Une mouche thoracique est un excellent mouvement du haut du corps qui utilise des haltères pour renforcer les muscles de la poitrine et des bras. La chest fly est unique car elle renforce la poitrine d’une manière différente et complémentaire aux pompes ou à la presse thoracique. Pour certaines personnes, les pompes ne sont pas possibles en raison de blessures ou de limitations. La mouche de la poitrine est une excellente alternative lorsqu’un push-up ne fonctionne pas. Lorsque vous apprenez à faire une mouche thoracique, vous ajoutez à votre portefeuille d’exercices pour un haut du corps plus arrondi., Pour ceux qui peuvent faire des pompes, faire de la poitrine voler juste avant ou après vos pompes ou votre presse thoracique vous aidera à couvrir encore plus de muscles de la poitrine et des bras et à obtenir un entraînement complet!
Une chose que nous savons sur l’entraînement en force est qu’il est important de continuer à mélanger vos défis et à essayer de nouvelles choses. Les pompes seront toujours bonnes, mais vous êtes certain de ressentir des résultats différents de la poitrine dès que vous l’essayez. Chest Fly peut être fait couché sur le sol ou sur un banc de musculation pour juste un peu plus d’amplitude de mouvement., Le sol vous permet d’ouvrir vos bras seulement jusqu’à présent, tandis que le banc vous laissera descendre juste un pouce ou deux pour un plus grand défi.
comme la plupart des mouvements de musculation, vous voudrez vous concentrer sur la forme avant d’ajouter trop de poids afin de ne pas vous blesser. Gardez un léger coude dans votre coude et abaissez vos bras lentement ainsi que les soulever vers le haut lentement. Ce mouvement lent et contrôlé vous donnera de meilleurs résultats et aidera à prévenir les blessures. Vous pouvez également faire l’expérience d’une grande force de base et de stabilité avec chest flys., La clé est de garder votre cage thoracique tirée vers le bas et votre dos contre le sol ou le banc. Si votre bas du dos se soulève, vous n’utilisez pas assez de force de base.
utilisez les liens ci-dessous pour naviguer rapidement dans ce guide:
- Comment faire des Flys thoraciques
- quels Muscles fonctionnent les mouches thoraciques?
- avantages des Flys thoraciques
- combien de Calories brûlent les Flys thoraciques?,
- autres exercices similaires aux Flys de poitrine
- incorporer des Flys de poitrine dans vos séances d’entraînement
Comment faire des Flys de poitrine
Voici les étapes à suivre pour effectuer des Flys de poitrine:
1) Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur
2) avec un léger coude, ouvrez lentement les bras sur le côté. Allez jusqu’à ce que l’arrière de vos bras soit légèrement au-dessus de votre poitrine.
3) serrez votre poitrine en ramenant les poids ensemble en haut. Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.,
quels Muscles une mouche thoracique fonctionne-t-elle?
Chest fly renforce principalement votre poitrine, mais vous aide également à récolter des bénéfices pour vos biceps et vos épaules.
avantages de la Mouche de la poitrine
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez incorporer la mouche de la poitrine dans vos séances d’entraînement. En voici quelques-uns:
renforce les muscles de la poitrine
La Mouche de la poitrine est un excellent moyen de renforcer vos muscles de la poitrine et de compléter votre entraînement du haut du corps.
aide à protéger les épaules
La Mouche thoracique est un mouvement qui présente également des avantages pour la partie interne de l’épaule., Fait correctement, vous contribuez à protéger votre épaule, en particulier votre coiffe des rotateurs.
renforce les bras
les muscles de la poitrine sont votre principal travailleur pendant la mouche thoracique. Cependant, vos bras travaillent pour s’accrocher aux haltères et soutenir le mouvement de la mouche thoracique.
combien de Calories une mouche thoracique brûle-t-elle?
