Il y a une scène célèbre dans Pretty Woman, quand, alors que les choses commencent à chauffer entre Vivienne et Richard, elle le met en garde: pas de baiser sur les lèvres. C « est une règle qu » elle a apprise de son ami Kit, nous apprenons plus tard, parce que embrasser est » trop personnel.”
La scène illustre parfaitement pourquoi l’intimité, c’est bien plus que du sexe chaud. Parfois, vous voulez juste que votre partenaire vous tienne la main—ou même vous regarde d’une certaine manière., C’est pourquoi la tricherie émotionnelle peut être tellement plus dévastatrice que l’infidélité physique. Alors, que signifie vraiment une relation intime?
« L’intimité est essentielle à l’expérience humaine, car elle encapsule la proximité que les gens recherchent dans les relations personnelles”, explique Carolina Pataky, pH.d., thérapeute relationnelle et sexuelle et cofondatrice du Love Discovery Institute. « C’est un besoin psychologique fondamental qui est indispensable pour rechercher et maintenir des relations saines. »Et cela ne se limite pas aux relations amoureuses.,
beaucoup d’entre nous éprouvent l’intimité dès notre naissance: ces moments spéciaux où nous étions tenus à proximité par nos parents, douchés d’amour et de protection, nous ont permis de nous sentir en sécurité et connectés. En vieillissant, nous continuons à développer l’intimité avec nos proches en partageant des aspects vulnérables et émotionnels sur nous-mêmes, en renforçant la confiance.
cela dit, beaucoup de gens luttent avec l « intimité dans les relations—en particulier au cours d » un mariage—dit Pataky. Ci-dessous, les experts de briser les meilleures façons d’améliorer l’intimité avec votre partenaire et d’autres proches.,
qu’est-Ce que l’intimité, exactement?
fondamentalement, l’intimité est une relation étroite ou familière. ” En tant que créatures sociales, les individus aspirent à la capacité de partager leur moi le plus intime, ainsi que d’apprendre la profondeur des autres », dit Pataky.
L’intimité n’est pas seulement une partie essentielle de la nature humaine, elle est également essentielle à notre santé et à notre bien-être. ” Des études ont montré à plusieurs reprises que les humains vivent plus longtemps, plus heureux et en meilleure santé lorsqu’ils sont dans une relation intime », explique Paul Hokemeyer, Ph. D.,, un thérapeute conjugal et familial agréé et auteur de Fragile Power. Il ajoute que les personnes dans les relations intimes ont tendance à avoir un système immunitaire plus fort, une pression artérielle plus basse et une diminution des niveaux de stress.
Une étude publiée dans Journal of Child and Family Studies a également révélé que les adolescents ayant des relations très intimes avec leurs parents éprouvaient moins de solitude, une plus grande estime de soi et plus de bonheur que ceux ayant une faible intimité., De plus, une absence d’intimité peut avoir des effets psychologiques et développementaux néfastes, conduisant à « des sentiments de solitude, d’isolement et d’anxiété”, dit Pataky.
Vous êtes probablement ici parce que vous savez que créer des relations intimes est important. Vous ne savez tout simplement pas comment commencer. Donc, l’étape suivante consiste à comprendre les différentes façons par lesquelles vous pouvez être vulnérable avec quelqu’un.
Quels sont les types d’intimité dans les relations?,
L’intimité est souvent liée au sexe, surtout pendant nos années de formation, dit Pataky. Mais si vous avez du mal à » garder l’étincelle en vie « ou si vous entendez que votre partenaire veut” se sentir encore plus proche de vous », il se peut que vous négligiez quelques-unes des nombreuses autres façons dont les experts définissent l’intimité:
1. Intimité physique
” la plus courante est l’intimité sexuelle ou physique, qui comprend des composants du toucher et de la proximité des corps », explique Pataky. Les actes d » intimité physique comprennent sexe, embrasser, câlins, et se tenir la main., Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans la chambre à coucher, envisagez d’essayer de nouvelles formes de préliminaires ou l’une de ces positions sexuelles intimes recommandées par les sexothérapeutes.
2. Intimité émotionnelle
alors que l’intimité physique vous permet d’exprimer vos sentiments par le toucher, l’intimité émotionnelle vous oblige à communiquer des mots. Et il ne s’agit pas seulement de dire « je t’aime”, dit Pataky. « Cela prend généralement du temps pour les couples à construire, car cela nécessite beaucoup de confiance et d’honnêteté. »Besoin d’aide pour démarrer ces convos? Essayez une terrasse D’intimité comme celle-ci.
3., Intimité intellectuelle
” l’intimité intellectuelle ou cognitive, c’est quand un couple est à l’aise pour partager et échanger des pensées et des idées », explique Pataky. « Tout en restant respectueux des différences des uns et des autres et en appréciant d’entendre le point de vue des autres, ce type d’intimité nécessite notre capacité à communiquer.” Il pense que la prochaine étape après l’intimité émotionnelle. Une activité: passez la matinée à lire le journal, puis rassemblez-vous et discutez de ce que vous avez pensé de tous les articles qui vous sont parvenus.
4., Intimité créative
l’intimité créative, c’est quand nous nous exprimons à travers nos passions. ” Que ce soit sous forme de rire, d’art, de musique, de danse, de littérature, ce type d’intimité communique également notre moi expressif », explique Pataky. Alors, si vous êtes un fan de poésie, partager un poème que vous pensez reflète votre relation—et pourquoi. S’ils aiment peindre, demandez-leur de créer une peinture qui représente la relation d’aujourd’hui. Si vous avez du mal avec les mots, ces points de vente plus familiers peuvent être un meilleur moyen de faire passer votre point de vue.
