Comment la colère et L’anxiété interagissent-elles?

Tandis que la colère et l’anxiété sont deux émotions distinctes, comme toutes les émotions qu’ils nous fournissent des informations sur nous-mêmes—si seulement nous pouvons prendre le temps de les écouter. Et, bien que distincts, ils peuvent interagir de diverses manières qui peuvent exacerber l’anxiété, la colère ou les deux.

Colère

la Colère est une émotion caractérisé par l’antagonisme envers quelqu’un ou quelque chose que nous percevons comme responsable de nos souffrances., Il est le plus souvent orienté vers le passé-à propos de quelque chose que nous croyons « aurait dû” arriver ou quelque chose que nous croyons n’aurait pas dû arriver.

lorsqu’elle est destructrice, La colère peut nuire à notre santé et à nos relations, saper une carrière et contribuer à la toxicomanie. Lorsqu’il est géré de manière constructive, il peut aider à alimenter notre capacité à nous exprimer de manière affirmée et nous fournir la motivation pour corriger un mal.

anxiété

L’anxiété est marquée par une tension corporelle, des pensées inquiètes et des changements physiques., Très souvent, l’anxiété est une réaction à ne pas se sentir en contrôle de soi et ou de son environnement. L’anxiété concerne le plus souvent l’avenir, englobant une tension flottante à propos de quelque chose qui se passe même lorsqu’il est mal défini.

L’anxiété est souvent à la base de l’évitement émotionnel—la suppression et la répression de nos émotions. Un tel évitement est une tentative d’échapper à l’inconfort de tels sentiments tels que la colère, l’anxiété, la honte, la culpabilité et l’insuffisance. C’est particulièrement le cas lorsque ces sentiments sont un défi pour notre estime de soi.,

cependant, l’anxiété peut être bénéfique car elle peut nous motiver à répondre aux préoccupations qui sont importantes pour nous—en ce qui concerne l’amélioration de notre bien-être émotionnel et physique. Trop peut être paralysant, tandis que trop peu peut inhiber l’action.

l’impact physique de la colère et de l’anxiété

La colère et l’anxiété font que notre corps est physiologiquement en « état d’alerte élevé. »Cependant, l’excitation de la colère est le plus souvent due à une Menace spécifiquement identifiée, tandis que l’anxiété peut ne pas avoir une telle cible.,

pendant les états de colère, la respiration et la fréquence cardiaque augmentent, tout comme la pression artérielle. La colère chronique est en corrélation avec une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée et même un mal de dos.

lorsqu’elle est grave, l’anxiété peut s’accompagner de symptômes physiques tels que transpiration, tremblements, augmentation de la pression artérielle, vertiges, rythme cardiaque rapide et sensation générale de désorientation. L’anxiété chronique peut exacerber des maladies telles que les maladies cardiaques, les problèmes gastro-intestinaux et les maladies respiratoires et, sans les causer, agir., sur les mêmes systèmes que ces maladies cible.

Le jugement de soi et l’interaction de la colère et de l’anxiété

comme souligné dans la psychologie bouddhiste, la vie entraîne une douleur due à des circonstances que nous ne pouvons pas contrôler. Cependant, nous créons une souffrance supplémentaire à la suite des pensées que nous avons sur notre douleur. Nous le faisons clairement lorsque nous nous jugeons de manière critique pour avoir de la colère ou de l’anxiété.

en tant que tel, alors que ces émotions sont elles-mêmes une réaction à une menace perçue, le simple fait de ressentir de la colère ou de l’anxiété peut, en soi, devenir une source de menace. Par conséquent, notre jugement ne peut qu’accroître l’intensité de ces émotions et favoriser leur interaction. Nous pouvons le faire de la manière suivante.

1. Nous pourrions devenir en colère contre nous-mêmes pour être anxieux.,

La Honte est souvent le résultat de l’anxiété lorsque nous en sommes venus à nous considérer comme faibles ou inadéquats pour être anxieux. Une telle honte peut englober une colère dirigée vers l’intérieur. Et alors que le jugement peut provenir de la honte, il est une forme de honte. Cette réaction reflète les interactions d’expériences dans lesquelles le sentiment d’anxiété conduit à la honte qui conduit à la colère, qui conduit à la honte—ce qui nous rend plus vulnérables à la colère ou à l’anxiété.

