Si vous passez des heures par jour devant un écran d’ordinateur (comme moi), et avez connu quelque chose du genre: les yeux brûlants, le cou douloureux, la vision floue ou la tête palpitante, vous pourriez avoir un problème commun connu sous le nom de fatigue oculaire.,
en termes médicaux, il est appelé syndrome de vision par ordinateur, et il provient d’une combinaison de rétroéclairage lumineux de votre moniteur, d’éblouissement et de regarder un écran pendant de longues périodes de temps.
des solutions rapides comme l’ibuprofène et les exercices oculaires soulageront généralement la fatigue oculaire, mais dans ma quête pour résoudre ce problème, j’ai opté pour une approche préventive.
Après avoir consulté des sources fiables comme la Mayo Clinic, j’ai trouvé que les cinq conseils suivants étaient les plus efficaces pour prévenir mon Syndrome de vision par ordinateur.,
Ajuster la position de votre moniteur
Un simple tweak pour l’installation de votre moniteur peut aller un long chemin dans la résolution de votre fatigue oculaire. Pour un confort optimal, votre moniteur doit être à 20-30 pouces de vos yeux. De plus, le haut de votre moniteur doit être au niveau des yeux, car vous devriez regarder votre travail vers le bas, pas vers le haut.,
Si vous avez besoin d’élever votre moniteur, envisagez d’utiliser des élévateurs, ou même une pile de vieux livres à couverture rigide.
modifier l’éclairage
Un réglage de bureau avec trop de lumière artificielle ou naturelle peut créer un éblouissement du moniteur qui fatigue rapidement vos yeux. Donc, si vous le pouvez, éteignez les lampes fluorescentes et positionnez votre ordinateur de sorte que toute lumière naturelle entre de chaque côté de votre moniteur. La lumière ne doit jamais être dirigée derrière ou devant votre écran.,
utilisez plutôt des lampes de sol ou de bureau et positionnez-les de chaque côté de votre moniteur afin qu’elles fournissent un éclairage indirect.
utilisez la règle 20-20-20
toutes les 20 minutes, trouvez un objet à environ 20 pieds et regardez-le pendant 20 secondes. Cette astuce de labnol.org est destiné à exercer vos yeux et leur donner une pause du rétroéclairage lumineux de votre moniteur.
Si vous en avez besoin, automatisez les rappels pour ces pauses avec des programmes comme BreakTaker Pour Windows ou Time Out Pour Mac.
4.,Essayez les lunettes Gunnars
la lumière artificielle combinée à la lumière naturelle et au rétroéclairage de votre moniteur exerce un stress inévitable sur vos yeux. Une solution à considérer est les lunettes Gunnar.
ces lunettes spécialisées, principalement destinées aux joueurs, sont teintées en jaune pour compenser la lumière bleue froide produite par votre moniteur. Ils offrent également un léger grossissement, ce qui facilite la lecture du texte (même pour ceux qui ne portent normalement pas de lunettes de lecture.)
ils vous rapporteront environ 80$, mais d’après mon expérience, ils font une grande différence. Les lunettes sont disponibles en plusieurs styles et modèles de prescription personnalisés.,
utilisez une configuration facile pour les yeux
lorsque vos matériaux de travail et vos outils sont écartés dans différentes zones de votre bureau, vous forcez vos yeux à constamment réajuster leurs différentes distances. Corrigez cela en plaçant votre clavier directement devant votre moniteur et vos documents de lecture adjacents à celui-ci à l’aide d’un porte-copie.