en ce qui concerne l’escalade des escaliers, il est indéniable que les 1 776 marches de la Tour CN représentent un défi de taille. Heureusement, la plupart des lieux de travail ne s’attendent pas à ce que leurs employés effectuent 144 vols chaque matin, même s’ils sont encouragés à prendre les escaliers.
alors, combien de vols faut-il pour que l’escalade d’escalier soit considérée comme une séance d’entraînement? La plupart des programmes de santé en milieu de travail soulignent les avantages du long jeu, exhortant les employés à opter pour les escaliers sur une base régulière, même s’il ne s’agit que d’un vol., Si l’objectif est d’améliorer la santé et la longévité, L’étude Harvard Alumni Health a rapporté que l’escalade de 10 à 19 vols par semaine (deux à quatre vols par jour) réduit le risque de mortalité. Et une foule d’autres études ont prouvé que le choix constant de prendre les escaliers peut améliorer la forme cardiovasculaire, l’équilibre, la démarche, la pression artérielle, le glucose, le cholestérol et la perte de poids.
Distroscale
d’un point de vue strictement physiologique, il se passe beaucoup de choses lors de l’utilisation des escaliers — en particulier par rapport à l’effort associé à la prise de l’ascenseur ou de l’escalator., La plupart des muscles du bas du corps sont appelés à agir à la fois en montant et en descendant les escaliers. En ce qui concerne le cœur, il travaille assez dur sur l’ascension pour être qualifié d’entraînement d’intensité vigoureuse, tandis que descendre est considéré comme une activité d’intensité modérée.
Mais ce n’est pas une nouvelle pour quiconque a grimpé plus de deux vols à la fois. Les jambes lourdes et l’essoufflement s’installent tôt., Et si ce n’est pas une preuve suffisante de son potentiel d’entraînement, que tant de gens évitent les escaliers au profit d’une option moins ardue — comme appuyer sur le bouton de l’ascenseur — est une indication claire de l’effort qu’il nécessite. Pourtant, pour ceux qui prennent une décision consciente de voyager d’un étage à l’autre sur leur propre vapeur, le gain en vaut la peine.
Les séances d’entraînement à intervalles de 20 secondes et de 60 secondes ont donné lieu à une réponse de la fréquence cardiaque et à des gains de forme physique similaires, bien que les sujets de l’étude aient préféré les épisodes répétés de 20 secondes de montée d’escalier sur les intervalles de 60 secondes de montée et de descente Ils prétendaient trouver les changements rapides de direction déstabilisants.,
Les études de McMaster ajoutent aux options de conditionnement physique pour les personnes à la recherche d’un autre entraînement simple, accessible et efficace en temps pour les aider à atteindre leurs objectifs de conditionnement physique hebdomadaires. Mais pour être clair, nous ne parlons pas du type d’escalade d’escalier que vous faites en tenue décontractée. Ces séances d’entraînement de 10 minutes exigent un niveau d’intensité qui fait transpirer.,
Mais ce n’est pas seulement le potentiel d’amélioration de la santé et de la forme physique qui fait de l’escalade une excellente option d’entraînement. Monter les escaliers est une tâche quotidienne fonctionnelle qui exige de l’équilibre et de l’agilité, qui se détériorent au fil des décennies. La capacité de monter et descendre les escaliers rapidement et avec confiance est une tâche digne de préserver.
utilisez un ensemble d’escaliers à la maison ou au bureau qui soutiendra une montée pendant un minimum de 20 secondes (environ 60 marches) ou un escalier simple / double qui peut accueillir des changements rapides de direction., Ensuite, utilisez les escaliers les jours où le temps n’est pas de votre côté. Un échauffement rapide, suivi de trois x 20 secondes ou de trois x 60 secondes d’escalade avec une courte récupération (une à deux minutes) entre les combats est un excellent substitut pour les entraînements plus traditionnels. Et quand vous pensez maîtriser les escaliers au travail ou à la maison, il y a toujours la Tour CN.