faites – le pour économiser de l’argent
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire tout de suite pour économiser de/Li>
plan
planifier vos repas et vos achats à faible teneur en glucides est un excellent moyen de vous assurer que les repas sont organisés pour la semaine à venir. Vous n’achetez que ce dont vous avez besoin et vous ne comptez pas sur les plats à emporter d’urgence., Voyez ce qu’il y a déjà dans votre garde-manger et votre réfrigérateur, puis planifiez des repas qui utiliseront ces ingrédients pour arrêter le gaspillage alimentaire.
la planification des listes de courses vous aide à arrêter les dépenses inutiles et les achats impulsifs. Saviez-vous que chaque semaine, nous consacrons en moyenne 17% de notre budget d’épicerie à des achats impulsifs?
de plus, les bonnes affaires peuvent sembler être d’un bon rapport qualité-prix. Mais naturellement, vous économisez encore plus si vous n’achetez pas d’aliments supplémentaires.
faites une liste de courses et respectez-la. De préférence, n’achetez que les choses dont vous avez besoin.,
Shop
achetez des alternatives moins chères
certains aliments à faible teneur en glucides sont ridiculement chers, mais voici beaucoup d’options moins chères qui sont tout aussi délicieuses, simples et saines.
- achetez du fromage ordinaire, pas des fromages de spécialité qui peuvent être chers. N’achetez pas de fromage pré-râpé, achetez-le en vrac et déchiquetez-le/râpez-le vous-même.
- Faites votre propre salade de chou et évitez la salade de chou prête à l’emploi. La salade de chou est incroyablement facile et bon marché à préparer dans votre robot culinaire (recette).,
- achetez des viandes simples, pas des viandes cuites de spécialité de la charcuterie. La viande cuite peut être idéale pour un repas simple et rapide, mais s’en tenir à la viande moins exotique et moins chère, comme le rôti de bœuf cuit ou les pilons de poulet.
- remettez le chou frisé qui peut coûter une fortune et achetez d’autres légumes à feuilles tout aussi nutritifs mais beaucoup moins chers.
- arrêtez d’acheter des noix car elles peuvent bientôt s’additionner, en particulier les macadamias. Les noix, les amandes et les noix du Brésil sont d’excellentes alternatives ou cessent de les acheter. Guide des noix à faible teneur en glucides
- achetez de la farine d’amande, pas de la farine d’amande qui peut être chère., La farine d’amande est moins chère et interchangeable dans la plupart des recettes. Vous pouvez même faire vos propres amandes moulues dans votre moulin à café.
- achetez de l’huile d’avocat pas des avocats quand ils sont hors saison et chers.
- achetez du poisson congelé ou en conserve plutôt que du poisson frais, ce qui peut être un véritable casse-tête budgétaire, en particulier le saumon. Le thon et le maquereau en conserve sont des collations pratiques bon marché à avoir dans le garde-manger.
le saumon Fumé frais de 1,66 $ l’once, mais les conserves de saumon frais de 0,20 $l’oz et saumon congelé frais de 0,37 $par once.,
achetez la meilleure qualité que vous pouvez vous permettre
Les légumes biologiques ont moins de pesticides, la viande nourrie à l’herbe a une nutrition supérieure et les œufs en liberté sont nutritifs mais chers. Malheureusement, elles sont tout simplement hors de portée pour ceux qui en ont le plus besoin, et qui vivent à une stricte budget d’épicerie.
pour une personne vivant avec un régime de sodas, de frites et de restauration rapide, le remplacement par des œufs réguliers, des légumes réguliers et de la viande régulière aura toujours un impact énorme sur sa santé. Le facteur le plus important pour améliorer votre santé, est de cuisiner à partir de zéro, à la maison.,
Achetez des œufs en plein air aussi souvent que votre budget le permettra, mais les œufs réguliers seront toujours une meilleure option pour le petit-déjeuner que les céréales riches en sucre.
Organique de brocoli frais de 1,50 $tandis que le brocoli ordinaire des coûts de 0,59.
Acheter en saison
Acheter en saison et de manger dans la saison. Beaucoup de légumes peuvent être achetés quand ils sont bon marché et congelés. Il existe de nombreux aliments de base bon marché à faible teneur en glucides tels que les baies, les épinards et le chou-fleur qui sont tout aussi nutritifs que frais mais beaucoup moins chers.,
les baies fraîches peuvent coûter 4,99$, mais les baies congelées toute l’année coûtent 1,75 $(par portion de 6 oz).
achetez des bonnes affaires
Achetez des marques de magasins moins chères, achetez des aliments à prix réduit près de leur date d’expiration, achetez des légumes difformes, achetez des aliments avec un emballage endommagé, achetez sur le marché de votre fermier local et achetez des aliments réguliers et non des aliments spécialisés au comptoir de charcuterie.