2. Nous pouvons devenir anxieux lorsque nous ressentons de la colère.

Éprouver une certaine inquiétude au sujet de notre colère peut être une bonne chose., Cela peut nous motiver à cultiver cette pause, ce qui est essentiel pour réfléchir de manière constructive à notre colère—les sentiments qui la sous-tendent, ainsi que les attentes et les conclusions hâtives qui peuvent la promouvoir. Une telle pause nous permet de réagir plutôt que de réagir à notre colère.

cependant, certains d’entre nous peuvent éprouver une anxiété vague et déroutante au moment où tout semblant de colère commence à percoler des profondeurs de notre conscience—de notre inconscient et de notre conscience consciente., Cela peut être le cas surtout lorsque nous trouvons la colère effrayante, que nous évitons les conflits, que nous nous inquiétons de notre propre contrôle des impulsions et que nous avons appris à renoncer à notre colère.

recherche sur l’interaction de la colère et de l’anxiété

Ces dernières années, la recherche s’est concentrée sur la recherche de façons plus spécifiques d’interagir entre la colère et l’anxiété. Une étude a conclu que le fait d’être sujet à la colère était souvent associé à une anxiété ressentie (Jai, Fava, et. Al., 2020)., De plus, il a montré que les personnes souffrant de dépression, accompagnées d’irritabilité et d’anxiété, étaient plus susceptibles d’avoir des crises de colère que celles souffrant de dépression seule.

Une autre étude a exploré la relation entre la colère et les crises de colère et les troubles dépressifs et anxieux et les facteurs cliniques pertinents (de bles& Rius, et. Al., 2019). Cette étude a impliqué des patients diagnostiqués avec la dépression, l’anxiété, et les deux. Ceux qui ont connu à la fois la dépression et l’anxiété se sont avérés les plus enclins à éprouver de la colère et des attaques de colère., Ceux qui étaient juste anxieux, puis ceux qui étaient juste déprimés reflétaient une propension Décroissante à la colère.

de plus, une étude récente suggère que les personnes atteintes de céphalées en grappe ont un degré plus élevé de colère de caractère par rapport à l’état (une disposition continue vs réactivité momentanée et situationnelle) qui contribue aux céphalées en grappe plutôt qu’aux migraines chroniques (Bausa& Cevoli, et. Al., 2019).

Comme je l’ai indiqué dans un précédent post (novembre 2019), un style d’attachement peu sûr nous rend vulnérables à la colère., Plus précisément, cependant, les styles d’attachement anxieux et évitants peuvent avoir un impact spécifique sur l’anxiété ainsi que la colère.

dans une étude, les sujets ont rempli des questionnaires évaluant l’attachement, la dérégulation et la suppression émotionnelles, les symptômes dépressifs et d’anxiété sociale et le comportement agressif (Clear, Gardner, et. Al., 2019). Il a constaté qu’une plus grande difficulté à gérer la tristesse était associée à la dépression et à l’anxiété sociale, mais pas à l’agression. En revanche, une plus grande difficulté avec la colère était associée à un comportement agressif, mais pas à la dépression et à l’anxiété.,

ceci est cohérent avec ce que j’ai observé dans ma pratique que l’anxiété seule peut créer une expérience de « gel”, comme le cerf proverbial dans les phares. En revanche, trop souvent, de nombreuses personnes qui sont enclines à agir sur leur colère, soit verbalement ou physiquement agressif, agissent à partir d  » un noyau dépressif.

résilience lorsque nous éprouvons de la colère ou de l’anxiété

Nous sommes plus résilients lorsque nous sommes ouverts à reconnaître et à accepter toute la gamme de nos sentiments sans jugement., Cela appelle à cultiver notre capacité d’auto-apaisement et d’auto-compassion en réponse à notre colère ou à notre anxiété. C’est une tâche difficile qui implique d’apprendre à faire une pause et à être conscient de la voix intérieure qui informe la façon dont nous vivons ces émotions. Et lorsque nous améliorons notre capacité à nous asseoir, à honorer et à gérer notre colère et notre anxiété, nous élargissons notre résilience pour faire face aux défis de la vie.