la rangée de bras simple est un exercice du haut du corps qui utilise des haltères pour renforcer le haut du dos et les épaules. Si vous cherchez à façonner et tonifier votre dos et vos épaules, vous devriez apprendre à faire une rangée de bras unique. Renforcer vos muscles du haut du dos peut être un peu un défi sans machines spécifiques qui sont conçus pour le faire. Une rangée de bras simple ne prend qu’un simple ensemble d’haltères pour faire le travail., Et que vous le fassiez à partir d’une position debout (comme indiqué) ou même à genoux sur un banc, c’est un excellent mouvement pour isoler les endroits difficiles à atteindre et façonner votre haut du dos pour être à la fois fort et beau.
Au-delà des raisons de vanité, renforcer le haut du dos est également important de manière très pratique. Ça s’appelle la posture! Debout grand avec vos épaules en arrière et votre colonne vertébrale Grand se produit plus naturellement lorsque vous avez pratiqué la musculation pour les muscles du haut du dos. Beaucoup de gens se retrouvent dans une position bossue avec des épaules arrondies en raison d’un haut du dos faible., Continuez à renforcer ces muscles, puis entraînez-vous à garder vos omoplates retirées de vos oreilles. Un haut du dos stable vous aidera dans la posture, la stabilité et dans l’ensemble une apparence plus jeune.
quelques conseils pour effectuer une rangée de bras unique. Tout d’abord, assurez-vous de garder vos abdos serrés et votre dos en ligne droite. Deuxièmement, tirez les haltères vers votre cage thoracique basse ou les os de la hanche. Vous ne voulez pas tirer trop haut en haussant les épaules. Enfin, assurez-vous de tirer et d’abaisser les poids lentement. Optez pour le muscle contre l’élan.,
essayez la rangée de bras unique dans notre entraînement 7 mouvements pour sculpter votre dos et vos épaules.
Voici les étapes pour effectuer une rangée de bras simple:
1) Tenez-vous en position fendue avec votre pied droit en avant et l’haltère dans le bras gauche. Penchez légèrement sur vos fléchisseurs de hanche en gardant vos abdominaux engagés pour protéger votre bas du dos.
2) tirez le coude droit derrière votre hanche (gardez les bras près du corps – ne laissez pas votre aile de coude sortir.) Engagez et serrez vos muscles du dos, puis abaissez l’haltère pour démarrer la position avec contrôle., Effectuer des répétitions et répétez de l’autre côté.
cibles: dos, bras, épaules