qu’est-ce que le Quadratus Lumborum?
c’est un muscle profond qui assure la stabilisation et le mouvement du bassin et de la colonne vertébrale.
En fait, nous avons 2!
Où sont-ils?
Ils sont à l’arrière de la colonne vertébrale, près de la ligne médiane et le joindre à la 12e côte et la crête iliaque., Les fibres médiales s’insèrent également dans les processus transverses de la colonne lombaire.
Que faut-il faire?
principalement, s’il y a une contraction bilatérale des deux QL, la colonne vertébrale s’étendra. Cependant, individuellement, ils produisent une flexion latérale de la colonne vertébrale ou un attelage de la hanche.
Ce problème peut se poser?
en Raison de nos modes de vie plus sédentaires nous passons plus de temps assis dans un certain degré de flexion lombaire.,
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QL se trouve généralement dans un État de spasme subclinique (si vous vous souvenez de l’article de golf précédent, nous avons mentionné cet état musculaire se trouve également dans d’autres muscles comme Pec Minor) et peut entraîner des limitations dans le mouvement.
comment cela affecte-t-il le mouvement?
Si les muscles QL sont hyperactifs ou spasmodiques, ils limiteront la capacité de la colonne vertébrale à fléchir latéralement.
par exemple, se pencher pour ramasser des sacs à provisions ou même des choses comme tourner en marche arrière dans votre voiture, deviendrait beaucoup plus difficile si votre QL est dans le spasme.,
imaginez essayer de faire des activités comme vos rampes d’ours ou l’escalade où vous devez vous atteler la hanche / la jambe. Le muscle QL devrait contribuer à l’attelage de la hanche, mais lorsqu’il y a un spasme subclinique, cela signifie que la vitesse ou le contrôle peuvent être inhibés.
de plus, le spasme QL pourrait même créer une compensation mécanique descendante qui pourrait être identifiée comme un écart fonctionnel de la longueur des jambes., Le spasme subclinique peut provoquer un accroc de l’Ilium le soulevant de ce côté, ce qui pourrait alors affecter votre fonction pelvienne et même la charge transférée dans votre genou et votre pied!
Que pouvons-nous faire?
lorsque nous fléchissons latéralement ou que nous nous plions latéralement, nous devrions voir une belle courbe lisse dans la colonne vertébrale. Nous pouvons donc tester QL en demandant à notre client de s’asseoir (pour limiter le mouvement du bassin) et de regarder leurs épines bouger et se façonner comme le maigre d’un côté à l’autre. Si vous voyez ce que nous appelons une « charnière » dans la région lombaire, au lieu d’une courbe lisse cela indiquerait QL spasme.,
cette vidéo montre quelques tests de QL en action:
Solution
Il existe une technique « accessoire » vraiment cool appelée Wall Glides qui agit comme un anti spasme sur le muscle QL. Il est très important que vous reconnaissiez qu’il ne s’agit pas d’un exercice de mobilité. En d’autres termes, vous n’essayez pas de mobiliser le joint.
ce mouvement spécifique ci-dessous est une action de glissement subtile très lente des vertèbres qui désensibilise proprioceptivement le spasme subclinique dans QL lorsqu’il est effectué pour les représentants.,
- debout sur le mur demandez à votre client de mesurer la distance de son pied par rapport au mur. En posant tout le bras contre le mur, fixez les côtes à l’intérieur du bras comme si vous y teniez un journal.
- pliez maintenant le coude à 90 degrés à la taille, en gardant le corps droit.
- en gardant les côtes fixées au-dessus du coude, glissez doucement les hanches sous le coude, vers le mur, d’un pouce ou 2 et revenez à la position d’origine.,
- répétez lentement pendant 8 répétitions des deux côtés 2 x par jour.
- si elle se sent tendre réduire la gamme, peu importe la taille.
- toute personne souffrant de troubles cliniques affectant le bas du dos doit d’abord consulter son Biomechanics Coach™.
considérations
tout comme le spasme QL peut provoquer des compensations descendantes, comme décrit ci-dessus, toute compensation ascendante pourrait entraîner un spasme QL!