les tendons et les articulations endoloris sont le fléau des athlètes qui s’entraînent dur. Pour un grimpeur passionné, une poulie de tendon de doigt tordu et un coude douloureux peuvent retarder vos progrès d’entraînement et peut-être même ruiner votre saison d’escalade. Son familier?
Vous pouvez être heureux d’apprendre, alors, que la recherche récente a découvert des moyens que vous pouvez promouvoir des tissus conjonctifs plus sains et plus forts!, Vous pouvez approfondir les détails scientifiques fascinants en lisant les articles sous le menu déroulant « Science » ci—dessus-mais voici la version courte.
les Tendons sont plastiques et non statiques
traditionnellement, les tendons et les ligaments étaient considérés comme des structures inertes qui ne répondaient pas à l’entraînement et à la nutrition quotidiens, sauf en réponse à une blessure. Au cours de la dernière décennie, cependant, les chercheurs ont découvert que les tissus conjonctifs sont en fait des « tissus intelligents” qui peuvent détecter et s’adapter à une charge mécanique chronique., En utilisant des interventions d’entraînement et nutritionnelles récemment découvertes, les grimpeurs peuvent développer des ligaments, des tendons et une matrice musculaire plus forts et plus rigides qui augmenteront les performances (taux de développement de la force plus élevé et augmentation de l’efficacité musculaire) et réduiront le risque de blessure (via l’augmentation de la synthèse du collagène dans les tendons et Ces résultats sont révolutionnaires pour un grimpeur dur-entraînement (ou tout autre athlète sérieux) avec le désir et la discipline d’employer ces nouvelles technologies!,
les Tendons et les Ligaments se dégradent légèrement après un entraînement intensif, tout comme les fibres musculaires
Il a été démontré que les tendons et les ligaments se dégradent légèrement à la suite de l’entraînement, puis se régénèrent pour retrouver l’homéostasie et se renforcer légèrement pendant la période de récupération (voir Figure ci-dessous). Ceci est assez similaire au processus par lequel l’hypertrophie des fibres musculaires contractiles à la suite de l’entraînement—une différence critique entre le muscle et le tissu conjonctif, cependant, est le flux sanguin limité et l’apport en nutriments disponibles pour les tendons et les ligaments.,
alors que le muscle bien perfusé récupère assez rapidement (généralement 24 à 48 heures), les tissus conjonctifs peuvent prendre de 48 à 72 heures (ou plus) pour récupérer d’un entraînement intense ou d’une journée d’escalade dure. Bien que l’escalade et l’entraînement sous-maximaux soient possibles pendant cette période de récupération, des jours consécutifs fréquents d’entraînement à forte charge et/ou à volume élevé entraîneront une perturbation de l’homéostasie qui peut révéler une légère douleur transitoire dans les poulies du tendon des doigts, les coudes et les épaules. Un surentraînement chronique (sous-repos) peut aggraver la maladie au point de provoquer une déchirure aiguë (p. ex., Poulie A2) ou tendinose.
le Moyen Le Plus Efficace Pour Nourrir les Tendons/Ligaments est…Avant L’entraînement!
c’est une découverte remarquable qui peut aider à expliquer pourquoi les grimpeurs (et les athlètes de force/puissance d’élite) succombent si fréquemment à la tendinopathie…et semblent subir des blessures aux tendons et aux ligaments à un taux plus élevé que les autres athlètes.
en raison du mauvais flux sanguin vers les tissus conjonctifs, leur principal système d’alimentation est la diffusion du liquide synovial lors du chargement mécanique (voir Figure ci-dessous)., Considérez que les tendons / ligaments sont composés principalement de collagène et d’eau, et donc pendant le chargement mécanique (et le délestage), le liquide est extrait (et retourne dans) le tissu conjonctif d’une manière quelque peu analogue à la compression/libération d’une éponge dans un seau d’eau. Ce flux de fluide apporte des acides aminés dans les tendons/ligaments chargés; bien sûr, cette livraison de nourriture cesse principalement avec la fin de l’exercice.
