nous voulons tous des résultats rapides lorsque nous commençons un programme d’exercices, mais nous savons aussi au fond que les vrais progrès prennent du temps. Alors, combien de temps faut-il pour voir les résultats de l’exercice? La réponse courte est d’environ huit semaines, mais vous pouvez sentir la différence dans votre énergie et votre attitude beaucoup plus rapidement.,
les résultats réels prennent du temps
tout d’abord, sachez que les changements extrêmes tels que les régimes d’accident et les exercices intensifs auxquels vous n’êtes pas prêt se retourneront contre vous car le corps humain passe en mode Survie pour s’accrocher aux calories et aux graisses. Les faibles niveaux d’énergie rendent les entraînements plus difficiles, et tous les kilos perdus trop rapidement reviendront généralement.
comment se construit le Muscle
Après un entraînement difficile, vous avez mal parce que vos fibres musculaires sont surchargées de travail et doivent se réparer des larmes et autres dommages. Ce processus forme de nouvelles protéines musculaires plus fortes., Ainsi, avec des entraînements réguliers, vos muscles s’adaptent, deviennent plus forts et construisent de nouveaux muscles, tant que vous accordez le temps de récupération nécessaire. À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice? Vous pouvez essayer de travailler différents muscles chaque jour et planifier des jours de repos entre les séances d’entraînement pour vous aider à obtenir les résultats que vous recherchez. Rappelez-vous: une Livre de muscle prend moins de place qu’une Livre de graisse, de sorte que vous construisez du muscle, vous deviendrez en fait plus maigre et plus petit dans la taille du corps.,
démarrez avec une alimentation saine
il ne faut pas un scientifique de fusée pour savoir que si vous vous attendez à voir les résultats d’un nouveau programme d’exercice, vous devriez l’accompagner d’une alimentation saine. Si vous réduisez considérablement la quantité d’aliments transformés, de glucides raffinés et de sodium, vous pouvez avoir un impact rapide sur les ballonnements et vous sentir plus mince tout de suite, et vous n’avez pas à vous ruiner pour le faire.
moyens d’accélérer les résultats
plus vous êtes loin de votre objectif, plus il sera facile de voir les résultats. Mais vous devez être patient et donner à votre corps le temps dont il a besoin., Voici comment assurer le succès:
- concentrez – vous sur l’entraînement en force-cela aidera votre corps à brûler plus de calories après votre entraînement, lorsque vous êtes au repos.
- Augmentez votre intensité d’entraînement et votre apport en protéines-ce combo vous aide à perdre de la graisse tout en renforçant vos muscles en même temps.
- donnez – vous la bonne quantité de temps de récupération-vous avez besoin d’au moins un jour de repos complet et d’un maximum d’entraînement intense par groupe musculaire d’une fois par période de trois jours.,
- changez votre entraînement toutes les six à 12 Semaines – votre corps est assez intelligent pour s’adapter à ce que vous faites, ce qui rend plus difficile de voir les résultats, alors changez votre entraînement pour vous mettre au défi.
- mangez bien – vous devez alimenter vos séances d’entraînement, ce qui est différent de la réduction des calories pour perdre du poids. Alors, mangez plus de calories et de fibres, et évitez les aliments transformés avec peu de valeur, pour aider à gagner du muscle et à réduire les graisses.