Comment faire Zazen

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Au lieu de

Quand vous faites zazen, trouver un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir sans perturbations. Il ne devrait être ni trop sombre ni trop lumineux, chaud en hiver et frais en été. L’endroit Assis doit être propre et propre.

Si possible, une statue du Bodhisattva Manjushri devrait être enchâssée dans la pièce., S’il n’y en a pas, toute statue ou peinture d’un Bouddha ou D’un Bodhisattva est bien. Aussi, lorsque cela est possible, placez une offrande de fleurs sur l’autel et brûlez de l’encens.

se préparer

évitez de vous asseoir lorsque vous n’avez pas suffisamment dormi ou lorsque vous êtes physiquement épuisé. Avant de vous asseoir, mangez modérément et évitez l’alcool.Lavez votre visage et vos pieds pour vous sentir rafraîchi.

Vêtements

Évitez de porter des vêtements sales ou des vêtements luxueux et coûteux. Il est également conseillé d’éviter les vêtements lourds. Portez vos vêtements lâchement mais proprement., Dans les monastères Zen japonais, les chaussettes ne sont pas portées dans le zendo.

Position du zafu

Placez un coussin épais (zabuton) devant le mur et mettre un zafu sur elle. Asseyez-vous, en plaçant la base de votre colonne vertébrale au centre du zafu de sorte que la moitié du zafu soit derrière vous. Après avoir croisé vos jambes, reposez vos genoux fermement sur le zabuton.,

Croisement des jambes(1):-complète la position du lotus (kekkahuza)

Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, puis votre pied gauche sur votre cuisse droite. Croisez vos jambes de sorte que le bout de vos orteils et le bord extérieur de vos cuisses forment une seule ligne.

Croisement des jambes(2): position demi-lotus (hankahuza)

il suffit de placer votre pied gauche sur votre cuisse droite., Lorsque vous croisez vos jambes, vos genoux et la base de votre colonne vertébrale doivent former un triangle équilatéral. Ces trois points soutiennent le poids de votre corps. En position plein lotus (kekkahuza), l’ordre de croisement des jambes peut être inversé, et en position demi-lotus (hankahuza), soulever la jambe opposée est acceptable.

la Posture

Reste les deux genoux fermement sur le zabuton, de redresser la partie inférieure de votre dos, poussez vos fesses vers l’extérieur et les hanches vers l’avant, et redressez votre colonne vertébrale., Tirez dans votre menton et étendez votre cou comme si vous atteigniez le plafond. Vos oreilles doivent être dans une ligne parallèle à vos épaules et votre nez doit être en ligne avec votre nombril. Après avoir redressé votre dos, détendez vos épaules, votre dos et votre abdomen sans changer votre posture. Asseyez-vous droit, ne vous penchant ni à gauche ni à droite, ni en avant ni en arrière.

Cosmique Mudra (Hokkaijoin)

Placez votre main droite, la paume vers le haut, sur votre pied gauche, et votre main gauche, paume vers le haut sur votre paume droite.Les pointes de vos pouces doivent se toucher légèrement., C’est ce qu’on appelle le Mudra cosmique (Hokkai-join). Placez le bout de vos pouces devant votre nombril et vos bras légèrement écartés de votre corps.

la bouche

gardez la bouche fermée, en plaçant votre langue contre le toit de votre bouche juste derrière vos dents.

yeux

Gardez les yeux légèrement ouverts. Lancez-les vers le bas à un angle d’environ 45 degrés. Sans vous concentrer sur quelque chose en particulier, laissez tout avoir sa place dans votre champ de vision. Si vos yeux sont fermés, vous sombrerez facilement dans la somnolence ou la rêverie.,

Expirez complètement et prendre une bouffée d’air (Kanki-issoku)

faire Tranquillement une profonde expiration et de l’inspiration. Ouvrez légèrement la bouche et expirez doucement. Afin d’expulser tout l’air de vos poumons, expirez de l’abdomen. Ensuite, fermez votre bouche et continuez à respirer naturellement par le nez. C’est ce qu’on appelle kanki-issoku.,

Balancement du corps

Placez vos mains, paumes vers le haut sur vos genoux et de balancer la moitié supérieure de votre corps de gauche à droite à plusieurs reprises. Sans bouger vos hanches, déplacez le tronc comme s’il s’agissait d’un poteau penché d’un côté puis de l’autre, de sorte que les muscles de la taille et de la hanche sont étirés. Vous pouvez également vous balancer en avant et en arrière. Au début, ce mouvement devrait être important, devenant progressivement de plus en plus petit et cessant avec votre corps centré en position verticale., Une fois de plus en formant le Hokkai-Joignez-vous à vos mains, adoptez une posture verticale immobile.

respiration abdominale

pendant zazen, respirez tranquillement par le nez. N’essayez pas de contrôler votre respiration. Laissez-le aller et venir si naturellement que vous oubliez que vous respirez. Laissez les longues respirations être longues et les respirations courtes être courtes. Ne faites pas de bruit en respirant fortement.

Awareness (Kakusoku)

ne vous concentrez pas sur un objet particulier ou ne contrôlez pas votre pensée. Lorsque vous maintenez une bonne posture et votre respiration s’installe, votre esprit deviendra tranquille naturellement.,
lorsque diverses pensées surgissent dans votre esprit, ne vous laissez pas prendre par elles ou ne luttez pas avec elles; ne poursuivez pas et n’essayez pas de vous en échapper. Laissez simplement les pensées tranquilles, leur permettant de monter et de partir librement. La chose essentielle en faisant zazen est d’éveiller (kakusoku) de la distraction et de la matité, et de revenir à la bonne posture moment par moment.

se lever de zazen

lorsque vous avez terminé zazen, inclinez-vous en gassho, placez vos mains paumes vers le haut sur vos cuisses, balancez votre corps plusieurs fois, d’abord un peu, puis plus largement. Prendre une profonde respiration. Décroisez vos jambes., Déplacez-vous lentement, surtout lorsque vos jambes sont endormies. Ne vous levez pas brusquement.

Kinhin

Lors de kinhin, à pied des aiguilles d’une montre autour de la salle, la tenue de votre part-vous en shashu position. De la taille vers le haut, votre posture devrait être la même que celle de zazen. Faites le premier pas avec votre pied droit. Avancez en ne faisant qu’un demi-pas pour chaque respiration complète (une expiration et une inhalation).

marchez lentement et doucement comme si vous étiez au même endroit., Ne traînez pas vos pieds et ne faites pas de bruit. Marchez tout droit, et en tournant, tournez toujours à droite. Le mot kinhin signifie aller tout droit. Lorsque vous avez terminé kinhin, arrêtez-vous et inclinez-vous. Ensuite, marchez à un rythme normal dans la pièce jusqu’à ce que vous regagniez votre siège.