maintenant, considérez que les grimpeurs (comme les autres athlètes de puissance sérieux) ont tendance à s’entraîner et à performer à jeun., Les repas importants sont généralement consommés après l’entraînement-idéal pour nourrir les muscles, mais moins qu’idéal pour nourrir les tendons. Une sous-alimentation résultante des tissus conjonctifs, combinée à un entraînement/escalade intensif chronique, pourrait-elle conduire à une dégradation progressive des tendons et des ligaments les plus tendus…et le développement progressif de la douleur et l’augmentation de risque de blessure? Il semblerait que oui, surtout compte tenu de l’omniprésence des grimpeurs blessés.,
l’essentiel: vous pouvez mieux nourrir les tissus conjonctifs avec une petite alimentation riche en nutriments 30 à 60 minutes avant l’entraînement, alors que le temps d’alimentation optimal du muscle est pendant la période post-entraînement de flux sanguin élevé (qui dure plusieurs heures après l’exercice).
présentation du collagène suralimenté!,
la structure de collagène des tendons/ligaments est composée d’une séquence répétée d’acides aminés, où la glycine constitue un de tous les trois acides aminés et la proline ou l’hydroxyproline comprennent près d’un tiers de la chaîne d’acides aminés. Il a été démontré que la consommation de collagène hydrolysé augmente les concentrations sériques de glycine et de proline en une heure—idéal pour baigner les tendons et les ligaments avec de la glycine, de la proline et de l’hydroxyproline lors d’une séance d’entraînement, d’Escalade ou de rééducation.,
fait intéressant, des études publiées par Greg Shaw et Keith Baar ont montré que la consommation de collagène hydrolysé enrichi en vitamine C avant l’entraînement des tendons / ligaments double approximativement la synthèse du collagène après l’exercice. Fait intéressant, le même protocole de consommation de collage hydrolysé mais sans vitamine C n’a pas conduit à une augmentation de la synthèse du collagène! Ce n’est pas surprenant, cependant, car la vitamine C est un co-facteur essentiel dans la synthèse du collagène—ainsi, dans un État de pré-entraînement à jeun, les niveaux de vitamine C dans le sang/les tissus sont probablement trop faibles pour soutenir la synthèse du collagène., Par conséquent, consommer le collagène hydrolysé « hair & skin support » de grand-mère ne sera pas efficace pour nourrir les tissus conjonctifs très stressants des grimpeurs.
maximiser la synergie de ces entraînements et interventions nutritionnelles exige un timing approprié des bons exercices et des bons nutriments., Pour fournir aux cellules tendineuses les acides aminés nécessaires pour renforcer les protéines structurelles et de transfert de force, vous devez consommer le collagène hydrolysé enrichi en vitamine C 30 à 60 minutes avant l’entraînement-le collagène suralimenté est le seul produit conçu spécifiquement pour les grimpeurs et autres athlètes de puissance tendineux! Le collagène suralimenté est encore amélioré avec l’acide aminé à signalisation anabolique l-leucine et, en outre, enrichi en l-tryptophane., Cela fait de Supercharged Collagen la seule poudre de collagène sur le marché qui soit à la fois une source complète de protéines et enrichie en vitamine C.
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Le collagène suralimenté n’a aucun pair quand il s’agit de favoriser la synthèse de collagène dans les tissus conjonctifs et de renforcer la matrice extracellulaire de muscle. Consommer 1 à 1.,5 cuillères, mélangées à votre boisson préférée, 30 à 60 minutes avant l’entraînement pour nourrir de manière optimale vos tissus conjonctifs et favoriser la synthèse du collagène après l’entraînement. En savoir plus sur la stratégie éprouvée pour la synthèse et le remodelage du collagène dirigés par l’exercice.
les jours de repos….consommez 1 cuillère mélangée dans de l’eau du robinet (ou votre jus du matin, votre café ou endurez X) pour favoriser la synthèse du collagène du jour de repos dans vos tendons, vos ligaments et votre matrice musculaire., Envisagez de faire une brève séance légère de chargement des tendons pour cibler le collagène vers les tissus que vous souhaitez renforcer.
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