Si vous n’avez jamais appris à faire du vélo comme un enfant, vous n’êtes pas seul et vous n’êtes pas trop tard. Dans cet article, nous vous guiderons à travers quelques étapes simples pour vous aider à rouler et à renforcer votre confiance sur deux roues.
avant de commencer à apprendre à rouler, voici quelques éléments à garder à l’esprit:
- soyez patient: n’essayez pas de forcer le processus. Si vous vous sentez fatigué ou frustré, faites une pause et revenez plus tard., Des séances d’entraînement plus courtes et plus ciblées peuvent être une meilleure approche que d’essayer d’en faire trop en même temps.
- n’abandonnez pas: vous n’apprendrez peut-être pas à pédaler tout de suite, mais avec la pratique continue, vous l’obtiendrez. Rappelez-vous que chaque fois que ça devient un peu plus facile.
préparez-vous à Monter
Avant de vous apprendre, assurez-vous d’avoir le bon équipement.,
trouvez un vélo qui vous convient: vous devriez pouvoir chevaucher votre vélo avec vos pieds à plat sur le sol et votre entrejambe à au moins quelques pouces au-dessus du cadre. Un vélo confortable sera plus facile à diriger et à contrôler. Pour en savoir plus, lisez notre article sur les bases de L’ajustement du vélo.
assurez-vous que votre casque s’adapte: Un bon raccord casque doit être bien ajusté, mais pas trop serré. Il doit reposer au niveau de votre tête (pas incliné vers l’arrière) avec le bord avant d’un pouce ou moins au-dessus de vos sourcils afin que votre front soit protégé., Pour plus d’informations, lisez notre article Comment choisir un casque de vélo.
Retirez les pédales et inférieure de la selle: Vous devriez être en mesure de s’asseoir sur le siège avec les deux pieds à plat sur le sol. La plupart des adultes qui apprennent à rouler pour la première fois ont peur de tomber—être capable de mettre les pieds pour équilibrer aide à renforcer la confiance. (Remarque: les pédales peuvent être enlevées plus facilement à l’aide d’une clé à pédale.,)
trouvez un espace plat et ouvert pour apprendre: trouvez une zone pavée grande et plate, comme un terrain de tennis ou de basket-ball vide ou un parking. Évitez les zones herbeuses parce que vous ne serez pas en mesure d’obtenir assez de vitesse sur eux pour apprendre à la côte et la glisse.
entraînez-vous à monter et descendre du vélo
Une fois que vous avez configuré votre vélo, c’est une bonne idée de vous entraîner à monter et descendre de celui-ci. Tenez-vous sur un côté du vélo et penchez-le vers vous pour le rendre plus facile à chevaucher. Faites-le plusieurs fois jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.,
apprendre à freiner
ensuite, pendant que vous descendez de votre vélo, entraînez-vous à utiliser les freins à main pour avoir une idée de la pression qu’il faut pour ralentir ou arrêter. Marchez le long de votre vélo et serrez les freins à mi-chemin pour ralentir. Assurez-vous de serrer les freins avant et arrière en même temps. Ensuite, essayez de faire un arrêt doux et contrôlé qui n’est pas saccadé ou trop brusque. Entraînez-vous à vous arrêter tous les 15 à 20 pieds jusqu’à ce que vous puissiez le faire en douceur.,
Apprendre à Côte Sans Pédales
Maintenant, il est temps de monter sur le vélo et apprendre à côte sans l’aide de pédales. En position assise, faites de petits pas pour avancer sur votre vélo. Ensuite, faites de plus longues Foulées de « course” où vous atteignez un pied en avant comme si vous courez. Pratiquez cela plusieurs fois.
au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec ces étapes de « course”, essayez d’obtenir plus de vitesse, puis ramassez vos pieds si vous le pouvez, même si c’est pour une seconde ou deux. Obtenez une idée de la façon d’équilibrer., Continuez à pratiquer cela, en essayant des étirements plus longs où vous êtes capable de prendre vos pieds et de vous équilibrer sur le vélo. Il sera beaucoup plus facile d’équilibrer si vous obtenez un peu de vitesse.
direction en cabotage: pendant que vous apprenez à naviguer sur la côte pendant de plus longues périodes, entraînez-vous à tourner à droite et à gauche. Finalement, essayez de faire de grandes figures huit, en faisant de larges virages dans les deux sens.
conseils:
- Levez les yeux et avancez vers l’endroit où vous voulez aller.
- essayez de garder votre corps droit.
- Placez vos pieds sur le sol si nécessaire., (Il est important que votre vélo ne soit pas trop grand et que vous puissiez placer vos pieds à plat sur le sol.)
apprendre à pédaler
lorsque vous avez appris à équilibrer et à diriger pendant de plus longues périodes, il est temps de remettre les pédales sur le vélo. Pour l’instant, gardez le siège dans sa position abaissée afin que vous puissiez toujours poser les deux pieds sur le sol pour vous arrêter.
Pédaler à partir d’une Position Arrêtée
Avec les pédales sur le vélo, il est temps d’apprendre à se déplacer d’une position arrêtée. Il existe plusieurs stratégies pour ce faire., (Si votre vélo a des engrenages, assurez-vous qu’il est à basse vitesse.)
- asseyez – vous sur le siège avec un pied à plat sur le sol et l’autre sur une pédale levée à la position de 1 à 2 heures. (Vous n’aurez pas assez d’élan si la pédale est trop niveau.) Appuyez fermement sur la pédale en position haute. Cette pression donnera au vélo son élan vers l’avant.
- Une autre option est de commencer avec un pied sur une pédale en position basse et d’utiliser l’autre pied pour trottiner, comme vous le feriez sur un scooter. Faites un pas de scooter pour obtenir de la vitesse, puis trouvez la deuxième pédale.,
- Une troisième façon consiste à utiliser les deux pieds en même temps et essayer le scooter vers l’avant avant de trouver les pédales et de mettre les deux pieds en même temps.
conseils:
- essayez de ne pas regarder vos pieds car cela a tendance à déséquilibrer votre équilibre.
- Si vous levez les yeux et ne trouvez pas les pédales avec vos pieds tout de suite, vous pouvez toujours descendre. Pas de panique!
direction et virage
Une fois que vous êtes capable de pédaler sur un vélo pendant de plus longues périodes, pratiquez le virage et la direction., Essayez de faire le chiffre huit. Tournez large d’abord, puis faites des virages plus petits. Généralement, la plupart des gens trouvent que se tourner d’un côté est beaucoup plus facile que l’autre.
astuce: pendant que vous apprenez, essayez de ne pas pédaler tout le tour ou vous irez trop vite pour faire un virage contrôlé. Anticipez le virage, relâchez la pédale et la côte, faites le virage, puis pédalez lorsque vous sortez de ce virage.
Apprendre à faire du vélo prend du temps. Vous ne roulez peut-être pas complètement en une journée, mais avec une pratique continue, vous pouvez le faire! Vous aussi, vous atteindrez ce moment « a-ha » où tout se réunit et vous pédalerez.,
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