre huit en sens inverse pendant deux minutes.
changement de mise au point
Cet exercice simple nécessite que vous changiez votre mise au point d’objets proches à des objets éloignés., Parce que c’est si facile, cet exercice peut être fait n’importe où.
Vous pouvez faire cet exercice en position assise ou debout. Voici comment commencer avec l’exercice de mise au point:
- tout d’abord, tenez votre pouce devant vos yeux. Votre pouce devrait être à environ 10 pouces.
- concentrez-vous sur votre pouce pendant trois à cinq secondes.
- mettez votre attention sur quelque chose de 15 à 20 pieds de distance pendant trois à cinq secondes.
- lorsque vous changez de focus, assurez-vous de respirer profondément.
- enfin, faites des allers-retours entre votre pouce et l’objet lointain pendant deux minutes.,
forcer vos yeux à changer de focus aide à renforcer vos muscles oculaires. Les muscles oculaires forts améliorent la vision!
Zoom
un autre excellent exercice oculaire qui renforce vos yeux et augmente votre capacité à vous concentrer est le zoom.
suivez ces instructions simples de zoom oculaire:
- asseyez-vous confortablement dans une chaise.
- Tenez votre pouce comme si vous alliez faire du stop.
- rapprochez votre pouce de votre œil, en maintenant un focus sur le pouce.
- continuez à déplacer le pouce vers votre œil jusqu’à ce qu’il soit à trois pouces de distance.,
- étirez à nouveau votre bras en éloignant votre pouce de votre œil.
- continuez à vous concentrer sur votre pouce tout le temps.
- faites cela pendant deux à cinq minutes.
- Répéter trois à cinq fois par jour.
Alors ne laissez pas les appareils numériques nuire à votre vision. Au lieu de cela, utilisez ces cinq exercices oculaires rapides et faciles pour renforcer vos yeux et garder les problèmes de vision à distance. Même ceux qui portent déjà des lunettes ou des contacts peuvent renforcer leurs yeux et empêcher leur vision de s’aggraver en exerçant leurs yeux régulièrement.