Les gens demandent souvent combien de calories ils brûlent dans leurs séances d’entraînement. La plupart des exercices brûle généralement environ 100 calories pour chaque 10 minutes que vous travaillez à une intensité plus élevée. Bottom line – plus vous travaillez dur, plus vous brûlez de calories.,
La Mouche thoracique est destinée à renforcer les muscles de la poitrine et du haut du corps. Et bien que vous brûliez des calories pendant l’entraînement en force, rappelez-vous que vous brûlez également plus de calories tout au long de la journée lorsque vous avez plus de masse musculaire.,
d’Autres Exercices Semblables à la Poitrine Fly
Si vous aimez les flys poitrine et que vous voulez essayer des exercices similaires en complément, voici quelques options:
Comment Faire Une Poitrine de Presse
Comment Faire Un Push-Up
Comment Faire Un Biceps Curl
Intégrant la Poitrine Flys Dans Vos séances d’Entraînement
La mouche poitrine est un excellent exercice à faire tout le temps sur son propre. Cependant, vous pouvez aussi l’incorporer dans d’autres séances d’entraînement pour les mélanger. Voici quelques idées pour faire qui se produisent.
utilisez des Flys de poitrine dans un entraînement du Haut du corps
Les bras magnifiquement sculptés font l’envie de tout le monde!, L’entraînement en force du haut du corps est un excellent moyen d’obtenir un haut du corps plus fort et plus galbé. Voici un entraînement du haut du corps que vous pouvez faire deux fois par semaine pour obtenir ces résultats!
entraînement de force du Haut du corps: essayez chaque exercice ci-dessous pour le nombre de répétitions énumérées avec seulement quelques secondes entre les deux pour vous reposer.
commencez par un bref échauffement et passez immédiatement à votre première série de pompes!,
10 Push-Ups
10 poitrine Fly
10 Biceps Curl
10 unique bras Rangée Droite
10 unique bras rangée gauche
10 épaule avant Raise
10 latérale soulève
10 triceps Overhead Extensions
répéter chaque mouvement une fois de plus.
utilisez les Flys thoraciques dans un entraînement complet du corps
Il s’agit d’un excellent entraînement superset qui renforce tout votre corps. Cet entraînement comprend des flys de poitrine pour une poitrine et un haut du corps plus arrondis!
entraînement complet du Superset de force du corps: commencez par un échauffement de 3 à 4 minutes en utilisant une gamme active de mouvements tels que des cercles de bras, des cercles de hanche, des vers et des sauteurs., Ensuite, effectuez deux fois chaque paire d’exercices surensemble.
10 fentes latérales alternées
10 pompes
répéter
10 Squats Plie
10 Dos De Presse de bras droits
répéter
10 fentes avant alternées
10 Flys thoraciques
répéter
10 ponts levants
10 boucles biceps
répéter
10 creux triceps
10 boucles AB inverses
répétez
utilisez des Flys thoraciques dans un entraînement cardio-musculaire
combiner cardio et force est un excellent moyen d’obtenir un entraînement complet. Utilisez chest flys dans ce combo cardio-force et obtenez des résultats complets en moins de temps!,
entraînement de Cardio-force de 10 minutes: commencez par un échauffement de 3 à 4 minutes en utilisant une gamme active de mouvements tels que des cercles de bras, des cercles de hanche, des vers et des sauteurs. Ensuite, parcourez chaque mouvement ci-dessous pendant 45 secondes chacun avec 15 secondes pour se reposer et passer au mouvement suivant.
Jumping Jacks – 45 secondes
Squat Fourre – 45 secondes
Patineurs – 45 secondes
Fente en Avant Biceps Curl – 45 secondes
Shuffle – 45 secondes
Fly Poitrine – 45 secondes
Jumprope – 45 secondes
Renegade Lignes – 45 secondes
Puissance de Saute – 45 secondes
Sit-Up Presse – 45 secondes
Répétez si nécessaire!,
Voici 3 autres séances d’entraînement qui intègrent des flys de poitrine:
entraînement de poitrine avec haltères à domicile sans pompes
défi du Haut du corps de 20 minutes
Toner à billes de stabilité
cibles: poitrine, biceps et épaules