5., Intimité expérientielle
« l’intimité expérientielle implique le partage d’activités et du temps que nous apprécions avec nos partenaires”, dit Pataky. En d » autres termes, vous aurez peut-être besoin de nuits de rendez-vous plus créatives. ” Cela peut être une promenade dans le parc, une nuit de jeux de société ou un barbecue le week-end », ajoute-t-elle. « Tout est une question d’espièglerie derrière les dépenses et le partage de ces activités ensemble.”
6. Intimité spirituelle
l’intimité spirituelle implique le partage de croyances et de valeurs supérieures., ” Ils ne doivent pas nécessairement être le partage de nos opinions religieuses, mais ils peuvent également être liés à nos questions », explique Pataky. « Cette intimité reflète notre désir et notre capacité à trouver quelque chose dans notre extérieur de nous-mêmes qui a un sens puissant. Il peut être un chemin de croissance intérieure, une pratique de pleine conscience, un groupe d’appartenance, ou d’une croyance partagée.”
Quels sont les caractéristiques d’une relation intime?
Une autre façon de penser à l’intimité est de réfléchir à la façon dont vous voulez faire sentir votre partenaire, et tous les avantages d’une relation étroite que vous voulez avoir en retour., Pataky suggère de prioriser les piliers suivants:
- Communication: dépassez-vous tout inconfort afin d’être vulnérable avec votre partenaire sur la façon dont vous vous sentez? Écoutez-vous activement ce qu’ils ont à dire, plutôt que de penser à la façon dont vous réagirez pendant qu’ils parlent?
- confiance: croyez-vous ce que votre partenaire vous dit? Êtes-vous un partenaire fiable en ce moment?
- honnêteté: êtes-vous authentique dans vos paroles et vos actions, et vice versa?
- acceptation: acceptez-vous vos défauts ainsi que l’endroit où votre partenaire peut manquer?, Êtes-vous prêt à les aimer malgré leurs faiblesses?
- sécurité: ressentez-vous un sentiment de sécurité dans cette relation? Fournissez-vous ce même genre d’environnement pour l’autre personne?
- Compassion: ne vous souciez-vous pas seulement de leur souffrance, mais voulez-vous la soulager?
- Affection: comment montrez-vous votre amour à cette personne? Comment vous sentez-vous aimé par eux?
- Espace: reconnaissez-vous votre propre incapacité à tenir un espace émotionnel pour votre partenaire lorsqu’il souffre, et vice versa?,
comment améliorer les relations intimes
maintenant que vous avez une compréhension plus claire de l’intimité et de ce que cela signifie vraiment de se rapprocher de quelqu’un au sens large, vous cherchez peut-être des moyens de mettre ces connaissances à profit. Il n’y a pas de raccourci vers une relation intime (même si la télé-réalité suggère parfois le contraire!). Les liens étroits prennent du travail. Mais Pataky a quelques étapes supplémentaires pour vous mettre sur la bonne voie:
1. Entrez dans le bon espace de tête.,
pour vous connecter avec les autres, commencez par un État d’esprit calme et ouvert. Avant une conversation vulnérable, par exemple, Pataky recommande de réserver du temps pour vous-même, sans aucune distraction. « Trouvez un banc tranquille, fermez les yeux, connectez-vous à votre respiration et passez 20 minutes à vous concentrer sur votre corps”, dit-elle. « Que ressent-il, comment respire-t-il, que fait mon esprit? Remarquez toute tension, agitation, colère ou peur.”
2. Vérifiez avec votre jeune.,
réfléchir à votre passé peut vous aider à découvrir vos propres problèmes d’intimité qui peuvent créer des difficultés à se connecter avec les autres. Pataky suggère de regarder une photo de l’âge de huit à dix ans et de vous demander: « de quoi cet enfant avait-il besoin qu’il n’ait pas eu? Qu’est-ce que je ne reçois pas aujourd’hui? Comment puis-je commencer à aider cet enfant et maintenant moi-même recevoir ce qui pourrait manquer?” Écrire toutes les réponses qui viennent à vous.
3. Regardez, vraiment regarder les uns les autres.,
Passez aussi peu que 5 minutes (jusqu’à 20 si vous êtes à l’aise) et regardez dans les yeux de votre partenaire ou de votre proche en silence. Cela peut sembler idiot au début, et c’est OK! Continuez à avancer. ” Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez apprendre juste à travers les yeux », dit Pataky. Ensuite, parlez de l « expérience: Qu » est-ce qui est venu juste en regardant votre partenaire? Qu’est-ce que ça faisait d’être regardé par votre partenaire?
4. La pratique de l’empathie.
en fin de Compte, Hokemeyer dit que la meilleure façon d’être intime est de cultiver l’empathie pour votre partenaire., « Essayer de comprendre leur monde à travers leur expérience. Une fois que vous avez une idée de ce qu’ils apprécient, prenez des mesures pour leur montrer que vous les voyez et les entendez”, dit-il. Nous savons, nous savons: plus facile à dire qu’à faire. Ce qui nous amène à notre dernier point:
5. Envisager la thérapie de couple.
Nous avons tous des angles morts, dit Pataky. « Le travail principal d’un thérapeute est de vous aider à en prendre conscience. »Alors qu’un couple peut avoir du mal avec l’intimité physique, un autre peut ne pas être sur la même longueur d’onde émotionnellement. ” Apprendre sur votre vie et vos comportements uniquement de votre point de vue est limitant », ajoute-t-elle., « Un bon thérapeute peut vous aider à identifier les tendances, à prendre conscience de ce que vous ne voyez pas et à apprendre des façons plus saines de naviguer dans les relations. »
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