Les Calories brûlées lors de l’utilisation de votre vélo d’exercice stationnaire préféré peuvent varier en fonction de votre poids corporel, de votre niveau d’intensité et de la durée de l’entraînement Cependant, d’une manière générale, il n’est pas tout à fait rare de brûler des calories supérieures à 300 en trente minutes d’entraînement modéré sur un vélo d’appartement.,
le vélo stationnaire n’est peut-être pas le type le plus populaire sur le sol de la salle de Gym de nos jours, mais c’est parfois un très bon copain si votre objectif est d’effectuer un entraînement cardio. Vous pouvez trouver nos choix sur les meilleurs vélos d’exercice pliants avis très complets. En tant que machine adaptée aux débutants, il est possible d’ajuster l’intensité des entraînements pour atteindre l’objectif de remise en forme dont vous avez besoin, afin que les débutants et les rats de gymnase puissent réaliser une session solide s’ils le souhaitent.,
Si votre intention est d’encourager une grande brûlure de calories, vous pouvez certainement y parvenir en utilisant le cycle stationnaire, mais vous allez avoir besoin de pédaler intensément pendant les 30 minutes de votre Sécession d’entraînement pour être en mesure de le rendre aussi efficace qu’avec d’autres activités cardio.
en plus des calories brûlées, l’exercice sur un vélo stationnaire fonctionne sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches. Cependant, les calories brûlées ne sont pas quelque chose à éternuer. Vous tomberez au moins deux fois comme avec un vélo stationnaire bien construit par rapport à une marche rapide, selon Harvard Health.,
de toute évidence, la quantité de calories que vous brûlez sur un cycle stationnaire varie, en fonction de nombreux facteurs, cependant, une meilleure santé cardio, une endurance physique accrue, des niveaux de stress réduits et d’autres avantages de grande envergure pourraient être ressentis tout au long de la planche, vous fournissant beaucoup de raisons de faire cette pédale.
Calories moyennes brûlées sur les vélos stationnaires
bien que les résultats de perte de poids de chaque individu et leurs conditions varient forcément, il est possible de jeter un coup d’oeil aux calories brûlées sur le cycle stationnaire en termes de plusieurs moyennes réputées.,
D’après les données de la Harvard Medical School, une personne de 155 livres qui fait du vélo vigoureusement pendant 15 minutes sur un vélo stationnaire brûle environ 195 calories.
Les estimations concordent assez bien avec les données fournies par ACE (American Council on Exercise), soit environ 210 calories brûlées toutes les 15 minutes de cyclisme à un rythme de 16-19 mph (par une personne de 155 livres). C’est digne de la course et compte comme une vitesse de cyclisme assez vigoureuse.
pour mettre les chiffres en contexte, la règle pour perdre une Livre de votre poids corporel serait de diminuer votre apport calorique d’un stupéfiant 3,500., Par exemple, cela peut être fait de manière beaucoup plus saine en réduisant l’apport de 250 calories et en augmentant vos dépenses caloriques de 250 calories chaque jour et 7 jours par semaine. Gardez à l’esprit que les calories sont une mesure de l’énergie, pas la nutrition ou le poids. De toute évidence, ces estimations moyennes ne sont qu’une infime tranche parmi un plus grand éventail de possibilités.
selon Mayo Clinic, votre âge, votre sexe, votre composition corporelle, votre poids ainsi que votre RMR (taux métabolique au repos), entre autres facteurs majeurs, affectent la façon dont vous brûlez des calories., Lorsque vous faites de l’exercice sur un vélo stationnaire, comme c’est le cas avec toutes les formes supplémentaires d’entraînement en force et d’exercices cardio, une autre chose qui a un impact substantiel sur votre consommation de calories est la durée et l’intensité de l’activité que vous faites.
les Variables comptent
les chiffres que vous devez connaître
Une personne de 130 lb brûle environ 81 calories chaque 15 minutes de pédalage en intensité lumineuse sur le vélo stationnaire tout en travaillant dans des hangars d’intensité modérée environ 103 calories., Si vous ne définissez pratiquement aucune résistance sur ce vélo, la même personne ne brûlera que 44 calories en exactement la même quantité de temps. Si vous poussez pour une intensité plus vigoureuse, vous pouvez brûler entre 620 à 738 calories en une heure. Voici un graphique.
Votre Taille – Prendre en considération
Vous brûlez un plus grand nombre de calories sur le vélo lorsque vous pesez plus que votre corps a à carburant d’un moteur plus métaphoriquement parlant., Par exemple, une personne de 155 lb brûle environ 123 calories en 15 minutes de vélo à intensité modérée, alors qu’une personne de 205 livres en brûle environ 163. En utilisant l’intensité vigoureuse, la personne de 155 livres brûle 185, tandis que la personne de 205 livres peut brûler environ 244 calories.
différentes classes de vélos – essayez-les
Les vélos stationnaires sont disponibles en deux variantes différentes; l’une est la version motorisée que vous trouvez dans la salle de sport, et l’autre est la version à volant pondéré que vous rencontrez dans les cours de cyclisme de groupe en salle. Filature.,com déclare que vous pouvez brûler entre 400-600 calories à une classe typique de 40 minutes. Si vous choisissez de rester seulement 15 minutes, alors vous pouvez vous attendre à brûler entre 150-225 calories.
comparer les activités Vélo stationnaire vs. autres
le vélo stationnaire, si vous poussez l’intensité, fournit une bonne combustion des calories et un meilleur défi cardio. Si une personne de 130 livres fait une heure de jogging à 5 mi / h, il peut brûler 236 calories, ce qui est nettement inférieur à la séance d’intensité vigoureuse sur le vélo d’appartement.,
à titre d’exemple, une personne de 130 lb qui court à 8 milles à l’heure brûle 796 calories en une heure, mais elle aura un impact accru sur ses articulations. Notez également que courir à 8 mph nécessitera un niveau de compétence et de forme physique beaucoup plus élevé.
comparé à d’autres exercices à faible impact en termes de brûlure de calories, comme la marche, le vélo stationnaire est comparable. Une séance d’entraînement de 15 minutes de tours de freestyle plus lents brûle 103 calories pour une personne de 130 livres, même si une marche rapide de 4,5 mph brûle environ 93 calories.,
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