les tomates en conserve de marque peuvent coûter 0,13 oz par oz, mais les tomates en conserve génériques ne coûtent que 0$.,05 $ l’once
Acheter en vrac
Trouver un boucher local, et d’acheter en vrac. Achetez des produits en conserve et congelés lorsqu’ils sont réduits. L’achat en vrac attire souvent des rabais supplémentaires et vous savez que vous aurez un garde-manger et un congélateur pleins d’ingrédients qui n’attendent que d’être transformés en repas.
boeuf haché frais 4,49 $par lb, mais lorsque vous achetez dans les 3 livres en vrac beaucoup, le coût peut tomber à $3.49 / lb.
acheter de la viande d’organe
La Viande D’organe est incroyablement bon marché et très nutritive.,
le foie gram pour gram fournit plus de nutriments que presque n’importe quel autre type de viande. Si vous n’aimez pas manger du foie, utilisez-le finement coupé en dés dans un plat tel que le piment pour grossir le bœuf haché. Le foie est bon marché et incroyablement nutritif.
achetez des morceaux de viande moins chers
n’achetez pas les viandes maigres chères, achetez la viande hachée grasse moins chère, achetez les côtelettes de porc grasses et achetez le poulet bon marché qui a encore la peau.
Achetez la cocotte / ragoût de viande bon marché et apprenez à aimer votre mijoteuse. Il transformera des morceaux de viande bon marché en farine tendre.,
trouvez un boucher local qui vend des peaux de porc pour faire votre propre crépitement, ce qui est une collation parfaite à faible teneur en glucides.
utilisez les os d’un dîner rôti ou du boucher pour faire du bouillon d’OS.
bifteck d’Aloyau, les coûts de 8,99 $par livre par rapport à l’étuvée steak qui ne coûte que 2,99 $par lb.
Cuisinier
faire Cuire une fois, manger deux fois
les Restes, c’est le champion de bas-carb vivant. Faites cuire des portions supplémentaires et ne revenez que quelques secondes si vous avez encore faim., Les restes sont un moyen fantastique de manger un repas sain et abordable à faible teneur en glucides pour le déjeuner ou le dîner.
S’il y a un rabais spécial à l’épicerie, achetez en vrac, faites cuire en vrac, puis congelez des portions supplémentaires. Vous aurez un congélateur heureux plein de plats préparés bon marché et sains à faible teneur en glucides.
un repas prêt au poulet peut coûter 3,49 but, mais un reste de poulet congelé coûte 2,24$.
préparer le dîner à la maison
manger à l’extérieur peut coûter cher, surtout si vous voulez manger sainement., Saviez-vous que les Américains passent maintenant 50% de leur budget alimentaire à manger à l’extérieur? Cuisiner à la maison avec de la vraie nourriture à la place. Vous mangerez plus sainement, sauterez les boissons supplémentaires, les desserts et les cafés, et économiserez beaucoup d’argent.
cuisiner des repas simples
La simplicité est la clé de repas sains et bon marché. Chaque repas faible en glucides doit contenir de bonnes protéines, des légumes non starchy et beaucoup de graisses saines.
Les repas ne doivent pas être compliqués, en fait, les repas simples sont plus faciles à préparer, moins chers et vous encourageront à cuisiner plus souvent.,
une famille de quatre personnes pourrait dépenser 19,45 $en poulet, purée de pommes de terre, sauce prête à l’emploi, salade de chou et bâtonnets de pain ou vous pourriez faire des côtelettes d’agneau avec du beurre aux herbes et de la salade et dépenser 13$.
retrouvez nos meilleurs bas-carb recettes ici
Manger
Manger plus de matières grasses
Ajouter plus de graisses saines à votre bas-carb repas et vous ne voulez pas manger autant. Une fois que vous devenez gros adapté votre appétit réduit et fait de même votre taille de repas. Des graisses saines à chaque repas vous garderont plus longtemps et plus longtemps.,
ajoutez beaucoup de fromage et de beurre aux herbes à votre steak, de l’huile d’olive sur votre salade et de la crème de noix de coco à votre yaourt et vous ne mangerez qu’une partie d’un repas équivalent faible en gras.
Manger plus d’oeufs
Envisager d’ajouter des œufs à votre régime alimentaire. Les œufs sont une excellente source de protéines, de graisses et d’autres nutriments. Ils sont une source de protéines relativement peu coûteuse, beaucoup moins chère que la viande par exemple. Oh, et les œufs sont délicieux-il suffit de vérifier ces recettes impressionnantes!,
un steak peut coûter 6,49$, mais les œufs brouillés avec du beurre et du fromage coûtent 0,64$.
rapide par intermittence
Une fois que vous mangez peu de glucides, vous mangerez moins, en fait vous commencerez à jeûner par intermittence parfois sans vous en rendre compte. Lorsque vous mangez peu de glucides, votre appétit est sous contrôle et vous ne mangez plus le volume de nourriture que vous faisiez autrefois.
intermittent planifié offre de nombreux avantages pour la santé et vous permet de manger moins et d’économiser plus d’argent.,
Par le jeûne et ainsi sauter un repas par jour, vous pourriez économiser un tiers de votre budget alimentaire.
le jeûne Intermittent pour les débutants